Cách điều chỉnh bộ não của bạn để thành công với khoa học thần kinh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bí quyết thành công nằm ở việc rèn luyện trí não để đạt được mục tiêu mong muốn.

Những hệ thống não nào có liên quan để đạt được thành công

Hệ thống kích hoạt lưới

Nó là một mạng lưới các mạch thần kinh kết nối thân não với vỏ não. RAS đóng vai trò như một loại bộ lọc cho một lượng lớn thông tin trong tiềm thức.

Khi thông tin đi qua RAS, nó sẽ đi vào bộ não lớn và ở đó nó biến thành một suy nghĩ hoặc cảm giác. Hơn nữa, bộ lọc chỉ cho phép thông tin quan trọng đối với chúng tôi vào lúc này.

Ruben Gonzalez, tác giả cuốn Lòng dũng cảm để thành công

Điều này có nghĩa là bạn càng nghĩ về các mục tiêu của mình, thì tiềm thức của bạn càng làm việc nhiều hơn để đạt được chúng. Vì vậy, điều quan trọng là phải viết ra mục tiêu của bạn, hình dung kết quả mong muốn và tham gia vào việc tự thôi miên thường xuyên! Điều này sẽ giúp tập trung tiềm thức của bạn vào những gì quan trọng đối với bạn.

Dopamine vòng

Khi chúng ta thành công trong một việc gì đó, não bộ sẽ giải phóng một phần thưởng hóa học - chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Cảm giác dễ chịu chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng chúng tôi ghi nhớ và cố gắng lặp lại nó.

Và ở đây các vòng dopamine phát huy tác dụng: với mỗi thành công mới, niềm vui từ nó ngày càng ít đi. Và điều này khiến chúng tôi phải tìm kiếm nhiều hơn. Đó là lý do tại sao trò chơi điện tử lại gây nghiện đến vậy, đó là lý do tại sao chúng tôi muốn kiểm tra mạng xã hội mỗi phút và đó là lý do tại sao chúng tôi cố gắng đạt được những mục tiêu đầy tham vọng hơn bao giờ hết.

Kỉ niệm

Ngay cả những ký ức của chúng ta cũng ảnh hưởng đến sự thành công. Ví dụ, nếu một ngày trong chuyến du lịch hoặc một sự kiện nào đó xảy ra sự cố, chúng ta sẽ có những ấn tượng khó chịu và chúng ta sẽ không muốn trải nghiệm chúng nữa. Nếu doanh nghiệp của chúng tôi bị phá sản, chúng tôi không muốn chấp nhận rủi ro một lần nữa.

Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chúng ta có thể chỉnh sửa những ký ức xấu để thoát khỏi những liên tưởng tiêu cực. Kỹ thuật này được sử dụng để điều trị PTSD.

Hãy tưởng tượng rằng một ký ức khó chịu giảm dần và mất dần, giống như hình ảnh trên màn hình tivi đen trắng cũ. Sau đó thêm các chi tiết mới. Ví dụ, nếu bạn nhớ lại thất bại của mình trong một buổi biểu diễn, hãy tưởng tượng rằng khán giả ăn mặc thật hài hước. Lặp lại điều này năm hoặc mười lần và ký ức sẽ bắt đầu khiến bạn mỉm cười.

Bộ nhớ về điều tốt có thể được chỉnh sửa theo cách tương tự. Để nâng cao trí nhớ tích cực, hãy tưởng tượng nó sáng sủa và ồn ào, giống như xem một bộ phim trong rạp chiếu phim, thêm cảm xúc tích cực và lặp lại bài tập vài lần. Bất cứ khi nào bạn cần động lực, hãy tham khảo ký ức đó và cảm giác vui vẻ và thành công mà nó đến.

Cách lập trình bộ não của bạn để thành công

Theo nhà thần kinh học Michael Merzenich, 30 giờ huấn luyện đặc biệt là đủ để trở nên thành công hơn, cải thiện trí nhớ và tư duy, kỹ năng nói và đọc hiểu. Chỉ một tháng bạn cần dành một giờ mỗi ngày cho những việc khá đơn giản.

1. Tập thể dục và thiền định … Tập thể dục giải phóng endorphin giúp tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề của chúng ta. Và thiền định giúp đạt được sự bình yên bên trong và thoát khỏi những rào cản tinh thần.
2. Ăn thực phẩm giàu omega-3 và chất béo lành mạnh … Điều này sẽ giúp duy trì mức dopamine thích hợp và cải thiện lưu thông máu trong não.
3. Có mục tiêu chính của bạn vào buổi sáng và buổi tối … Một mục tiêu được xác định rõ ràng sẽ hướng dẫn công việc của tiềm thức và giúp chuyển từ bi quan sang lạc quan. Viết ra mục tiêu của bạn và lặp lại câu đó to vào buổi sáng và buổi tối.
4. Ngủ đủ giấc … Để chú tâm hơn và dễ tập trung hơn, hãy cố gắng ngủ từ 6, 5-8 tiếng.
5. Học hỏi điều mới … Dành 15 phút mỗi ngày để học điều gì đó mới hoặc cải thiện một kỹ năng hiện có. Nó tốt cho não.
6. Bảo vệ bạn khỏi căng thẳng và tiêu cực … Môi trường của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bộ não của chúng ta. Vì vậy, hãy loại bỏ những yếu tố gây phiền nhiễu.
7. Hình dung thành công của bạn … Vì vậy, bạn sẽ trải qua một tình huống chưa xảy ra như thực, và điều này cũng sẽ giúp rèn luyện tiềm thức của bạn.