15 quy tắc đơn giản giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu mây bão xuất hiện trên đường chân trời của bạn, đã đến lúc bạn nên mở "chiếc ô" tâm lý của mình.

Cuộc sống là sọc trắng, sọc đen, khó khăn sớm muộn gì cũng đến với mọi người. Nếu bây giờ đến lượt bạn vượt qua chướng ngại vật và uốn mình dưới áp lực của hoàn cảnh, hãy sử dụng các quy tắc tâm lý đơn giản để vượt qua bài kiểm tra sức mạnh trong cuộc sống dễ dàng và thú vị hơn nhiều.

1. Duy trì một thái độ tích cực

Cuộc sống đánh trượt chúng ta chính xác những gì chúng ta đang tập trung vào lúc này. Những người phụ nữ mang thai nhìn xung quanh và ngạc nhiên trước việc có bao nhiêu người trong số họ đang mang thai hộ đã ly hôn. Những người mơ về một thương hiệu xe hơi cụ thể bắt đầu nhìn thấy những chiếc xe này trên đường phố ngày này qua ngày khác.

Trong thực tế, tất nhiên, không còn phụ nữ mang thai hoặc xe hơi nữa. Chỉ là, bộ não của chúng ta, tập trung vào chính nó, lọc thực tế xung quanh và sáng lên một ngọn đèn tín hiệu: "Đây, nhìn này, chú ý gấp!" - khi anh ta nhìn thấy một đối tượng tương ứng với chủ đề của suy nghĩ của anh ta. Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng Baader-Meinhof là gì? / HowStuffWorks là một hiện tượng Baader-Meinhof.

Kết luận là đơn giản. Bạn càng mong đợi điều tồi tệ, bạn càng nhận được nhiều hơn.

Theo đúng nghĩa đen, nó sẽ vượt ra khỏi tất cả các khe nứt, đẩy bạn sâu hơn vào trầm cảm. Và ngược lại: nghĩ về điều tốt đẹp, tin tưởng vào điều tốt nhất, bạn thay đổi thiết lập của bộ não của chính mình - và điều tốt đẹp này là tâm điểm chú ý của bạn. Ngay cả khi một thái độ lạc quan không giải quyết được mọi vấn đề của bạn, thế giới xung quanh bạn sẽ trở nên tươi sáng hơn rất nhiều.

2. Làm nước chanh từ chanh

Nghe có vẻ giống như một bản ghi đã cũ, nhưng tuy nhiên, cách tiếp cận này thường hoạt động. Vâng, có những tình huống mà chúng ta thực sự không thể thay đổi được gì. Tuy nhiên, có những người khác, khi đủ để lùi lại một bên hoặc sang một bên để nhìn vấn đề với con mắt mới mẻ, kết nối một chút sáng tạo - và thì đấy, một giải pháp thanh lịch và có lợi sẽ được tìm thấy. Và hoàn toàn không phải như bạn mong đợi ban đầu. Một ví dụ kinh điển của cách tiếp cận này là câu chuyện của William Wrigley, người đàn ông và chiếc kẹo cao su.

Vào những năm 90 của thế kỷ XIX, công ty do ông tạo ra đã không thành công khi cố gắng thâm nhập thị trường, bán các mặt hàng gia dụng - xà phòng và bột nở. Mọi thứ diễn ra không suôn sẻ, và để ít nhất bằng cách nào đó nổi bật so với đối thủ, Wrigley đã nảy ra ý tưởng gắn một mẩu kẹo cao su bằng đồng xu vào mỗi gói bột nở.

Than ôi, công ty tiếp tục thua lỗ, thậm chí thua lỗ, những đám mây trên công việc kinh doanh đang tụ lại, và Wrigley đã sẵn sàng chấp nhận sự thật rằng anh ta sẽ không thể làm việc như một doanh nhân. Tuy nhiên, tại một thời điểm nào đó, nhà kinh doanh kém may mắn nhận thấy rằng đôi khi người ta mua bột nở để sử dụng trong tương lai chỉ để lấy một gói kẹo cao su đi kèm. Archimedes sẽ phải thốt lên ở vị trí của mình: "Eureka!"

Mặt khác, Wrigley tự giới hạn mình trong việc định hướng lại hoàn toàn việc kinh doanh sang việc sản xuất và bán kẹo cao su, thứ mà trước đây anh không được coi là sản phẩm có triển vọng nào. Cả thế giới đang nhai lại kết quả của sự sáng tạo này và thành công sau đó (theo nghĩa đen) cho đến ngày nay.

3. Học hỏi từ những sai lầm của bạn

Chính xác thì điều gì đã khiến bạn rơi vào bế tắc? Phân tích tất cả các tình huống có thể gây đau đớn, nhưng vô cùng bổ ích. Tách rời các sự kiện xảy ra trước sự suy thoái của công việc kinh doanh: điều gì đã xảy ra, bạn đã mắc sai lầm ở đâu, điều gì có thể xảy ra nếu bạn đã hành động khác … Kết quả là, bạn sẽ có một ý tưởng khá rõ ràng về cách bạn có thể tránh sự khởi đầu của một vệt đen …Vượt qua những giai đoạn khó khăn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn biết cơ hội chúng quay trở lại là con số không.

4. Thay đổi những gì bạn có thể thay đổi

Khi đã tính toán những sai sót và tính toán sai lầm đã dẫn bạn đến một tình huống khó khăn, hãy cố gắng sửa chữa chúng. Nếu điều gì đó không thể được sửa chữa ngay bây giờ, chỉ cần chú ý đến nó để có thể sửa chữa nó ngay khi cơ hội xuất hiện.

5. Hãy biết ơn

Và cuộc sống - cho trải nghiệm được cung cấp cho bạn và cho những người xung quanh bạn. Hãy nghĩ về điều này hoặc người thân yêu kia: những gì anh ấy mang đến trong cuộc sống của bạn, những gì anh ấy dạy, những gì anh ấy cho một bờ vai, bạn sẽ sống như thế nào nếu không có sự hỗ trợ của anh ấy.

Viết một bức thư ngắn (hoặc dài, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn) giải thích lý do tại sao bạn rất biết ơn cuộc sống vì có người này trong đó. Sau đó, hãy gọi cho anh ấy hoặc cô ấy và đọc tác phẩm của bạn. Những khó khăn mà bạn đang trải qua tại một thời điểm cụ thể sẽ bắt đầu có vẻ ít đáng kể hơn khi so sánh với những giá trị thực mà bạn có trong cuộc sống của mình.

6. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Bạn có thể đã thực hiện nhiều nỗ lực không thành công để khắc phục tình hình. Bạn đã mất trái tim và không còn tin rằng mình có khả năng thay đổi điều gì đó.

Tìm kiếm những gì trong khả năng của bạn và tập trung sự chú ý vào nó là một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với sự bất lực đã học / ScienceDirect (đây là trạng thái bạn đang trải qua được gọi là).

Đúng vậy, bạn không thể cải thiện hoạt động kinh doanh của mình trên toàn cầu, nhưng bạn có thể đánh răng không? Đi và làm sạch. Bạn có thể bắt đầu chạy vào buổi sáng? Chạy.

Bạn càng kiểm soát được nhiều thứ trong cuộc sống và bạn có thể quản lý, bạn càng nhanh chóng lấy lại niềm tin vào khả năng của mình. Và cùng với nó - và ý chí vượt khó.

7. Khen ngợi bản thân vì những gì bạn đã trải qua và trải qua

Đôi khi chúng ta quá tập trung vào giây phút hiện tại đến nỗi không nhìn lại mình. Bóng tối xung quanh dường như vô vọng. Tuy nhiên, điều quan trọng là đôi khi nhìn lại để đánh giá xem bạn đã đi được bao lâu, bạn đã thay đổi như thế nào, bạn đã đạt được những gì và bạn còn lại những gì. Khi bạn nhìn thấy chính xác những gì bạn đã vượt qua, ánh sáng cuối đường hầm sẽ trở nên sáng hơn rất nhiều.

8. Bao quanh bạn với những người hiểu bạn

Quanh mình với những người thân yêu là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm trong tình huống khó khăn. Bạn cần tình yêu của họ để bạn có cái gì đó để so sánh những gì đang xảy ra xung quanh mình. Bạn cần phải chăm sóc chúng để cảm thấy có ý nghĩa. Bạn cần sự trung thực của họ để lắng nghe sự thật và lời khuyên từ những người bạn thực sự tin tưởng. Điều quan trọng là bạn phải hiểu họ và chấp nhận con người của bạn, để không đánh mất niềm tin vào bản thân.

Nếu không có những người như vậy ở gần bạn vì lý do nào đó, hãy tìm một cộng đồng có các thành viên đã vượt qua hoặc đang trải qua những gì bạn hiện đang trải qua. Từ họ, bạn sẽ nhận được cả sự hỗ trợ cần thiết và kinh nghiệm cho phép bạn vượt qua khó khăn.

9. Học cách tha thứ và cho đi

Nó xảy ra như vậy rằng những thời điểm khó khăn có một thủ phạm cụ thể. "Nếu không có anh ấy, mọi thứ đã diễn ra theo đúng kế hoạch!" - bạn suy nghĩ và kiệt sức vì hận người này. Phản ứng này là tự nhiên, nhưng có tính phá hoại: bạn tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực, thay vì tìm cách giải quyết.

Đúng, thật để cho người đắc tội, nhưng là … Ngươi sẽ không giận mưa dầm dề, vì cái nào ướt đẫm da thịt? Hay khao khát trả thù cơn gió đã làm gãy chiếc ô của bạn? Không, bạn sẽ cố gắng hết sức để về nhà càng nhanh càng tốt và pha cho mình một ít trà nóng, sau đó sửa ô hoặc mua ô mới. Vì vậy, nó là ở đây. Thủ phạm là một "yếu tố" quan trọng để rời khỏi càng sớm càng tốt, tập trung vào những việc quan trọng hơn.

10. Đừng tự trách mình

Chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa: ai cũng có lúc khó khăn. Không phải bạn xấu hay không khôn, đây chỉ là một vệt đen là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Mọi cuộc đời. Tất nhiên, những người khác nhau gặp khó khăn theo cách riêng của họ. Bạn có chính xác tùy chọn này. Hãy chấp nhận nó như một bài kiểm tra quan trọng để vượt qua một cách danh dự, không phải là bằng chứng cho việc bạn tệ như thế nào.

Ngay cả kẻ thù tồi tệ nhất của bạn cũng không thể làm hại bạn theo cách mà chính những suy nghĩ không kiềm chế của bạn có thể làm được.

Đức phật

11. Tận hưởng những điều đơn giản

Một trong những thách thức khó khăn nhất mà chúng ta phải đối mặt trong thời kỳ khó khăn là sự suy giảm mức độ thoải mái. Khi làm ăn khấm khá, bạn có thể tìm thấy niềm vui trong việc ăn uống ở những quán bình dân, đi du lịch, thuê người giúp việc nhà để cuộc sống trở nên dễ dàng hơn, mua sắm những món đồ đắt tiền. Khi mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ, bạn phải từ bỏ rất nhiều, và điều đó khiến bạn buồn bã.

Trong khi đó, để tận hưởng cuộc sống, đôi khi những điều rất đơn giản là đủ. Thay vì ăn tối tại nhà hàng, hãy tìm một công thức nấu ăn thú vị và nấu một món ăn nguyên bản (mặc dù không đắt) với những người thân yêu của bạn. Thay vì đi du lịch vòng quanh châu Âu, hãy tập thói quen đạp xe và khám phá vào các ngày thứ Bảy. Chủ nghĩa tối giản đang thịnh hành ngày nay. Hãy thử nó cho chính mình ngay bây giờ. Khi khác sẽ có cơ hội như vậy, phải không?

12. Xem xét các giá trị và ưu tiên

Thất bại cho bạn cơ hội để xem xét lại các giá trị sống, điều mà bạn thậm chí không nghĩ đến trong những ngày ăn no và bình lặng. Nhìn vào bên trong bản thân, nhìn xung quanh: điều gì thực sự quan trọng đối với bạn? Những ước mơ, hy vọng, nguyện vọng của bạn tương ứng với những gì thực sự có ý nghĩa đối với bạn ở mức độ nào? Bạn có thể từ bỏ điều gì mà không cần lo lắng quá nhiều? Mất đi những gì sẽ khiến trái tim bạn tan nát? Sắp xếp lại thứ tự ưu tiên thường là một bước quan trọng để vượt qua chuỗi thua.

13. Phát triển tính kiên nhẫn

Trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, đôi khi chúng ta nghĩ rằng bạn có thể có được mọi thứ cùng một lúc. Và chỉ có tuổi mới hiểu rằng chúng ta không thể kiểm soát thời gian. Kỹ năng quản lý thời gian của chúng ta càng mạnh thì vẫn có những điều mà "giờ vẫn chưa đến". Tháng hai hoa không nở, nhi tử không sinh liền hôn, nhà lớn, đáng tin cậy một ngày cũng không xây được. Nếu bạn muốn nhận được thứ gì đó có giá trị, bạn phải chờ đợi. Điều quan trọng là phải hiểu và chấp nhận điều này.

Bạn có thể có mọi thứ. Nó không phải là tất cả cùng một lúc.

Oprah Winfrey

14. Hãy nhớ rằng: bạn luôn có sự lựa chọn

Mặc dù nhiều thứ trên thế giới nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta nhưng chúng ta vẫn có thể lựa chọn. Sự lựa chọn là cách chúng ta nhìn nhận những điều này, cách chúng ta phản ứng với chúng, những hành động chúng ta thực hiện, cách chúng ta để hoàn cảnh xác định chúng ta là ai. Bạn là ai ở đây và bây giờ? Bạn chọn đi. Lượt của bạn.

15. Chăm sóc bản thân

Nhiều người bỏ qua điểm này, hoặc vướng vào những lời buộc tội bản thân, hoặc làm việc đến mồ hôi nước mắt thứ mười, hoặc chỉ đơn giản là trì hoãn cho đến khi tốt hơn. Trong khi đó, để tồn tại trong thời kỳ khó khăn, bạn cần phải chăm sóc bản thân. Điều gì sẽ xảy ra nếu ngày mai bạn sẽ mất khả năng lao động do làm việc quá sức hoặc trầm cảm lâm sàng? Vì vậy, hãy làm hài lòng bản thân không có vấn đề gì.

Cà phê trong một quán cà phê ấm cúng. Đi bộ trong công viên. Một cuốn sách mới. Mua quần áo đẹp hoặc một món phụ kiện - hãy coi đó là một việc vặt vãnh, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một niềm vui! Rốt cuộc hãy cho phép mình ngủ ngon. Đối với bản thân, chúng tôi là chỗ dựa quan trọng nhất, hiệu quả nhất trong những lúc khó khăn. Bạn không thể mất nó.