Làm thế nào để ngừng ăn quá nhiều và trở nên bận rộn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn ăn ngay cả khi không đói và không thể dừng lại, có thể bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề của mình theo cách này. Nhưng bạn có thể và nên kéo bản thân lại với nhau. Những lời khuyên từ cuốn sách Ăn kiêng không hiệu quả của Robert Schwartz sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Tìm hiểu lý do

Đầu tiên, bạn cần lên danh sách các tình huống mà bạn ăn quá nhiều, vội vàng tìm thức ăn như một cứu cánh hoặc ăn mà không cảm thấy đói. Mô tả khi nào và tại sao bạn làm điều đó. Danh sách có thể trông như thế này:

• Tôi thường ăn no vào buổi tối, vì tôi không có thời gian để ăn trưa ở nơi làm việc, và khi về đến nhà, cơn đói khiến tôi ăn cho ba cái.
• Tôi sợ bác sĩ, nhưng tôi thường xuyên phải đến thăm họ, vì vậy trên đường đến bác sĩ, tôi ăn sôcôla, bánh gừng, bánh quế và đồ ngọt khác để thư giãn và thoát khỏi căng thẳng sắp tới.
• Tôi thường cảm thấy cô đơn, không có ai hỗ trợ, và tôi tìm thấy sự hỗ trợ này trong thực phẩm: ngon, mang lại niềm vui, dễ có được, lúc khó khăn sẽ không bỏ đi!

Tìm người thay thế

Sau đó, cố gắng xác định cách bạn có thể thay thế thức ăn trong các tình huống trên hoặc giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Ví dụ:

• Em nên xem trong lịch trình làm việc của mình khoảng 10-15 phút để nghỉ ngơi và ăn nhẹ vào thời điểm này. Tôi thích ăn một mình, vì vậy tôi thấy thoải mái hơn khi làm việc đó khi mọi người đã đi nghỉ ngơi hoặc ngay sau bữa trưa của mọi người.
• Ngoài thức ăn, tôi còn bị phân tâm khỏi những suy nghĩ xấu bằng cách giải các ô chữ. Vì vậy, tôi có thể làm điều này trong khi tôi đi khám.
• Ngay cả khi không có ai ủng hộ, tôi có thể bị phân tâm khỏi cảm giác cô đơn bằng cách đi xem phim, bằng một món quà bất ngờ cho bản thân, bằng cách xem những bộ phim hài cũ yêu thích khiến tôi cảm thấy rằng mọi thứ sẽ ổn.

Tất nhiên, không có gì đảm bảo rằng những phương pháp này sẽ hoạt động. Nếu không có kết quả, bạn nên lập danh sách thứ hai và thử lại. Đôi khi bạn có thể làm hài lòng bản thân và ăn một số loại ngọt, nhưng chỉ một chút.

Bám sát ba quy tắc

Schwartz khuyên bạn nên chuyển sang ăn uống trực quan trong cuốn sách của mình. Cách tiếp cận này có ba quy tắc để giúp bạn đối phó với việc ăn quá nhiều:

• Bạn chỉ cần ăn khi cảm thấy đói. Bạn không nên ăn bột yến mạch vào buổi sáng chỉ vì huấn luyện viên khuyên như vậy, hoặc tự mình nhồi phô mai không cần thiết vào người, sẽ giúp bạn giảm cân. Không cần ăn theo giờ. Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói. Trong các trường hợp khác, phương pháp được mô tả ở trên sẽ giúp bạn.
• Hãy nhớ rằng: không ai sẽ lấy thức ăn của bạn khỏi bạn. Nếu bạn đã mua một chiếc bánh mì tròn, đã ăn một nửa và ăn, bạn không cần phải ăn hết nửa còn lại ngay lập tức. Bạn có thể làm điều này sau khi thấy đói trở lại. Sau cùng, bạn luôn có thể mua một cái khác tại cửa hàng. Điều tương tự cũng áp dụng cho bất kỳ sản phẩm nào khác. Quy tắc rất đơn giản và hiển nhiên, nhưng không hiểu sao nhiều người lại ăn như thể họ đang làm lần cuối.
• Ăn những gì bạn muốn. Dinh dưỡng được gọi là trực quan, để cho phép bạn ăn những gì cơ thể yêu cầu. Nếu anh ta bắt đầu chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy chỉ cần đồ ngọt và đồ ăn vặt - thì hãy cho anh ta những gì anh ta muốn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ hiểu rằng không ai khác sẽ hạn chế nó và sẽ bắt đầu hành xử tốt.