Làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cuộc sống vẫn chưa kết thúc. Và kế hoạch hành động do các nhà tâm lý học vạch ra sẽ giúp đảm bảo điều này.

Tại sao bạn cảm thấy tồi tệ về mặt khoa học

Khi bắt đầu một mối quan hệ, não sản xuất oxytocin và dopamine. Khi một đối tác ở xung quanh và mọi thứ đều ổn, hệ thống phần thưởng sẽ bật và toàn bộ một ly cocktail kích thích tố sẽ được giải phóng vào máu. Và đối với chúng tôi dường như chúng tôi đang hạnh phúc.

Sau khi chia tay, hệ thống khen thưởng ngừng hoạt động, cơ thể bắt đầu suy sụp. Các hormone căng thẳng được tạo ra ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và tim mạch.

Các hệ thống chịu trách nhiệm về nhận thức của cơn đau cũng được kích hoạt. Đó là lý do tại sao não bộ nghĩ rằng chúng ta đang bị đau đớn về thể chất, mặc dù trên thực tế mọi thứ đều theo trật tự của cơ thể.

Làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay

Hãy để bản thân bị thương

Đúng chính xác. Bạn không cần phải được tiếp thêm sinh lực một cách giả tạo. Tôi muốn khóc - khóc. Nếu bạn muốn hét lên - hãy hét lên (chỉ cần đừng quên những người hàng xóm có thể nghe thấy bạn). Hát những bài hát buồn trong cơn mưa rào. Xem các chương trình truyền hình một cách say mê.

Bạn sẽ được thông báo rằng mọi người đều đang chia tay và không cần thiết phải tạo ra một bi kịch cho nó. Đừng lắng nghe hoặc cố gắng che giấu nỗi đau. Không ai biết điều gì trong tâm hồn bạn, ngoại trừ bạn. Nếu nó đau, hãy để nó đau. Hãy khóc cho đến khi hết nước mắt, cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hoặc ít nhất là cho đến khi bạn cảm thấy trống rỗng.

Sức mạnh sẽ trở lại với bạn, nhưng cần phải có thời gian. Mỗi người có thời gian của riêng mình.

Đừng tự trách mình

Quyết định chia tay không đến trong một sớm một chiều. Và thậm chí không phải trong một tháng. Thông thường, nó đi kèm với một quá trình phản ánh lâu dài.

Những lý do có thể rất khác nhau. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn đã bỏ lỡ điều gì đó ở đâu đó. Điều này có nghĩa là cả hai bạn đã bắt đầu mất liên lạc từ lâu.

Trách nhiệm luôn nằm ở cả hai, mặc dù không phải lúc nào cũng như nhau. Tính xem ai đáng trách hơn ai. Hãy nhìn về tương lai và đừng lặp lại những sai lầm của bạn.

Đừng chỉ trách bản thân. Có, bạn có thể bớt khó chịu hơn hoặc ít đòi hỏi hơn. Nhưng đối tác của bạn có thể nói chuyện với bạn về điều đó.

Đừng cố gắng lấy lại đối tác của bạn

Nếu đối với bạn dường như không còn gì khác trong cuộc sống và bạn cần phải trả lại mọi thứ, hãy dừng lại. Nỗi sợ hãi nói lên trong bạn.

Thật đáng sợ khi ở một mình sau một mối quan hệ lâu dài. Và đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường.

Đừng nhượng bộ vì sợ hãi. Đừng cố gắng trả lại người yêu cũ bằng những yêu cầu nhục nhã. Ngay cả khi anh ta quay trở lại, sẽ không có gì tốt đẹp cho một mối quan hệ như vậy.

Bận rộn

Khi cơn đau cấp tính đầu tiên qua đi, hãy đi những nơi bạn không thể hoặc không có thời gian để đi cùng nhau. Xem những bộ phim bạn thích nhưng người yêu cũ của bạn không thích. Hãy nghĩ về một sở thích đã bị bỏ rơi trong mối quan hệ của bạn.

Làm những gì bạn sẽ không bao giờ làm cùng nhau. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tự do mà trước đây không có.

Ở nhiều thành phố, các studio dạy múa, vẽ, nặn đất sét, đan hoặc nung kim loại hiện đang mở cửa. Một buổi học thử thường miễn phí. Hãy thử xem sao? Trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ mất một giờ. Tốt nhất, bạn sẽ tìm thấy một tác phẩm mà bạn yêu thích bằng cả tâm hồn.

Di chuyển

Ngay sau khi chia tay, nhiều người giảm cân vì họ có thể nhịn đói nhiều ngày. Nhưng khi nguồn cơ thể cạn kiệt hoàn toàn, cảm giác thèm ăn sẽ thức dậy và cân nặng bắt đầu tăng lên.

Đồng thời, bạn không muốn chỉ ăn mà để tâm trạng tồi tệ với các thực phẩm giàu carbohydrate: bánh pizza, kem, sô cô la. Nếu đồng thời bạn vận động một chút thì cân nặng sẽ càng phát triển nhanh hơn.

Do đó, bạn cần phải di chuyển, ngay cả khi chỉ ở mức tối thiểu.

Lập danh sách những điều tốt

Bạn có nghĩ rằng thế giới đã tàn lụi và không còn gì tốt đẹp nữa không? Đây không phải là sự thật. Bộ não của bạn chỉ đơn giản là phản ứng với căng thẳng, và một ngày nào đó vệt đen sẽ chấm dứt.

Cho đến lúc đó, hãy lập danh sách những điều tốt đẹp mà bạn có. Công việc, bạn bè, sách, bộ sưu tập tem hoặc những chiếc cốc yêu thích, hương vị cà phê nóng vào buổi sáng, mùi cỏ mới cắt, mua sắm - bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui.

Thêm các mục vào danh sách thường xuyên và khi mọi thứ trở nên thực sự tồi tệ, hãy đọc lại chúng.

Thay đổi môi trường xung quanh bạn

Nếu mọi thứ xung quanh bạn gợi nhớ về một đối tác cũ, bạn nên nghĩ đến việc thay đổi môi trường. Không thể rời đi? Sắp xếp lại, mua rèm cửa hoặc đồ sành sứ mới. Thay đổi bảng màu sẽ giúp bạn điều chỉnh theo một cách khác. Thí nghiệm.

Trò chuyện với bạn bè của bạn

Bạn có thể nói chuyện với họ, họ sẽ hỗ trợ bạn lúc khó khăn. Nhưng đừng quên cảm xúc của họ, hãy hỏi trước khi nói ra chuyện chia tay. Có lẽ chính lúc này bạn của bạn chưa sẵn sàng lắng nghe bạn hoặc sẵn sàng nhưng không thể đưa ra lời khuyên.

Nhà tâm lý học Sofia Enikeeva, huấn luyện viên

Bạn không cần phải giao tiếp với những người sẽ làm trầm trọng thêm trạng thái cảm xúc của bạn bằng những cụm từ như "Và tôi đã nói với bạn, đó là lỗi của chính tôi." Khi bạn tìm thấy thứ gì đó có thể mang lại sự nhẹ nhõm cho bạn và những người sẽ hỗ trợ bạn, hãy bắt đầu ngay lập tức sử dụng tài nguyên này.

Và đừng quên lắng nghe và ủng hộ bạn bè của bạn để đáp lại.

Làm 5 bài tập

Các bài tập mà nhà tâm lý học Daphne Rose Kingma tư vấn trong cuốn sách của cô ấy "" sẽ giúp bạn hiểu tại sao mọi thứ lại xảy ra theo cách này mà không phải theo cách khác. Điều chính là chỉ dùng chúng khi cơn đau đầu tiên giảm bớt. Nếu không, chúng có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có thể gõ trên máy tính hoặc lấy một cuốn sổ riêng. Phương án thứ hai có ưu điểm là giấy có thể được xé hoặc đốt một cách tượng trưng sau khi hoàn thành các bài tập.

Đừng thực hiện các bài tập liên tiếp. Hãy thực hiện điều tiếp theo khi cảm xúc lắng xuống. Đừng cố gắng hủy đăng ký: đây không phải là một bài luận cần được hoàn thành và nộp càng sớm càng tốt. Không ai ngoài bạn sẽ thấy những gì bạn viết.

1. Quay lại vấn đề cơ bản

Hãy kể ngắn gọn cho chúng tôi về sự quen biết của bạn, buổi hẹn hò đầu tiên của bạn, sự khởi đầu của một mối tình lãng mạn, khoảng thời gian bạn mới chuyển đến. Mô tả loại hy vọng mà bạn đã có với đối tác cũ của mình.

Bây giờ hãy tập trung vào “bằng chứng” -đó là những vấn đề đã được báo trước vào thời điểm đó. Nó có thể là một số loại đặc điểm thể chất hoặc tâm lý.

2. Mô tả mối quan hệ của bạn đã phát triển như thế nào

Trước hết, hãy nói về những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn ngoài mối quan hệ. Mô tả trạng thái của bạn tại thời điểm đó. Bạn đang cô đơn hay có thể bạn đã mơ thấy mình được yêu? Hoặc có thể bạn đã có một mối quan hệ với một người khác? Bạn muốn đạt được điều gì? Những gì để trải nghiệm?

Hãy cho chúng tôi biết những gì bạn phải cung cấp cho đối tác của mình và những gì họ phải cung cấp cho bạn.

Bây giờ hãy mô tả cách thức và thời điểm "bằng chứng" được tiết lộ. Bạn cảm thấy thế nào?

Hãy tưởng tượng một bộ phim đang được thực hiện về mối quan hệ của bạn. Bạn sẽ đặt tên cho nó là gì? Bạn có thể mô tả áp phích và đưa ra tóm tắt cho câu chuyện này.

Hãy cho chúng tôi biết lý do thực sự khiến bạn chia tay. Lý do này có liên quan đến nhiệm vụ phát triển của bạn hoặc đối tác của bạn không?

Nhà tâm lý học, nhà văn Daphne Rose Kingma

Một số ví dụ: “Tôi vượt quá nhu cầu về một người mẹ của mình”, “Cuối cùng thì tôi cũng hiểu được điểm mạnh của mình”, “Chúng tôi đã nuôi dạy con cái”, “Chúng tôi chỉ bị ràng buộc bởi tình dục, điều đó là chưa đủ.”

3. Phân tích khoảng cách

Trở lại tinh thần cho bước ngoặt. Khi nào bạn nhận ra rằng một cái gì đó nhấp vào bên trong và đau? Nếu bạn không phải là người khơi mào cho sự đổ vỡ, thì điều đó chỉ xảy ra sau đó. Mô tả cảm xúc của bạn tại thời điểm đó.

Liệt kê những lý do khiến mối quan hệ của bạn vẫn không thành công.

Viết một bức thư độc cho người yêu cũ của bạn. Tự do thể hiện những cảm xúc bị kìm nén của bạn trong đó, có thể là đau đớn, thịnh nộ hoặc tức giận.

Bây giờ hãy mô tả cảm giác tội lỗi của bạn. Bạn có thể tự đánh dấu bao nhiêu tùy thích - tờ giấy sẽ chịu đựng mọi thứ.

Hãy nhớ rằng, có hai hình thức mặc cảm. Đầu tiên phải làm với tự đánh dấu. Thứ hai là sự thừa nhận hợp lệ của tội lỗi đối với một số hành động. Hãy nhớ lại những lần bạn thao túng, nói những điều khó chịu, cố gắng làm cho người yêu cũ của bạn tức giận.

Điều này thật khó chịu, nhưng nó sẽ giúp bạn nhận ra khuyết điểm của mình và loại bỏ chúng.

Bây giờ hãy viết một lá thư công nhận cho người yêu cũ của bạn. Bạn không cần phải cho anh ấy hoặc cô ấy xem những gì bạn đã viết - nó chỉ dành cho bạn. Thừa nhận sai lầm sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi.

Cuối cùng, hãy viết một bức thư tha thứ cho chính mình. Bạn đã hoàn thành xuất sắc công việc và bạn xứng đáng nhận được sự tha thứ từ người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn - từ chính bạn.

4. Mô tả tất cả những điều tốt đẹp mà mối quan hệ này đã mang lại cho bạn

Hãy thử viết một lá thư cảm ơn cho người yêu cũ hoặc người yêu cũ của bạn.

5. Đánh giá lại thực tế

Hãy đưa ra một vai trò mới cho người yêu cũ của bạn.

Mô tả thách thức hiện tại của bạn. Bạn muốn gì từ tương lai? Bạn thấy đối tác mới của mình như thế nào?

Nhà tâm lý học, nhà văn Daphne Rose Kingma

Bất kể mọi người cảm thấy thế nào về cuộc chia tay của họ, cho dù họ nhận ra rằng họ vẫn còn đau khổ và bối rối, liệu họ có tin rằng họ sẽ không bao giờ có thể chấp nhận được sự chia tay, tất cả họ đều rời khỏi lớp học với cảm giác như họ đã xoay sở. để nâng lên một mức độ nhận thức có ý thức hơn.

Gặp nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý

Đau sau khi chia tay là chuyện bình thường. Nhưng nếu nó không biến mất, bạn có thể bị trầm cảm. Nếu bạn không ăn cả ngày hoặc ngược lại, ăn quá nhiều, nếu bạn chán nản và mọi thứ rơi vào tầm tay, nếu bạn suy nghĩ chậm chạp và không di chuyển gì cả, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu.

Không nên vượt qua một cuộc chia tay

Đừng tìm kiếm tình dục thông thường

Rất có thể, nó sẽ không giúp ích gì, và bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn trước. Ham muốn quan hệ tình dục được tạo ra bởi sự rút lui. Bộ não thiếu oxytocin và do đó chúng ta đang tìm kiếm ai đó để an ủi chúng ta.

Không thuyết phục? Vậy thì ít nhất đừng say trước ngày hẹn hò. Rượu là một chất gây trầm cảm. Vì vậy, thay vì một cơn cực khoái mê hoặc, bạn sẽ chỉ nhận được mối hận với người yêu cũ và cảm giác tội lỗi, và sáng mai bạn cũng sẽ có cảm giác nôn nao.

À, hãy nhớ về các biện pháp tránh thai.

Không bắt nạt hoặc tống tiền

Người bị bỏ rơi thường sử dụng chiêu thức tống tiền tình cảm. Mục đích là làm cho đối tác cũ cảm thấy tội lỗi và không thoải mái. Nếu người yêu cũ thực sự cảm thấy có lỗi, anh ta sẽ không trả lời và vây hãm bạn khi cần thiết.

Tại sao bạn không thể làm điều này? Bởi vì nó thấp.

Đừng bắt đầu một mối quan hệ ngay sau khi chia tay

Một số cố gắng quên đi đối tác cũ theo cách này. Đôi khi nó hoạt động. Đôi khi những mối quan hệ mới lại trở nên bền chặt. Nhưng thường xuyên hơn không, chúng chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Miếng dán sẽ không hữu ích khi cần khâu.

Đừng ép buộc bạn bè của nhau phải đứng về phía nào

Đừng đưa ra tối hậu thư ngay từ đầu. Mọi người không thích điều đó.

Nếu người yêu cũ của bạn là người bạo hành, ngược đãi hoặc bạo lực, và bạn bè của bạn vẫn liên lạc với anh ấy và đứng về phía anh ấy, hãy cân nhắc xem bạn có cần những người bạn như vậy không.

Làm thế nào để quên người yêu cũ của bạn

Xóa nó khỏi tất cả các mạng xã hội

Một số, sau khi chia tay, bắt đầu theo dõi kỹ lưỡng trên mạng xã hội những niềm đam mê trước đây của họ. Ai đó hy vọng sẽ thấy dấu hiệu của sự trở lại sắp xảy ra: "Trong những bức ảnh cuối cùng cô ấy buồn vì cô ấy nhớ tôi." Một người nào đó - ngoài kinh ngạc: "Khi anh ấy bị bỏng trong kỳ nghỉ, bây giờ, tôi cho rằng, da đang bong ra."

Người yêu cũ của bạn hiện có một cuộc sống khác. Và nếu bạn thấy các bài đăng về cô ấy trong nguồn cấp dữ liệu của mình, điều đó có thể gây khó khăn cho bạn. Vì vậy, hãy làm sạch băng. Nó cũng sẽ hữu ích để xóa tất cả các thư từ.

Nhà tâm lý học Sofia Enikeeva, huấn luyện viên

Và không cần thiết phải đưa ra những tín hiệu bí mật (như bạn nghĩ) về bản thân. Không đăng ảnh, trạng thái, trích dẫn như “Tôi khó tìm và dễ mất”, v.v. Hãy hiểu rằng bạn càng dành nhiều thời gian và năng lượng cho những mối quan hệ đã kết thúc, bạn càng mắc kẹt trong chúng.

Trả lại tất cả mọi thứ và quà tặng cho anh ấy

Chỉ để không có gì được nhắc nhở về quá khứ. Điều này thật khó nếu hai bạn đã sống với nhau lâu năm và cùng nhau mua sắm rất nhiều thứ. Nhưng nếu không có lời nhắc, bạn có thể vượt qua cuộc chia tay nhanh hơn.

Nếu người đó không muốn lấy đồ của họ, hãy đưa cho người khác hoặc vứt bỏ. Bạn thậm chí có thể phá vỡ nó. Rất có thể nó sẽ dễ dàng hơn một chút.

Làm thế nào để giữ bạn bè

Bạn không cần phải duy trì một mối quan hệ tốt nếu bạn không muốn. Ngay cả khi bạn có nhiều trẻ em hoặc căn hộ chung. Chỉ bạn mới có thể quyết định cách cư xử xa hơn với người yêu cũ. Hãy lắng nghe chính mình, không phải người khác.

Nếu bạn quyết định vẫn là bạn bè, điều đó không sao. Ngay cả khi nó khó khăn.

Tôn trọng lẫn nhau

Nó là quan trọng nhất. Nếu bạn cảm thấy muốn nói điều gì đó không hay, hãy cố gắng kìm chế.

Hít thở sâu hoặc một vài hơi nếu cần thiết. Hãy nghĩ xem tại sao cảm xúc lại trở nên mạnh mẽ và tại sao chúng lại khó kìm chế. Khi bạn tìm ra lý do, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Khi cả hai bạn đã sẵn sàng, điều đáng nói về mối quan hệ và lý do nó kết thúc.

Giữ khoảng cách

Dù khó khăn đến mấy cũng không còn bên nhau. Bạn cần học cách tìm ra ranh giới mới trong quan hệ với nhau, và điều này cần có thời gian.

Nếu người yêu cũ của bạn cảm thấy có lỗi, họ có thể cố gắng giúp đỡ bạn như trước. Bạn không nên khuyến khích điều này và ngồi trên cổ anh ấy.

Hãy nhớ rằng cuộc sống không kết thúc bằng một mối quan hệ. Và dù tưởng chừng như không có kẽ hở nhưng nếu cảm giác tội lỗi hành hạ thì cũng đừng tuyệt vọng. Một khi bạn đã sống mà không có đối tác của mình, có nghĩa là bạn có thể một lần nữa.

Chia tay là bắt đầu cuộc sống mới. Nó giúp bạn có thể vượt lên trên chính mình, trở nên có ý thức hơn và hạnh phúc hơn.