Làm thế nào để tránh bị phân tâm và làm việc thường xuyên trong trạng thái dòng chảy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để đi vào trạng thái trôi chảy, hãy xác định thời gian hiệu quả nhất của bạn và học cách loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết.

Xác định thời điểm phù hợp nhất với bạn

Mặc dù cơ thể và tâm trí của chúng ta có thể dễ dàng thích nghi với bất kỳ điều kiện nào, nhưng trong ngày có những khoảng thời gian nhất định mà bạn sẽ làm tốt hơn một số việc nhất định. Thử nghiệm và xác định thời điểm dễ dàng nhất để bạn thức dậy, làm việc và giải quyết các vấn đề sáng tạo.

Khi bạn thường xuyên làm việc vào những thời điểm hiệu quả nhất đối với bạn, kết quả của bạn sẽ dần dần được cải thiện gấp 10 hoặc thậm chí 100 lần. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng dễ dàng tập trung. Bộ não sẽ ghi nhớ cách làm việc với sự tập trung, và bản thân nó sẽ chuyển sang chế độ này.

Loại bỏ các khối cảm xúc

Mỗi ngày, chúng ta bị bao quanh bởi hàng ngàn sự phân tâm, quảng cáo, những điều nhỏ nhặt. Mỗi người thức dậy với những suy nghĩ về những việc thường ngày, những điều tầm thường. Trước khi cố gắng tập trung và bước vào trạng thái dòng chảy, bạn cần phải loại bỏ những suy nghĩ như vậy. Tốt nhất là hãy vẩy chúng ra giấy.

Nhà văn Julia Cameron đã gọi quá trình ghi âm buổi sáng là "quá trình lau kính chắn gió". Sau khi loại bỏ những suy nghĩ tích tụ vào buổi sáng, bạn sẽ xóa sạch tâm trí khỏi những mảnh vụn che khuất tầm nhìn của bạn. Sẽ vô ích nếu bạn cố gắng vào trạng thái dòng chảy cho đến khi bạn đã lau "kính chắn gió" của mình.

Hãy hiểu rằng tập trung là một lựa chọn có ý thức

Hầu hết mọi người không cố gắng phát triển tính tự kỷ luật hoặc kiểm soát suy nghĩ của họ. Cal Newport, trong cuốn sách Làm việc với cái đầu của bạn, đã lưu ý rằng giao tiếp (mạng xã hội, thư, internet) khiến chúng ta phân tâm khỏi công việc đòi hỏi sự tập trung liên tục đồng thời làm giảm khả năng tập trung của chúng ta.

Thường xuyên hơn không, chúng tôi thức dậy và ngay lập tức nhấc máy. Thông báo, email, nguồn cấp tin tức và mạng xã hội thúc đẩy suy nghĩ của chúng ta suốt cả ngày. Điều này dạy chúng ta sống trong sự sao lãng và phù phiếm.

Nếu bạn thiết lập bản thân để luôn đáp ứng các nhiệm vụ đến, bất kể chúng nhỏ và tầm thường đến mức nào, bạn sẽ không bao giờ có thể tập trung và làm việc trong trạng thái thay đổi. Đưa ra những lựa chọn sáng suốt và bỏ qua những điều phiền nhiễu.

Dành thời gian rảnh rỗi của bạn để học tập và phát triển bản thân

Nhiều người thích bị phân tâm hoặc giải trí sau giờ làm việc. Ít người dành thời gian cho việc phát triển bản thân. Nhưng đó chính xác là những gì những người thành công thường làm. Họ biết rằng khả năng tập trung và làm việc chính là yếu tố quyết định hiệu quả công việc và sự thành công trong tương lai.

Thật kỳ lạ, đối với nhiều người, thời gian rảnh thậm chí còn trở nên căng thẳng hơn cả công việc.

Nhà tâm lý học Mihai Csikszentmihalyi, tác giả của lý thuyết dòng chảy

Trong công việc, mọi người cảm thấy mình khéo léo, vì vậy họ hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn, sáng tạo hơn và bao dung hơn. Và trong thời gian rảnh rỗi, họ không có gì để làm, kỹ năng của họ không được sử dụng, vì vậy họ dễ gặp phải tình trạng buồn bã, chán nản và bất mãn. Nhưng mọi người đều muốn làm việc ít hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Nếu bạn muốn trở thành một người có thể tập trung và không chú ý đến những thứ gây xao nhãng, trước tiên hãy thay đổi cách tiếp cận với thời gian rảnh. Học hỏi nhiều hơn và cải thiện bản thân, dành ít thời gian hơn cho những trò giải trí trống rỗng.

Và hãy nhớ rằng, chọn cách phớt lờ những điều phiền nhiễu không phải là cố gắng loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi cuộc sống của bạn. Vấn đề không phải ở họ, mà là ở bạn. Sẽ luôn có những phiền nhiễu. Bạn chỉ cần học cách làm việc mà không cần chú ý đến chúng.