4 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho bụng phẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài tập ngắn này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và tăng cường cơ bụng của bạn.

Chắc hẳn cô gái nào cũng mơ ước eo thon, bụng phẳng. Để đạt được điều này, bạn cần phải làm việc theo hai hướng:

1. Loại bỏ mỡ thừa.
2. Tăng cường cơ bụng, bao gồm cả những cơ sâu.

Bài tập từ video Lifehacker sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường trao đổi chất và tăng cường cơ bắp của bạn.

1. Nhảy dây đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy và sử dụng các cơ ở lõi, cánh tay và chân. Nếu bạn không thích nhảy dây, bạn có thể thay thế nhảy bằng burpees. Bài tập này tiêu thụ không ít calo và cho phép bạn rèn luyện cơ ngực và cánh tay.
2. Squats … Đây là một bài tập đa khớp cơ bản, tập trung vào cơ mông và cơ đùi. Để tạo đủ căng thẳng cho cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thực hiện động tác squat với tạ.
3. Tấm ván … Trong khi giữ thanh, các cơ của lõi, chân và tay được bao gồm trong công việc. Đồng thời, bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng, mang lại cơ bụng săn chắc hơn sau lần tập đầu tiên.
4. Bài tập "Hút chân không" giúp bơm các cơ ngang bụng. Ở những người chưa qua đào tạo, các cơ này bị mất trương lực. Vì lúc này, thành bụng bị kéo căng, thể tích của ổ bụng tăng lên. “Hút chân không” sẽ giúp săn chắc các cơ, và bụng sẽ nhỏ lại ngay cả khi chưa hết lớp mỡ.

Thực hiện các bài tập này thường xuyên, theo dõi chế độ ăn uống của bạn, và bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên rất sớm.