Làm thế nào để biết rằng bạn là một người ám ảnh xã hội thực sự

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Năm dấu hiệu phân biệt chứng lo âu xã hội với người hướng nội.

Ngày nay, tất cả và những thứ lặt vặt đang tự gọi mình là xã hội học. Đây là một kiểu hình ảnh của một anh hùng của thời đại chúng ta - một người hướng nội khép kín, tách biệt, không muốn tham gia vào đám đông và chạy theo xu hướng số đông.

Nhưng trên thực tế, điều này hoàn toàn không phải như vậy. Lo lắng xã hội (hoặc rối loạn lo âu xã hội) không phải là một tư thế đáng tự hào. Đây là một chứng rối loạn tâm thần hoàn toàn, Rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội), khiến cuộc sống bị hủy hoại nghiêm trọng.

Sự khác biệt giữa ám ảnh xã hội và người hướng nội là gì?

Nhà tâm lý học Ellen Hendricksen, Chuyên gia về Rối loạn Lo âu, Đại học Boston

Trong vài năm trở lại đây, việc sống thân mật và tự cho mình là điều không chỉ được xã hội chấp nhận mà thậm chí còn trở thành mốt. Tuy nhiên, có một ranh giới giữa hướng nội và lo lắng xã hội.

Nhà tâm lý học lâm sàng Ellen Hendricksen xác định năm điểm khác biệt rõ ràng Tôi sống nội tâm hay lo lắng về xã hội? giữa lo âu xã hội và người hướng nội.

1. Những người hướng nội được sinh ra, những phom xã hội - họ trở thành

Hướng nội là một đặc điểm bẩm sinh. Từ khi còn nhỏ, một người hướng nội thích sự cô đơn ở những công ty ồn ào và chỉ có năng lượng với bản thân. Anh ấy đã quen với điều đó, mong muốn về sự đơn độc là một phần trong tính cách của anh ấy.

Nỗi ám ảnh xã hội là một câu chuyện hoàn toàn khác. Đây là một phẩm chất có được. Theo quy luật, một người hoàn toàn nhớ rằng anh ta đã từng khác biệt. Nhân vật của anh ấy đã thay đổi do một số chấn thương tâm lý - xúc phạm, phản bội, mất giá trị từ người khác.

2. Hướng nội cảm thấy thoải mái khi ở một mình, ám ảnh xã hội - chỉ bớt bồn chồn

Dù ở một mình hay với bạn thân, người hướng nội hãy thư giãn và nạp năng lượng. Ví dụ, đây là lý do duy nhất khiến họ từ chối những bữa tiệc ồn ào: họ thực sự cảm thấy thoải mái khi ở một mình.

Mặt khác, xã hội học tránh ra ngoài vì một lý do khác. Anh ấy muốn tham gia cùng công ty, trò chuyện và vui chơi, nhưng điều đó thật đáng sợ. Một người mắc chứng lo âu xã hội sợ bị chế giễu, bị từ chối, không được chú ý. Nỗi sợ hãi này lớn đến nỗi ám ảnh xã hội ở nhà. Cứ để anh ấy đỡ nhàm chán mà cứ thế bình tĩnh hơn.

3. Hướng nội biết giao tiếp, sợ xã giao thì sợ gì

Người hướng nội trung bình, mặc dù thích sự riêng tư, nhưng có kỹ năng xã hội mạnh mẽ. Nếu cần thiết, anh ta dễ dàng kích hoạt chúng: bắt đầu cuộc trò chuyện, giao tiếp với mọi người, tham gia vào các cuộc đàm phán, khẳng định theo ý mình. Vâng, đối với anh ấy, đó là một quá trình tốn nhiều công sức. Nhưng sau đó, người hướng nội bù đắp năng lượng đã mất bằng cách nằm dài đọc sách trên ghế hoặc đơn giản là đi dạo một mình trong công viên.

Đối với một chứng sợ xã hội, giao tiếp là một cực hình. Vì vậy, anh ta tránh nó bằng mọi cách có thể. Nếu ai đó không tránh xa sự tiếp xúc, anh ta sẽ cư xử như một nạn nhân: anh ta nói rất nhỏ hoặc quá nhanh, giấu mắt, luôn mỉm cười và nói với một giọng điệu khó hiểu.

4. Cả người hướng nội và người sợ xã hội đều lo lắng về những gì người khác nghĩ về họ. Nhưng ở các cấp độ khác nhau

Người hướng nội (cũng như người hướng ngoại) quan tâm đến những gì những người thân thiết hoặc quan trọng của họ nghĩ về họ. Họ dễ dàng phớt lờ ý kiến của những người xung quanh.

Đối với một xã hội học, thái độ của tất cả mọi người là cực kỳ quan trọng - từ một người bà trên băng ghế ở cửa ra vào cho đến một người lạ bị nhầm số. Đối với một người mắc chứng lo âu xã hội, có vẻ như người khác luôn nghĩ tiêu cực về anh ta và cố gắng chế giễu anh ta. Rằng anh ta không tương ứng với xã hội mà anh ta thấy mình. Đây là một gánh nặng thần kinh rất lớn.

5. Người hướng nội chấp nhận con người của mình. Sociophobe mắc bệnh cầu toàn

Chủ nghĩa hoàn hảo là gốc rễ của chứng rối loạn lo âu xã hội. Một người chân thành tin rằng anh ta nên hoàn hảo và chỉ trong trường hợp này anh ta mới được chấp nhận và không bị chỉ trích gay gắt. Vì vậy, các phom dáng xã hội, chẳng hạn, đang đứng xếp hàng cho một chiếc bánh hamburger, hãy tập dượt về cách họ sắp xếp thứ tự. Hoặc, trước khi gọi cho dịch vụ hỗ trợ, họ viết cuộc đối thoại sắp tới vào một tờ giấy - để không bị lạc và không nói "sai".

Các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ xã hội là gì

Ám ảnh xã hội là một hiện tượng khá phổ biến.

Chỉ riêng tại Hoa Kỳ, Rối loạn Lo âu Xã hội ảnh hưởng đến khoảng 15 triệu người.

Nếu so sánh với những người hướng nội vẫn khiến bạn nghi ngờ, thì đây là danh sách các triệu chứng rõ ràng của chứng Rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội) phản bội lại chứng sợ xã hội. Bạn càng nhận ra mình trong họ, bạn càng gần với chứng rối loạn lo âu xã hội.

Dấu hiệu cảm xúc và hành vi

• Sợ hãi về những tình huống mà bạn có thể bị chỉ trích. Do đó, bạn cố gắng im lặng.
• Sợ rằng ai đó có thể làm bẽ mặt bạn bất cứ lúc nào.
• Sợ phải nói hoặc gọi điện trước.
• Sợ nhấc máy nếu họ gọi từ một số không xác định hoặc ở đầu dây bên kia là một người mới.
• Tránh những tình huống khiến bạn trở thành tâm điểm của sự chú ý.
• Lo lắng trầm trọng trước khi nói chuyện hoặc gặp gỡ với người lạ. Ngay cả khi đến cửa hàng, nơi bạn cần giao tiếp với nhân viên thu ngân cũng có thể gây căng thẳng.
• Mong muốn liên lạc với mọi người không phải trực tiếp hoặc qua điện thoại, mà thông qua tin nhắn văn bản. Thích mua sắm trực tuyến thay vì đi siêu thị.
• Sợ rằng người khác sẽ nhận thấy bạn đang lo lắng như thế nào.
• Mong đợi điều tồi tệ nhất từ bất kỳ liên hệ sắp tới. Nếu có một cuộc trò chuyện với sếp, nỗi ám ảnh xã hội mong đợi sẽ bị la mắng. Khi gặp gỡ bạn bè, anh ấy lo lắng rằng mình sẽ như một kẻ thất bại hoặc sẽ bị cười nhạo.
• Suy ngẫm kéo dài sau khi giao tiếp với mọi người. Một sinh vật xã hội học có thể lặp lại cuộc trò chuyện trong đầu anh ta trong một thời gian dài, chọn từ chính xác hơn và lo lắng rằng anh ta trông kém thuyết phục hơn khả năng của mình.

Dấu hiệu vật lý

Đây là những gì thường đi kèm với các mối liên hệ của ám ảnh xã hội với thế giới bên ngoài:

• đổ mồ hôi trộm;
• chân tay run rẩy;
• nhịp tim tăng tốc;
• buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày;
• vấn đề về hô hấp ("cổ họng bị mắc kẹt");
• chóng mặt, nhầm lẫn;
• sững sờ nhận thức - hôn mê, không có khả năng tìm từ nhanh chóng;
• căng cơ.

Làm gì với chứng lo âu xã hội

Rối loạn lo âu xã hội được điều chỉnh giống như các rối loạn tâm thần khác. Đối với điều này có các nhà trị liệu tâm lý. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, các bác sĩ chuyên khoa này không nói chuyện với bệnh nhân về một thời thơ ấu khó khăn (trừ đôi khi), mà giúp tìm hiểu nguyên nhân của chứng rối loạn. Họ cũng tìm ra những kỹ thuật sẽ giúp cải thiện trạng thái tâm lý và vượt qua nỗi sợ giao tiếp.

Bạn có thể vượt qua ám ảnh sợ xã hội nhanh chóng như thế nào tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Một người nào đó sẽ được giúp đỡ chỉ bằng một vài cuộc gặp gỡ với một nhà trị liệu tâm lý, những người khác sẽ cần thuốc. Chỉ có bác sĩ mới có thể tìm ra phương pháp điều trị thích hợp.

Trước khi thực hiện, bạn có thể thử giảm căng thẳng bằng các phương pháp tại nhà Rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội). Chẩn đoán và điều trị.

• Tìm hiểu cách đối phó với.
• Vận động cơ thể và tập thể dục thường xuyên. Nạp như vậy giúp giảm lo lắng.
• Ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Xem chế độ ăn uống của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
• Tránh rượu.
• Hạn chế lượng cà phê.
• Nói chuyện với những người bạn cảm thấy thoải mái thường xuyên hơn. Điều này sẽ giúp bạn quen với thực tế là tiếp xúc xã hội là an toàn.