2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Nếu điều chính của bạn khi chơi thể thao là đốt cháy kilocalories, thì bộ sưu tập này sẽ hữu ích với bạn. Nó sẽ giúp xác định lượng năng lượng được sử dụng trong một môn thể thao cụ thể.
36 môn thể thao phổ biến đốt cháy nhiều kilocalories nhất mỗi giờ, theo một nghiên cứu được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Tất nhiên, những con số này chỉ là gần đúng. Kết quả có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, vóc dáng và các yếu tố khác. Khi tính toán, người ta lấy trọng lượng 90 kg (người ta tin rằng đây là trọng lượng của một người Mỹ trưởng thành trung bình).
1. Hatha yoga: 228 kcal / giờ
Trong loại hình đào tạo này, thở đúng và một số tư thế là rất quan trọng.
2. Đi bộ chậm: 255 kcal / h
Tốc độ trung bình nên đạt khoảng 3,2 km / h.
3. Chơi bowling: 273 kcal / h
4. Nhảy cầu: 273 kcal / h
5. Taijiquan: 273 kcal / h
Đây là một môn võ thuật của Trung Quốc và là một hình thức thể dục sức khỏe. Nó được đặc trưng bởi các chuyển động chậm, có chủ ý.
6. Chèo xuồng: 319 kcal / h
7. Đi xe đạp chậm: 364 kcal / h
8. Bóng chuyền: 364 kcal / h
9. Sức mạnh yoga: 364 kcal / h
Cô còn được gọi là Ashtagna Vinyasa Yoga. So với hatha yoga, không chỉ cần duy trì các tư thế mà còn phải di chuyển.
10. Đánh gôn: 391 kcal / h
Nhớ mang theo gậy chơi gôn của riêng bạn. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy.
11. Trượt tuyết trên núi: 391 kcal / h
12. Đi bộ nhanh: 391 kcal / h
13. Thể dục nhịp điệu: thể dục nhẹ nhàng: 455 kcal / h
14. Chạy trên máy tập hình elip: 455 kcal / h
15. Bài tập sức bền: 455 kcal / h
16. Bóng chày: 455 kcal / h
17. Thể dục nhịp điệu dưới nước: 501 kcal / h
18. Bơi lội: 528 kcal / giờ
Bơi dọc theo các làn đường trong hồ bơi với tốc độ trung bình.
19. Đi bộ đường dài: 546 kcal / giờ
Hiking là loại hình đi bộ đường dài ở những địa hình hiểm trở.
20. Máy chèo thuyền: 546 kcal / giờ
21. Trượt nước: 546 kcal / giờ
22. Ván trượt: 619 kcal / giờ
23. Các chuyến đi cắm trại: 637 kcal / h
24. Trượt băng: 637 kcal / h
25. Bóng vợt: 637 kcal / h
Đây là một trò chơi vợt và bóng tương tự như quần vợt.
26. Thể dục nhịp điệu: bài tập tải trọng cao: 664 kcal / h
27. Trượt patin: 683 kcal / h.
28. Bóng rổ: 728 kcal / h
29. Cờ bóng đá: 728 kcal / h
Đây là một loại bóng đá kiểu Mỹ. Tuy nhiên, thay vì hạ gục một cầu thủ, đội phòng thủ nên xé cờ hoặc dải băng trên người cầu thủ đang sở hữu bóng (“deflag”).
30. Tennis (đánh đơn): 728 kcal / h
31. Đang chạy: 755 kcal / giờ
Bạn cần chạy với tốc độ trung bình 8 km / h.
32. Chạy lên cầu thang: 819 kcal / h
Đối với điều này, một trình mô phỏng StairMaster đặc biệt hoặc một thang thông thường là phù hợp.
33. Bơi nhanh: 892 kcal / h
34. Taekwondo: 937 kcal / giờ
35. Bài tập nhảy dây: 1.074 kcal / h.
36. Chạy nhanh: 1.074 kcal / h.
Tốc độ chạy gần đúng là 12,8 km / h.
Cho dù bạn chọn cách nào, hãy nhớ rằng nếu một loại hình tập luyện cụ thể đốt cháy calo nhanh hơn, điều đó không có nghĩa là nó tốt hơn. Cái chính là bạn phải vui vẻ và tập thể dục thường xuyên.
Đề xuất:
10 cách để đốt cháy 100 calo trong 10 phút
Nếu bạn không biết làm thế nào để đốt cháy calo nhanh nhất khi bạn tiêu thụ chúng, thì hãy xem các bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong lựa chọn của chúng tôi
5 cách để đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục
Làm thế nào để đốt cháy calo mà không đổ mồ hôi khi tập luyện mệt mỏi? Dưới đây là năm cách bất thường để tăng cường sử dụng năng lượng trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Cách chạy bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
Chạy bộ tại chỗ khó có thể thay thế chạy bộ thường xuyên. Nhưng nó nên được bao gồm trong phần khởi động, cũng như trong các buổi tập HIIT và tim mạch. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó đúng
Chúng ta thực sự đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện?
Số lượng calo chúng ta đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy các kết quả đo trên máy chạy bộ giống như nhiệt độ trung bình trong bệnh viện. Hôm nay chúng ta sẽ hiểu những yếu tố nào, bên cạnh cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi tác ảnh hưởng đến số lượng calo chúng ta đốt cháy, làm thế nào để tăng tốc quá trình này, và cũng nhìn vào bảng giá trị trung bình của lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập chức năng, yoga hoặc cử t
12 cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy
Nếu bạn đã chạy trong một thời gian dài, cơ thể dần quen với sự căng thẳng. Để khiến anh ấy đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần áp dụng một vài thủ thuật