2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Khi chơi thể thao, điều rất quan trọng là phải hiểu ít nhất các nguyên tắc cơ bản của hoạt động của cơ thể chúng ta: điều gì có thể làm được và không thể làm được, cơ bắp nào hoạt động trong quá trình tập luyện. Hôm nay chúng tôi muốn mang đến cho bạn những hình ảnh minh họa của Vicky Timón, chuyên gia yoga và tác giả của cuốn Bách khoa toàn thư về các bài tập dành cho phi công và James Kilgallon, tác giả của Mazlo’s Body Maintenance.
Tư thế lạc đà
Trực tràng và cơ bụng xiên được kéo căng. Cố gắng không gây căng thẳng quá nhiều lên cột sống khi thực hiện động tác kéo giãn này. Nếu bạn có vấn đề về cổ, đừng ngửa đầu ra sau.
Ngang (rộng) gập về phía trước
Các cơ dẫn (cơ dẫn) bị kéo căng. Động tác căng này giúp mở hông và thư giãn gân kheo và dây dẫn.
Con ếch
Kéo dài chất dẫn điện. "Ếch" là một vết rạn da rất sâu của vùng bẹn. Ngay sau khi bạn cảm thấy các cơ bắt đầu giãn ra, hãy cố gắng đẩy đầu gối của bạn rộng hơn nữa, giữ tư thế này trong vài phút.
Lunge bên
Kéo dài chất dẫn điện.
Bươm bướm
Kéo dài chất dẫn điện.
Căng da cẳng tay
Căng cơ gập cổ bên
Kéo căng cái gọi là cơ sternocleidomastoid, hoặc cơ sternocleidomastoid.
Rotator cuff căng
Kéo căng cái gọi là cơ sternocleidomastoid, hoặc cơ sternocleidomastoid.
Kéo giãn cổ
Kéo căng cái gọi là cơ sternocleidomastoid, hoặc cơ sternocleidomastoid.
Dùng tay duỗi các cơ gấp bên của cổ
Kéo căng cái gọi là cơ sternocleidomastoid, hoặc cơ sternocleidomastoid.
Căng cơ gấp hông
Kéo căng các cơ của cột sống thắt lưng và cơ tứ đầu.
Căng da cẳng tay
Căng vai bên
Làm căng cơ delta bên.
Căng cổ đứng
Kéo căng cơ hình thang.
Latissimus dorsi kéo dài với lực kéo cột sống
Kéo căng cây latissimus dorsi vào tường
Tư thế em bé
Kéo dài latissimus dorsi.
Căng bắp chân đứng
Kéo giãn cơ bắp chân và bắp chân.
Sợi dọc
Kéo căng các cơ của cột sống thắt lưng và gân kheo.
Nếp dọc (nghiêng về phía trước về phía ngón chân)
Kéo căng gân kheo và cơ bắp chân.
Dễ dàng nghiêng một chân về phía trước
Kéo căng gân kheo.
Ngồi xổm sâu
Kéo căng cơ mông.
Tư thế chim bồ câu nửa ngồi
Kéo căng cơ mông.
Kéo căng cơ bắp chân khi đứng dựa vào tường
Kéo giãn cơ bắp chân và bắp chân.
Độ nghiêng một bên so với tường
Kéo căng cơ xiên ngoài của bụng.
Xoắn cột sống
Kéo căng cơ mông và cơ xiên ngoài của bụng.
Sườn bên có hỗ trợ
Kéo căng các cơ xiên bên ngoài của bụng và latissimus dorsi.
Tư thế tam giác
Kéo căng cơ xiên ngoài của bụng.
Kéo căng cơ ngực dựa vào tường
Kéo căng cơ ngực với sự giúp đỡ của người khác
Căng ngực và săn chắc.
Tư thế chim bồ câu ngồi
Làm căng cơ trước xương chày.
Căng vai xoay ra ngoài
Kéo căng cơ dưới màng cứng.
Tư thế chú chó quay mặt xuống với điểm nhấn là bức tường
Kéo căng cơ ngực và cơ bắp tay latissimus dorsi.
Kéo căng cơ ngực
Kéo căng cơ hình thang, cơ delta và cơ trên
Kéo căng cơ hình thang và cơ kéo dài của cổ
Các phần khác của hướng dẫn kéo căng minh họa có thể được tìm thấy tại đây:
Đề xuất:
50 bài tập để kéo căng cơ bắp toàn thân
Life hacker đã tổng hợp các bài tập kéo giãn toàn thân tốt nhất để bạn có thể kết thúc buổi tập một cách chính xác hoặc sắp xếp một buổi học kéo giãn tại nhà
Hình ảnh giải phẫu kéo dài: bài tập cốt lõi
Trong phần này của bộ sưu tập minh họa các bài tập kéo giãn của Vicky Timon và James Kilgallon - Kéo giãn cột sống, lưng và bụng
Giải phẫu co duỗi trong hình ảnh: bài tập cho tay và chân
Phần thứ hai của giải phẫu kéo dài với hình ảnh minh họa. Uốn cong đầu gối, duỗi xương chày, lung lay - thậm chí nhiều hình ảnh và lời giải thích khác đang chờ đợi
Dinh dưỡng để kéo dài tuổi thọ: 7 loại thực phẩm sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn trong nhiều thập kỷ. Những gì nên được bao gồm trong chế độ ăn uống để sống khỏe mạnh trong nhiều năm?
Tập luyện toàn thân: Các bài tập tĩnh và không trọng lượng
Tuyển chọn các bài tập toàn thân mà bạn có thể thực hiện mà không cần thêm trọng lượng