10 cách để đốt cháy 100 calo trong 10 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các bài tập tốt nhất để đốt cháy calo gần như nhanh nhất khi bạn tiêu thụ chúng.

Mỗi khi tôi nghiên cứu giá trị năng lượng của các loại thực phẩm khác nhau (đặc biệt là những loại ngon), tôi lại ngạc nhiên trước sự mất cân bằng rõ ràng giữa sự tích lũy nhanh chóng của calo và sự đốt cháy chậm kinh khủng của chúng. Chúng ta có thể ăn chỉ một thanh sô cô la nhỏ mà không hề để ý đến quá trình này, và sau đó trả giá hàng giờ dài trong phòng tập thể dục để có được niềm vui nho nhỏ này. Chỉ cần ngồi một lần vào bàn lễ hội là đủ, và sau đó bạn sẽ phải đăng ký một thời gian dài trên máy chạy bộ gần nhất. Không, điều này thật là không công bằng! Nhưng có một cách thoát khỏi tình huống này.

1. Thang và gờ

Không có cách nào tốt hơn để nạp toàn bộ cơ thể hơn là luyện tập cách quãng. Kết hợp các bài tập với cường độ khác nhau để có kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể. Ví dụ, hãy thử đi lên cầu thang, thực hiện một vài động tác gập bụng ở trên cùng, sau đó đi xuống. Lặp lại điều này trong 10 phút.

2. Leo núi

Bạn có thể đi bộ và chạy khá thành công trên mặt đất bằng phẳng, nhưng khi bạn cố gắng leo lên bức tường tuyệt đối, bạn sẽ nhận ra rằng đây là một bài tập khá khó. Hình thức tập luyện này không chỉ giúp bạn đốt cháy khoảng 118 kilocalories trong 10 phút mà còn cho thấy mức độ quan trọng của cân nặng dư thừa của bạn.

3. Xe đạp tập thể dục

Tập luyện với máy cường độ cao với cường độ thường xuyên kéo dài và chạy nước rút sẽ giúp bạn đốt cháy 139 calo trong 10 phút.

4. Bóng đá

Bạn sẽ không tốn nhiều sức lực khi chỉ đứng trên sân, nhưng cuộc chiến căng thẳng để giành bóng, tăng tốc và rê bóng sẽ khiến bạn mất đi 107 kilocalories trong 10 phút. Nó cũng là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể vì nó bao gồm nhiều động tác khác nhau, không chỉ cho chân, mà còn cho các nhóm cơ khác.

5. Quả tạ

Các bài tập tạ đơn giản được thực hiện ở mức cường độ tối đa có thể giúp bạn tăng cơ trong 10 phút, gần giống như một bài tập dài. Các động tác nhảy, ngồi xổm và đu xà khác nhau với tạ sẽ không chỉ giúp giảm thêm cân mà còn có được cơ bắp đẹp.

6. Nhảy dây

Không có cách nào tốt hơn để tăng nhịp tim mà không cần rời khỏi chỗ ngồi hơn là nhảy dây. Nếu bạn làm điều này ngay cả với tốc độ vừa phải (đây là lúc bạn vẫn có thể nói chuyện trong quá trình này), thì cơ thể bạn sẽ mất khoảng 107 kilocalories trong 10 phút. Tất nhiên, nhiều người sẽ không thể nhảy quá lâu, vì vậy hãy thử thực hiện trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây. Và như vậy 10 lần liên tiếp.

7. Bước

Thể dục nhịp điệu bước vẫn là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian nhỏ - lên đến 107 kilocalories trong 10 phút. Đây là môn thể dục nhịp điệu cường độ cao sử dụng bất kỳ hỗ trợ giống như bước nào. Các động tác thực hiện trong quá trình tập luyện là hoàn toàn tự nhiên và có thể tiếp cận được với bất kỳ ai, bất kể sức khỏe và trình độ thể lực. Ngoài ra, loại hoạt động thể chất này không đòi hỏi thiết bị đắt tiền - có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

8. Nhảy

Bạn không cần bất kỳ thiết bị đo plyometrics nào, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm khoảng 100 calo trong 10 phút. Các bài tập Plyometric sử dụng các chuyển động nhanh, bùng nổ để phát triển sức mạnh và tốc độ của cơ bắp. Một trong những bài tập chính của kỹ thuật này là nhảy sâu.

9. Võ thuật

Bạn có thể không phải là một võ sĩ cừ khôi, nhưng đấm mạnh hơn bằng bao đấm sẽ lấy đi 107 calo của bạn chỉ trong 10 phút. Muốn có nhiều kết quả hơn nữa? Sau đó đeo găng tay với tạ và bạn có thể để lại 300 calo trong phòng tập trong 22 phút.

10. Tăng tốc

Nếu bạn đã tham gia một môn thể thao nào đó nhưng cảm thấy rằng bạn không tiến bộ, thì hãy thử thêm các khoảng tốc độ vào thói quen tập luyện của bạn. Tìm một ngọn đồi và chạy lên đó trong khi chạy bộ, cố gắng bơi càng nhanh càng tốt trong quá trình tập luyện trong bể bơi của bạn hoặc tăng tốc trong khi đạp xe. Đảm bảo rằng các đoạn nhỏ có cường độ cao nhất được theo sau bởi các đoạn nghỉ ngắn như quy định trong giao thức tabata.