5 cách hiệu quả để đánh bại cảm giác tội lỗi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cảm giác tội lỗi là một bộ điều chỉnh cảm xúc quan trọng cho phép chúng ta tuân thủ các giá trị của bản thân và luôn ở trong khuôn khổ các chuẩn mực xã hội. Nhưng, trở nên quá mức, nó bắt đầu đầu độc sự tồn tại. Những lời khuyên này sẽ giúp loại bỏ những lời buộc tội không cần thiết và ít nhất là làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút.

Rượu tốt cho sức khỏe và không tốt cho sức khỏe

Khi chúng ta nghĩ về cảm giác tội lỗi và tội lỗi, điều đầu tiên bật lên là hình ảnh của tội phạm. Và điều này là hợp lý, bởi vì một người đã vi phạm luật cơ bản và các chuẩn mực đạo đức không nên được coi là anh hùng và nói chung, không nên cảm thấy tốt. Nếu không, xã hội sẽ không còn tồn tại.

Trong điều kiện con người tự do vui vẻ giết hại lẫn nhau, tình người sẽ không tồn tại được lâu.

Thêm vào đó, cảm giác tội lỗi giúp chúng ta gắn bó với các giá trị của mình. Khi chúng ta làm điều gì đó đi ngược lại với chúng, chúng ta cảm thấy không khỏe. Và điều này thật tốt: bằng cách này, chúng ta ít có khả năng phản bội lý tưởng của chính mình và xúc phạm những người mà chúng ta quý trọng và tôn trọng.

Nhưng cảm giác tội lỗi cũng có thể nảy sinh vì những lý do nhỏ nhất và có tỷ lệ đáng sợ. Ví dụ, trong trường hợp một người ghét chính mình vì một miếng bánh ăn; tự mắng mình vì những gì đáng giá, bởi vì anh ta quên mất cuộc hẹn với bác sĩ; tự tưởng tượng mình là người ích kỷ cuối cùng, vì anh ta được cho là không đủ cho gia đình, bạn bè hoặc đối tác. Đã có một vấn đề rõ ràng ở đây.

Tại sao cảm giác tội lỗi quá mức xảy ra

Có thể có rất nhiều lý do, nhưng tất cả chúng, như một quy luật, đều mang bản chất tâm lý. Đây chỉ la một vai vi dụ:

1. Cảm giác tội lỗi phì đại có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng.

2. Cảm giác tội lỗi có thể liên quan đến chấn thương thời thơ ấu hoặc PTSD. Mặc cảm đau thương có nhiều dạng: từ “cảm giác tội lỗi của những người sống sót” (nảy sinh ở những người đã thoát khỏi thảm họa) đến việc tự trách bản thân đã “tốt hơn” rất nhiều (có thể xuất hiện ở những người có họ hàng hoặc những người thân yêu có vấn đề về thể chất, tinh thần hoặc tâm thần).

3. Cảm giác tội lỗi có thể là kết quả của lòng tự trọng thấp, thường bị ảnh hưởng bởi cha mẹ độc hại.

Bất kể lý do là gì, cảm giác tội lỗi không lành mạnh có thể và cần được chiến đấu.

Đối phó với cảm giác tội lỗi

Thoạt nhìn, những phương pháp này có vẻ đơn giản, nhưng chúng cần thời gian và công sức để bắt đầu. Xét cho cùng, về bản chất, bạn cần thay đổi lối suy nghĩ thông thường. Vì vậy, hãy kiên nhẫn. Và đừng đánh giá bản thân nếu điều gì đó không suôn sẻ.

1. Tìm kiếm bằng chứng về sự vô tội

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì đã không làm đủ cho những người thân yêu, thành viên trong gia đình hoặc bất kỳ ai khác, hãy viết ra những điều bạn thường xuyên làm cho họ.

Nó thậm chí có thể là những điều nhỏ nhặt như một tách cà phê vào buổi sáng hoặc một vài lời nói tử tế. Dù sao thì bạn cũng đang lãng phí năng lượng của mình vào chúng.

Hãy mang theo danh sách này mọi lúc và tham khảo nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy có cảm giác tội lỗi mới. Tất nhiên, theo thời gian nó có thể được bổ sung.

2. Nói chuyện với nguồn gốc của sự đổ lỗi

Hỏi những người mà bạn nghĩ rằng bạn đang lơ là về cảm xúc của họ. Có thể là tất cả những tuyên bố có thể có của họ chỉ là thành quả của tâm trí bạn.

Nếu không, hãy bật tư duy phản biện. Hãy nghĩ xem một người quan sát bên ngoài sẽ đánh giá tình hình như thế nào. Anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn thực sự làm chưa đủ cho những người thân yêu của mình, hay anh ấy quyết định rằng những người thân yêu của bạn đòi hỏi quá nhiều ở bạn?

Trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ phải cùng nhau tìm kiếm một giải pháp thỏa hiệp; trong trường hợp thứ hai, bạn sẽ phải bắt đầu quen với suy nghĩ rằng những lời buộc tội là vô căn cứ.

3. Đánh giá cao bản thân và mọi thứ bạn làm

Hãy tạo quy tắc vào cuối ngày để viết ra ít nhất ba thành tích của bạn, chẳng hạn như những gì bạn đã làm cho người khác hoặc để đạt được mục tiêu của riêng bạn. Đọc các danh sách này vào cuối mỗi tuần.

Lòng tự trọng thấp, tính cầu toàn và cảm giác tội lỗi khiến bạn tập trung vào những gì bạn đã không làm hoặc đã làm sai. Bằng cách tập trung vào thành tích, bạn loại bỏ chứng nghiện này.

4. Chống tư duy trắng đen

Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì cũng là mưu đồ của chủ nghĩa hoàn hảo có hại. Làm thế nào để chúng tự biểu hiện? Ít nhất là bạn tự coi mình là đối tác / cha mẹ / con cái tốt nhất trên thế giới, hoặc là người tồi tệ nhất. Không có thứ ba. Nhưng trong cuộc sống giữa hai màu đen và trắng vẫn có một khối lượng lớn các sắc thái xám mà những người có cảm giác tội lỗi phóng đại thường bỏ qua.

Mục tiêu của bạn là học cách chú ý và hiểu chúng. Vâng, hành vi của bạn có thể không hoàn hảo, nhưng nó cũng không quá khủng khiếp.

5. Tìm kiếm những cảm xúc ẩn giấu

Thông thường, cảm giác tội lỗi che lấp những cảm giác khác: tức giận, sợ hãi, phẫn uất. Tình huống này có thể nảy sinh trong mối quan hệ với bạn tình, người đóng vai nạn nhân hoặc là người tự ái phổ biến nhất. Anh ấy có thể thuyết phục bạn rằng bất kỳ phút nào không dành cho anh ấy và không dành cho anh ấy đều là đòn tấn công của sự ích kỷ hoang dại. Kết quả là, bạn cảm thấy tội lỗi, từ chối anh ấy hoặc lãng phí thời gian vào việc riêng của mình, mặc dù trong sâu thẳm bạn đang tức giận, bị xúc phạm hoặc sợ hủy hoại mối quan hệ.

Để làm gì? Đầu tiên, hãy hướng nội và tìm kiếm những cảm xúc ẩn giấu. Trong trường hợp này, thật hợp lý khi nghĩ đến liệu pháp tâm lý. Thứ hai, tiếp tục bảo vệ quyền sống của mình, kể cả khi có nguy cơ cắt đứt quan hệ. Niềm vui của một công đoàn mà bạn cảm thấy như một tù nhân vẫn còn là điều không rõ ràng.