Cách chọn giày chạy bộ cho marathon

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những bí quyết chọn giày giúp bạn vượt qua quãng đường xa mà không bị chai sạn, tổn thương.

Tôi đam mê chạy bộ và đã giúp người mua chọn thiết bị thể thao trong sáu năm. Câu hỏi đầu tiên tôi hỏi trước khi chọn giày chạy bộ cho cuộc chạy marathon là, "Điều gì là quan trọng đối với bạn về giày chạy bộ?" Chín trên mười câu trả lời: "Thoải mái".

Các chuyên gia chạy marathon lần cuối cùng. Họ chọn một đôi giày nhẹ, không có đệm vì đối với những người chuyên nghiệp, tốc độ quan trọng hơn sự thoải mái. Những người theo sở thích coi marathon là một thử thách cá nhân hoặc du lịch thể thao. Điều quan trọng hơn là họ phải vượt qua quãng đường không có vết chai và vết thương.

Bài viết này sẽ hữu ích cho những ai mà sự thoải mái khi chạy quan trọng hơn tốc độ. Các khuyến nghị ít phù hợp hơn đối với các vận động viên chạy nửa marathon dưới 2 giờ.

Giày thể thao nên là gì cho một cuộc chạy marathon

Giày chạy bộ có ba phần chính: phần trên, phần đế và phần đế ngoài. Mỗi bộ phận ảnh hưởng đến cảm giác chạy theo cách riêng của nó. Phía trên chịu trách nhiệm về sự vừa vặn và thoải mái. Đế ngoài ảnh hưởng đến đệm và độ ổn định. Đế ngoài chịu trách nhiệm về lực kéo và độ bền.

Tùy thuộc vào trọng lượng của vận động viên, kích thước của quãng đường, loại hình và mục đích của cuộc chạy, tiêu chí cho các bộ phận của giày thể thao thay đổi. Trong khi các vận động viên chuyên nghiệp bù đắp phần thiếu hụt bằng cách chạy đúng kỹ thuật, thì các vận động viên nghiệp dư cần mức khấu hao cao. Người mới bắt đầu có thể bị thương đầu gối nếu chạy giày thể thao mà không có đệm.

Để một cuộc chạy marathon được ghi nhớ với những cảm xúc sống động và không bị chấn thương, bạn cần biết giày thể thao cho một cuộc chạy marathon nên là gì.

• Phía trên giữ chặt chân. Nếu chân bạn lủng lẳng trong giày khi đang chạy, sẽ có nguy cơ cao bị thương ở mắt cá chân. Để tránh hư hỏng, hãy chú ý đến khóa gót, khóa bên và chất liệu trên.
• Đế ngoài có đệm. Phần đệm giày giúp giảm sốc do mềm mại. Nếu đế cứng, lực sốc sẽ đặt lên đầu gối và làm tăng nguy cơ chấn thương. Đế ngoài của giày chạy bộ được làm từ nhiều loại xốp khác nhau. Eva và Boost đệm tốt nhất.

Tăng cường - bọt ở đế giữa. Nó bao gồm các hạt polyurethane được nén chặt thành một khối đồng nhất. Chất liệu mềm mại và đàn hồi đồng thời - một sự phát triển đã được cấp bằng sáng chế của Adidas. Eva là một loại bọt bao gồm cao su, bột và hạt. Nhiều thương hiệu đang hiện đại hóa Eva bằng cách xử lý nó ở các nhiệt độ khác nhau và thêm các thành phần mới. Điều này giúp cải thiện độ đệm và độ nhẹ của giày ở các mức độ khác nhau. Bọt cũng được sử dụng trong giày thể thao thông thường, nhưng những đôi giày thể thao như vậy sẽ không hoạt động cho một cuộc chạy marathon.

Giảm xóc đặc biệt quan trọng sau km thứ 35. Trong giai đoạn này, vận động viên marathon có thể cảm thấy không còn khả năng chạy xa hơn. Các vận động viên gọi điều kiện này là bức tường marathon. Đệm giày giúp vận động viên chạy mệt mỏi bằng cách giảm căng cơ.

• Đế ngoài bền và không trơn trượt. Trong quá trình chạy marathon, trời có thể mưa và đến km thứ 20, chân bạn sẽ mỏi rõ rệt. Để tránh bị trượt, đế giày phải bám dính tốt trên bề mặt. Độ bám và độ bền của đế ngoài bị ảnh hưởng bởi chất liệu và kiểu dáng của đế ngoài. Bạn có thể kiểm tra xem đế có bị trượt hay không trên máy chạy bộ tại Sportmaster. Tại Moscow và St. Petersburg, phòng thí nghiệm chạy RunLab sẽ giúp thử nghiệm giày thể thao.
• - Trọng lượng nhẹ. Giày càng nhẹ thì tổng trọng lượng người chạy càng ít. Để biết trọng lượng của giày thể thao, hãy đọc thông số kỹ thuật của các mẫu cụ thể trên trang web. Ví dụ: trên trang web của Nike, bạn có thể tìm thấy trọng lượng của một đôi giày trong tab Thông tin sản phẩm. Trên trang web của Adidas, trọng lượng của giày thể thao nằm trong tab Mô tả.

Những sai lầm thường mắc phải khi chọn giày thể thao

Mua giày thể thao đã qua sử dụng

Đôi giày thể thao trông như mới trong ảnh. Nhưng độ hao mòn của giày chạy bộ được đánh giá bởi đế ngoài. Đối với giày thể thao có đế ngoài bị mòn, đệm và lực kéo bị suy giảm. Để tránh bị thương, tôi khuyên bạn nên mua giày thể thao từ cửa hàng.

Mua giày thể thao mà không thử tất chạy bộ

Tất chạy dày hơn tất thông thường. Nếu bạn thử giày thể thao trong những đôi tất thông thường, bạn rất dễ bị nhầm size. Vì vậy, hãy mang theo tất chạy bộ của bạn đến cửa hàng để không phải mua giày chạy bộ.

Mua giày thể thao trở lại

Trong cửa hàng, giày được thử ở chế độ tĩnh: ngồi hoặc đứng. Nhưng trong khi chạy, bàn chân bị nghiêng. Bởi vì điều này, các ngón chân đặt trên giày thể thao và ấn vào các ngón chân. Nếu bạn mua giày chạy bộ về phía sau, bạn có thể làm hỏng móng tay. Để tránh chấn thương, tôi khuyên bạn nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa cỡ.

Mua giày thể thao một ngày trước cuộc thi marathon

Chạy trong đôi giày thể thao không đeo đầy những vết phồng rộp và nứt nẻ. Để giúp đôi chân của bạn thích nghi với sự vừa vặn của giày sneaker, tôi khuyên bạn nên chạy ít nhất ba lần trong đôi giày mới trước khi chạy marathon.

Mua giày thể thao chỉ vì thiết kế đẹp

Vẻ đẹp của đôi giày rất quan trọng khi bắt đầu, miễn là người chạy có đủ sức để nhìn nhau. Nhưng cây số 30 dễ chạy hơn đối với những người đã dựa vào sự thoải mái và an toàn của giày thể thao. Do đó, tôi khuyên bạn nên chọn giày thể thao có tính đến khả năng sản xuất của chúng.

Bạn nên mua giày thể thao marathon nào?

Cùng với Artyom Bautin, một huấn luyện viên chạy bộ tại cửa hàng Sportmaster và Dmitry Bubnov, quản lý cửa hàng Streat Beat, chúng tôi đã lắp ráp các mô hình phù hợp đáng để xem xét kỹ hơn.

Cho nam giới

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Đối với phụ nữ

• Asics GEL - CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL - KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →