Cách chọn giày chạy bộ để rèn luyện thể lực, crossfit và sức mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giày chạy bộ tốt mang lại sự thoải mái trong quá trình tập luyện, giúp cải thiện kỹ thuật tập luyện, bảo vệ khỏi chấn thương và bong gân.

Giày thể thao sức mạnh

Nếu bạn chỉ đến phòng gym, chạy một chút, tập các bài tập cô lập trên máy mô phỏng và không tập tạ và tạ nặng hơn 5 kg thì bạn không cần huấn luyện viên đặc biệt cho các môn thể thao sức mạnh. Giày thoải mái cho các chương trình thể dục là đủ.

Nếu bạn quyết định nghiêm túc tham gia vào các môn cử tạ, cử tạ, thể hình, sức mạnh cực đoan hoặc thực hiện các bài tập đa khớp phức tạp với mức tạ nặng, bạn nên nghiêm túc hơn trong việc lựa chọn giày.

Đặc điểm của giày thể thao

1. Đế ngoài cứng và chắc chắn … Trong các bài tập sức mạnh, bàn chân của bạn phải cố định trên mặt đất, và bàn chân của bạn phải ấn chặt xuống sàn. Điều này cho phép các cơ vùng hông và mông được phát huy hết tác dụng. Nếu bạn đang đi giày chạy bộ, đế ngoài đệm sẽ hấp thụ năng lượng, ngăn trọng lượng phân bổ đều trên bàn chân của bạn và làm giảm sự ổn định của đầu gối.
2. Vừa vặn với bàn chân … Giày thể thao phải hỗ trợ tốt. Chân không được đung đưa trong chúng. Nếu giày bị nát hoặc chật, nó sẽ làm gián đoạn sự phân bổ trọng lượng ở bàn chân và làm giảm hiệu suất của bạn.
3. Cầm tốt … Đế không được trượt - điều này dễ gây chấn thương.

Có một số lựa chọn cho giày chạy thể thao sức mạnh. Lựa chọn theo nhu cầu của bạn.

Các loại giày thể thao

Giày cử tạ

Giày tập tạ là loại giày đặc biệt dùng để tập tạ có đế cứng và gót bằng gỗ hoặc nhựa có chiều cao từ 12 đến 20 mm. Những đôi giày này cung cấp sự hỗ trợ an toàn và vị trí gót chân nâng cao giúp bạn thực hiện các động tác ngồi xổm sâu dễ dàng hơn.

Giày tập tạ được khuyên nên mua dành cho những người tập với khối lượng tạ lớn hoặc thường xuyên thực hiện các bài tập tạ: giật, giật, squat với tạ trên cao.

Ngoài ra, tạ giúp thực hiện đúng kỹ thuật squat với thanh tạ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh tạ, so với giày chạy bộ, giúp điều chỉnh sự uốn cong về phía trước trong quá trình squat với tạ, cũng như tăng kích hoạt các cơ kéo dài đầu gối.

Mẫu giày cử tạ nổi tiếng và đắt tiền là Adidas AdiPower với đế đúc bằng polyme, phần trên bằng da và thêm một dây đeo để cố định bàn chân một cách chắc chắn. Những đôi giày tập tạ này rất nhẹ và chắc chắn, mang lại sự ổn định tuyệt vời trong quá trình tập luyện.

Chất lượng không thua kém gì giày tập tạ Nike Romaleos. Chúng nặng hơn và cồng kềnh, mang lại sự ổn định tuyệt vời, điều này đặc biệt quan trọng khi làm việc với trọng lượng lớn và có chiều dài cuối rộng hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày cử tạ linh hoạt hơn, hãy xem xét Inov-8 Fastlift 335. Đây là đôi giày cử tạ nhẹ và thoải mái với bàn chân trước linh hoạt.

Giày thể thao tối giản

Đây là một loại giày rất linh hoạt với phần đế mỏng sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất có thể khi đi giày.

Những mô hình này cung cấp cơ sinh học lý tưởng của chuyển động khi chân ổn định nhất có thể và bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy rằng giày chạy bộ tối thiểu cung cấp một cơ sở ổn định hơn trong quá trình squats so với giày tập luyện hỗn hợp.

Ngoài ra, giày thể thao không có đệm và gót cao giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Một nghiên cứu cho thấy rằng giày chạy bộ tối thiểu làm tăng sức mạnh và sự phì đại ở các cơ của bàn chân.

Đôi giày thể thao tối giản nổi tiếng nhất là Vibram Five Fingers, không thể nhầm lẫn với bất cứ thứ gì do vẻ ngoài khác thường - sự chia đôi của chiếc tất thành năm ngón tay. Vibram có nhiều mẫu mã đa dạng, vì vậy hãy lựa chọn các tùy chọn đệm thấp nhất.

Một ví dụ điển hình về kiểu giày tối giản là giày sneaker Nike Free Hyperfeel mỏng. Được thiết kế để chạy, chúng có đế ngoài rất mỏng và linh hoạt, và ít đệm được cung cấp không phải bằng gel hoặc bọt, mà bởi một loại đế đặc biệt.

Nike Free Hyperfeel có phần cuối khá hẹp, điều này không thể nói về mẫu Altra Samson tối giản khác. Loại giày này có phần mũi loe cho phép bạn mở rộng hoàn toàn các ngón chân của mình. Cùng với sự linh hoạt và không nâng gót, điều này tạo ra hiệu quả của việc đi bộ bằng chân trần trong khi vẫn cung cấp lực kéo tốt.

Tuy nhiên, đôi giày này đòi hỏi một số linh hoạt ở cơ mắt cá chân. Nếu bạn không thể duy trì tư thế chân trung tính trong suốt quá trình squats, thiếu sự hỗ trợ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kỹ thuật: bạn sẽ bị khuỵu vào bên trong bàn chân và đầu gối của bạn sẽ cong vào trong.

Nếu vẫn quyết định mua một đôi giày như vậy, ban đầu không nên mang chúng hàng ngày, để cơ chân quen dần, thực hiện đúng kỹ thuật để loại trừ những sai sót.

Giày thể thao

Đế cao su của giày thể thao không cản trở bàn chân bám chặt vào sàn, và các mẫu giày cao giúp hỗ trợ mắt cá chân.

Giày thể thao hoạt động tốt cho các chuyển động như deadlifts, squat với thanh thấp ở phía sau hoặc với tư thế rộng. Đây là một lựa chọn tốt cho những người tập nâng cao sức mạnh và những người mới tập luyện sức mạnh, những người không muốn chi nhiều tiền cho giày thể thao.

Chúng ít phù hợp hơn với các động tác cử tạ. Khi đưa đầu gối về phía trước với phần ngực được nâng cao, ví dụ như khi tập xà đơn trên ghế, cơ bắp chân cần phải kéo căng tốt, nếu không gót chân sẽ chạm khỏi sàn. Giày tập tạ có thể bù đắp sự thiếu di chuyển và cải thiện một chút kỹ thuật của bạn, nhưng giày thể thao và giày tập tối giản thì không thể.

Giày thể thao Crossfit

CrossFit bao gồm các bài tập không chỉ từ cử tạ mà còn từ các môn thể thao khác: thể dục dụng cụ, nâng tạ, cường độ cao, chạy và các môn khác. Vì vậy, giày crossfit phải đa năng.

Đặc điểm của giày thể thao

1. Đế ngoài đàn hồi, không bung … Giày có đế xốp hoặc gel không phù hợp với CrossFit vì nó không cung cấp đủ độ ổn định trong quá trình luyện tập sức bền.
2. Đế ngoài bền. Giày thể thao có đế mềm không chịu được leo dây.
3. Cầm tốt. Chạy, nhảy trên quả bông, nhảy qua xà đơn, đi dạo với nông dân và các bài tập sức bền cực cao như lật một chiếc lốp khổng lồ hoặc đẩy xe trượt tuyết đều yêu cầu độ bám tốt.
4. Độ thoáng khí. Để giữ cho bàn chân của bạn không bị đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện trong ngày, giày phải có lưới phía trên và thoáng khí.

Giày thể thao Cross Training

Không giống như giày tập tạ, giày tập chéo có độ nâng gót nhỏ chỉ khoảng 4mm giúp bạn thoải mái khi thực hiện các bài tập khác.

Đế giày chắc chắn để mang lại sự ổn định, đồng thời cũng có độ uốn dẻo tốt nên việc chạy nhảy cũng khá thoải mái. Thông thường, những đôi giày thể thao này có phần trên bằng vải lưới. Điều này giúp chân không bị đổ mồ hôi.

Giày crossfit nổi tiếng nhất là Reebok Crossfit Nano. Mỗi năm, các mẫu mới của dòng này được tung ra với một số cải tiến, chẳng hạn như đế ngoài hoặc chất liệu trên mới có độ bám tốt hơn. Ưu điểm của Crossfit Nano là đế ngoài bền, không bị rơi khi leo dây. Đế ngoài của một đôi giày thể thao làm từ chất liệu mềm hơn sẽ bị mòn từ sáu đến mười phần nghiêng. Sẽ đặc biệt khó chịu nếu đôi giày thể thao đắt tiền mới được giặt sạch.

Giày thể thao Nike Metcon cũng rất phổ biến trong giới Crossfitter. Loại giày này được rất nhiều vận động viên ưa chuộng và đáp ứng tất cả các tiêu chí của một đôi giày crossfit tốt: đế ngoài chắc chắn và linh hoạt, phần trên dệt nhẹ, nâng gót thấp và lực kéo tốt.

Mẹo: Mua một vài đôi giày và thay đổi chúng tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.

Một số vận động viên tập cử tạ trong giày cử tạ, và WOD được thực hiện trong giày thể thao tập luyện chéo hoặc các mô hình tối giản nếu không có dây trong khu phức hợp. Cách làm này giúp bạn nhận được đầy đủ lợi ích của đôi giày và kéo dài tuổi thọ của chúng.

Giày thể thao

Có một số lượng lớn các loại hình thể dục và những loại mới liên tục xuất hiện. Trong đó nổi tiếng nhất là các bài tập aerobics, zumba, step aerobics, fitball, tai-bo, Bosu. Tất cả các loại này bao gồm tập thể dục nhịp điệu, chuyển động phối hợp nhanh, xoay người và nhảy, và không chứa tải trọng hoặc tải trọng gây sốc.

Đặc điểm của giày thể thao

1. Xoa dịu. Giày càng nhẹ thì càng thoải mái khi di chuyển, nhảy, đi bộ hoặc giữ thăng bằng.
2. Độ thoáng khí … Phần trên bằng lưới là một điểm cộng nhất định cho giày thể thao. Nó làm giảm trọng lượng và giữ cho bàn chân của bạn không bị đổ mồ hôi.
3. Đế ngoài linh hoạt. Đế ngoài linh hoạt cho phép bàn chân di chuyển tự nhiên nhất có thể.
4. Đế ngoài mềm … Giày thể dục không cần nhiều đệm vì tải trọng sốc trong lớp được giữ ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, một số mềm ở đế ngoài sẽ không làm tổn thương. Với những đôi giày thể thao như vậy, sẽ thoải mái hơn khi đi bộ và chạy nhảy.

Huấn luyện viên aerobic

Ryka Vida RZX / heal-beauty.co.uk

Đối với các bài tập aerobic, giày tập chéo là tuyệt vời với một số tính năng như cải thiện đệm, tính linh hoạt và nhẹ.

Một ví dụ điển hình về những đôi giày thể thao như vậy là các mẫu giày thể dục nữ nổi tiếng Ryka Vida và Ryka Influence. Cả hai mẫu đều có trọng lượng siêu nhẹ, với lớp lưới thoáng khí phía trên và tấm lót chân được đệm lót đặc biệt để tạo sự thoải mái khi đi bộ và chạy nhảy.

Ryka Vida có một lớp đệm đặc biệt ở gót chân để tăng độ đệm, và ở bàn chân trước có các rãnh đặc biệt giúp giày trở nên linh hoạt hơn. Rika Influence đã tăng cường hỗ trợ cho vòm bàn chân. Đôi giày thể thao này phù hợp với những người có bàn chân bẹt.

Nếu các chuyển động nhảy, vặn người và sang ngang là phổ biến trong thói quen tập thể dục của bạn, hãy chọn giày có đệm tốt và nâng cao khả năng hỗ trợ bàn chân. Một ví dụ điển hình về một đôi giày như vậy là Nike Air Zoom Strong, có một con lăn và dây thun bên ngoài quá khổ. Cũng hỗ trợ bàn chân trên mắt cá chân của dòng Reebok Hayasu. Chúng có phần trên liền mạch giúp loại bỏ vết nứt, một đế đệm bổ sung và một đế chỉnh hình.

Nếu bạn đang chơi zumba hoặc dự định thành thạo một số hình thức hip-hop, hãy chú ý đến phần đế của giày thể thao: phải có một điểm xoay trên đó.

Điểm xoay tạo điều kiện cho các động tác xoay thường thấy trong khiêu vũ hiện đại. Đế ngoài này được tìm thấy trên nhiều giày thể thao được thiết kế cho khiêu vũ và zumba, chẳng hạn như Domyos 360 hoặc Asics Gel Fit Nova.