10 phút tập luyện cho trái tim khỏe mạnh và bụng phẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tập thể hình không chỉ là thời trang và đẹp. Cải thiện sức khỏe vẫn là mục tiêu chính của việc tập thể dục. Tập các bài tập tim mạch này sẽ có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch, và phần thưởng là bạn sẽ có được một cơ bụng phẳng lì.

Cải thiện ngoại hình là động lực tốt để rèn luyện thể lực. Tuy nhiên, đừng quên: những gì ẩn giấu khỏi đôi mắt quan trọng hơn - các cơ quan nội tạng của cơ thể con người.

Một trong những cơ quan quan trọng nhất là tim. Cuối cùng, nó phụ thuộc vào công việc của anh ta sẽ tồn tại trong bao lâu cơ thể xinh đẹp và bộ não hiệu quả của bạn. Tập thể dục tim mạch cho phép trái tim khỏe mạnh và khỏe mạnh lâu hơn. Chúng giúp các mạch máu giãn ra, cải thiện lưu lượng máu và nuôi dưỡng tim, nơi sẽ đảm nhận việc nuôi dưỡng mọi thứ khác.

Việc phát triển cơ bụng cũng rất quan trọng. Đây không chỉ là những khối cơ thu hút sự chú ý trên bãi biển mà trước hết là trọng tâm của cơ thể bạn, đảm bảo an toàn cho mọi chuyển động, hỗ trợ các cơ quan nội tạng và tư thế tốt.

Do đó, hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn phương pháp tập luyện tim mạch, giúp tập luyện cơ bụng một cách hoàn hảo. Nó khá căng thẳng: năm bài tập, ba hiệp mỗi hiệp 30 giây. Trong khoảng thời gian giữa các hiệp (5-10 giây), không dừng lại, tiếp tục di chuyển. Kết quả là trong 10 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 kilocalories.

Bộ này phù hợp để khởi động trước khi tập sức mạnh và kết hợp với các bài tập tim mạch khác. Bạn cũng có thể bắt đầu một ngày mới bằng cách tập thể dục buổi sáng. Tốt nhất là thực hiện các bài tập này 3-5 lần một tuần, xen kẽ với các bài tập sức mạnh.

Bài tập

Nhảy cao - tổng hợp các bài tập sẽ nhanh chóng làm nóng cơ thể, sử dụng chân, lưng và cánh tay cùng một lúc.
Quầy bar đi bộ là một phiên bản năng động của quầy bar cổ điển.
Bắt chéo chân với nhảy ra khỏi tư thế khom người (burpee) là một bài tập phức hợp cho toàn bộ cơ thể và sự phối hợp.
Vặn xoắn kiểu Nga là một bài tập để rèn luyện cơ xiên của bụng.
Nâng cơ thể với luân phiên hạ thấp chân - nghiên cứu sâu về lực ép dưới và hông. Cố gắng với tất của bạn bất cứ khi nào có thể.

Riêng biệt, cần lưu ý một đặc điểm của các bài tập bụng. Một quan niệm sai lầm phổ biến là chúng sẽ làm cho vòng eo của bạn mỏng hơn. Trên thực tế, điều ngược lại là đúng: tập những động tác nghiêng người thậm chí có thể làm tăng vòng eo, đặc biệt nếu bạn tăng thêm cân. Nhưng bạn không nên từ bỏ các bài tập ép ngang vì chúng rất tốn năng lượng và giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa.