Làm thế nào để bão hòa cơ thể bằng hormone hạnh phúc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có gì bí mật khi bướm trong bụng, cánh sau vai và tâm trạng tuyệt vời không gì khác hơn là một loạt các quá trình hóa học trong cơ thể, được kích hoạt bởi các hoạt chất sinh học: endorphin, serotonin, dopamine, oxytocin. Hãy cùng tìm hiểu cách kích thích sản sinh tự nhiên 4 chất có lợi này trong cơ thể.

Sự thờ ơ, thờ ơ, cảm giác cô đơn, bối rối và các tình trạng tâm sinh lý khác không có ảnh hưởng tốt nhất đến năng suất, động lực, kết nối xã hội và hạnh phúc của chúng ta. Họ đến từ đâu vậy? Có lẽ bạn có vấn đề về sức khỏe, hoặc có lẽ bạn chỉ cần vận động cơ thể một chút bằng những hành động đơn giản và một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về chúng.

Endorphin

Endorphin được sản xuất tự nhiên trong các tế bào thần kinh của não để phản ứng với cơn đau và căng thẳng, đồng thời giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Tương tự như morphin, chúng hoạt động như một loại thuốc giảm đau và an thần, làm giảm nhận thức của chúng ta về cơn đau.

Các sự kiện góp phần vào quá trình sản xuất opiate tự nhiên của cơ thể được hiểu rõ và được chia thành ba nhóm chính: chế độ ăn uống, thói quen và tập thể dục.

Dinh dưỡng

Vậy nên ăn gì để thoát khỏi gánh nặng tình cảm chồng chất? Chúng tôi trả lời:

• Chính xác sô cô la đen Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nó bảo vệ chống lại các cơn đau tim, giảm huyết áp, giảm mức cholesterol "xấu", tăng hàm lượng "tốt" và thú vị là kích thích sản xuất endorphin. Nhưng còn quá sớm để những người yêu thích sô cô la vui mừng, vì tỷ lệ được khuyến nghị chỉ là một vài lát mỗi ngày.
• Ớt cayenne, ớt jalapeno, ớt và các loại khác ớt cay chứa capsaicin - một chất có vị cay nồng ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh của niêm mạc mũi và miệng. Bộ não, khi nhận được tín hiệu về một kích thích mạnh, sẽ phản ứng với cảm giác nóng rát bằng cách sản xuất endorphin. Do đó, để tinh thần sảng khoái, bạn cần thêm gia vị vào các món ăn. Việc đốt cháy thức ăn cũng tiêu diệt mầm bệnh và thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi, đặc biệt có lợi cho việc giải nhiệt cơ thể trong thời tiết nắng nóng.
• Một số hương liệu ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất endorphin. Ví dụ, theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering ở New York, những bệnh nhân hít phải mùi thơm trước khi chụp MRI vanilla, trong 63% trường hợp, họ ít trải qua cảm giác lo lắng hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy mùi Hoa oải hương giúp chống lại chứng trầm cảm và chứng mất ngủ. Sử dụng vani và hoa oải hương làm gia vị, thêm tinh dầu vào bồn tắm, sử dụng nến thơm dựa trên chúng, và cũng có thể ủ cồn chữa bệnh của những loại cây này.
• Ngoài việc cải thiện hiệu suất tinh thần, bao gồm trí nhớ và sự tập trung, giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, điều trị một số bệnh tim mạch và phổi, nhân sâm giảm mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Không phải vô cớ mà y học cổ truyền Trung Quốc tuyên bố rằng nhân sâm kéo dài tuổi thọ và tuổi trẻ, và nhiều người chạy bộ và vận động viên thể hình sử dụng nó để tăng sức bền thể chất. Lý do là cùng kích thích sản xuất endorphin.

Thói quen

Mọi đứa trẻ đều biết điều đó tiếng cười kéo dài tuổi thọ. Nhưng người lớn thường quên điều đó. Đó là lý do tại sao trẻ em cười hàng trăm lần mỗi ngày, và cha mẹ của chúng - nếu một chục thì thật tốt.

Nhưng vô ích, bởi vì chỉ dẫn nổi tiếng trong Kinh thánh ghi:

Trái tim vui vẻ là lành mạnh, giống như thuốc men, nhưng tâm hồn u mê sẽ làm khô xương.

Nếu bạn ở xa tôn giáo, tôi sẽ đề cập đến một câu chuyện thú vị liên quan đến đặc tính chữa lành của tiếng cười cho cơ thể và tâm hồn. Và nó đã xảy ra với Norman Cousins - một nhà khoa học, giáo viên và nhà báo người Mỹ. Khi Norman bắt đầu cảm thấy đau dữ dội ở các khớp của mình, và một thời gian sau, các bác sĩ chẩn đoán ông bị đe dọa tính mạng vì một căn bệnh thoái hóa nào đó. Sau những lời thất vọng này, bệnh nhân quyết định rằng việc hồi phục chỉ phụ thuộc vào bản thân và được xuất viện, từ chối dùng thuốc. Việc điều trị đã được giảm xuống để uống vitamin và không ngừng điều trị bằng liệu pháp gây cười. Norman liên tục xem TV giải trí, anh được đọc những câu chuyện hài hước, và anh không bao giờ thấy mệt mỏi khi bật cười ra nước mắt. Một tháng sau, bệnh thuyên giảm và sau đó hoàn toàn biến mất. Chính kinh nghiệm của anh họ đã tạo thành nền tảng cho những cuốn sách phổ biến, và tấm gương của anh ấy đã truyền cảm hứng cho nhiều bệnh nhân “vô vọng” khác.

Tìm lý do để cười. Tập thói quen tìm kiếm điều gì đó vui nhộn xung quanh bạn. Đây là cách dễ dàng nhất, hàng ngày để "tăng tốc" endorphin, và nó giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ở đây và ngay bây giờ.

Và điều gì đứng trước? Tất nhiên, nụ cười! Nhưng không phải là sự thiếu tự nhiên và căng thẳng, điều đó được nhận thấy trên khuôn mặt của các nhân viên vào sáng sớm. Và nụ cười chân thành và vô tình đó được sinh ra, chẳng hạn như trên khuôn mặt của những người đang yêu. Trong khoa học, nó được gọi là nụ cười Duchenne và phát sinh từ sự co của cơ chính zygomaticus và phần dưới của cơ tròn của mắt. Đó là nụ cười "có mắt và có miệng", chứ không chỉ là hàm răng lấp lánh.

Nhìn vào những bức ảnh với một câu chuyện thú vị, giao tiếp với những người vui vẻ và đừng bỏ lỡ lý do để mỉm cười đáp lại.

Theo quy luật, một chiếc lưỡi "dài" là không tốt, nhưng trong một số trường hợp Mach lẻocó thể có tác dụng tích cực. Không, bạn không được khuyến khích để vẩy lưỡi sang trái và phải, nhưng việc truyền những bí mật và tài năng từ miệng sang miệng có thể thúc đẩy sản xuất endorphin. Các nhà khoa học tin rằng những câu chuyện phiếm giúp động vật xã hội duy trì kết nối và điều này được tưởng thưởng bằng cách kích thích các trung tâm khen thưởng trong não. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng thông tin phải tích cực, vì chỉ trong trường hợp này, nó sẽ dẫn đến sự gia tăng endorphin.

Yêu quývà tình dục- các chủ đề thường gặp nhất từ đoạn trước. Đi từ lời nói đến việc làm! Sự tiếp xúc, gần gũi và những cảm giác dễ chịu làm dịu thần kinh, mang lại cảm giác an toàn và tự tin, nâng cao tinh thần của bạn. sẽ truyền cảm hứng cho bạn và tăng cường thể chất của bạn.

Cực khoái khi bắn nhanh endorphin? Tại sao không!

Bài tập thể chất

Đi ở cho thể thao. Đây là một phương pháp nhanh chóng và có lợi để sản xuất endorphin nhưng có tác dụng trì hoãn. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giải phóng endorphin vào máu, cải thiện đáng kể tâm trạng. Điều quan trọng cần đề cập là các bài học nhóm có một lợi thế. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người chèo thuyền đồng bộ nhận được lượng hormone hạnh phúc tăng lên so với những người độc thân. Mặc dù đi bộ độc lập, đạp xe, thể dục nhịp điệu cũng cho kết quả như mong muốn.

Bạn đã sẵn sàng chấp nhận một chút rủi ro chưa? Đi nhảy dù hoặc nhảy bungee, nhảy dù, tàu lượn siêu tốc và bất cứ điều gì có vẻ hơi liều lĩnh đối với bạn. Quay trở lại khu vực bình tĩnh của bạn sẽ giúp giải phóng endorphin.

Dopamine

Dopamine (dopamine) là một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy một người đạt được mục tiêu, thỏa mãn mong muốn và nhu cầu. Nó được tạo ra trong não người và gây ra cảm giác hài lòng (hay niềm vui) như một dấu hiệu khen thưởng cho kết quả đạt được. Đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống động lực và đào tạo con người.

Dopamine buộc chúng ta phải nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình. Sự chần chừ, thiếu nhiệt tình và thiếu tự tin luôn đi kèm với việc thiếu dopamine. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy những loài gặm nhấm có lượng chất dẫn truyền thần kinh thấp đã chọn một giải pháp đơn giản cho vấn đề và bằng lòng với một phần nhỏ thức ăn. Và những con chuột sẵn sàng làm việc chăm chỉ để nhận được nhiều phần thưởng hơn có mức dopamine cao hơn.

Dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng dopamine bao gồm:

• Bơ, chuối, hạnh nhân, đậu phụ ("đậu que"), cá, hạt bí ngô. Tất cả các loại thực phẩm này đều chứa tyrosine, một loại axit amin được tổng hợp thành dioxyphenylalanin, và sau này là tiền thân của dopamine. Tyrosine cũng được tìm thấy trong các sản phẩm từ thịt và dầu, tuy nhiên, cần phải đặc biệt cẩn thận khi tính toán lượng ăn vào do số lượng calo cao.
• Rau xanh và cam, súp lơ và cải Brussels, củ cải đường, măng tây, cà rốt, ớt, cam, dâu tây và các loại thực phẩm khác có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C và E. Chúng sẽ giúp bảo vệ các tế bào não chịu trách nhiệm sản xuất dopamine.

Thói quen

Với tâm trạng thích hợp, dopamine không quan tâm đến những gì bạn đã hoàn thành: leo lên đỉnh núi cao hay kéo bản thân lên cao hơn ngày hôm qua một lần. Chất dẫn truyền thần kinh vẫn tham gia vào các trung tâm khoái cảm. Do đó, điều quan trọng là phải học cách chia các mục tiêu toàn cầu thành các nhiệm vụ phụ nhỏ. Ví dụ, bạn đang dự định viết một văn bằng tốt nghiệp. Kỷ niệm mỗi chương bằng một chuyến đi đến quán cà phê để thưởng thức món kem yêu thích của bạn và dopamine sẽ truyền cảm hứng cho bạn trong suốt chặng đường còn lại.

Các nhà lãnh đạo cần lưu ý: cấp dưới của họ được khen thưởng hoặc khen ngợi cho thành công của địa phương, do đó dopamine sẽ làm tăng năng suất và động lực của họ.

Một công nhân tin tưởng vào bản thân là người có thể tự nhảy lên trên đầu mình.

Serotonin

Serotonin giúp bạn cảm thấy giá trị và tầm quan trọng của bản thân. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến nghiện rượu, trầm cảm, hành vi hung hăng và tự sát. Người ta tin rằng việc thiếu chất dẫn truyền thần kinh là một trong những nguyên nhân khiến con người trở thành tội phạm. Nhiều loại thuốc chống trầm cảm tập trung vào sản xuất serotonin.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh vai trò của serotonin trong việc xác định địa vị xã hội ở khỉ. Họ phát hiện ra rằng mức độ dẫn truyền thần kinh ở cá thể thống trị cao hơn ở những con khỉ khác. Tuy nhiên, nếu người đứng đầu mất liên lạc với cấp dưới (bị nhốt vào lồng), thì mức serotonin trong máu của anh ta sẽ giảm dần.

Dinh dưỡng

Người ta tin rằng quá trình sinh tổng hợp serotonin được thúc đẩy bởi thực phẩm có hàm lượng tryptophan cao: các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là pho mát), chà là, mận, quả sung, cà chua, sữa, đậu nành và sô cô la đen.

Thói quen

Mối quan hệ giữa thời gian ở dưới ánh nắng mặt trời và sự gia tăng mức độ serotonin đã được theo dõi: vào mùa hè, nó cao hơn vào mùa đông. Da hấp thụ tia cực tím, thúc đẩy sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Tất nhiên, vì mục đích an sinh, bạn không nên quá lạm dụng việc phơi nắng sẽ gây hại cho sức khỏe.

Để vui lên, hãy mở rèm để đón ánh sáng tự nhiên.

Bạn có bị căng thẳng khi làm việc không? Thư giãn trong giây lát và ghi nhớ điều gì đó tốt đẹp. Những kỷ niệm hạnh phúc chắc chắn sẽ góp phần vào việc sản xuất serotonin. Suy ngẫm về những thành tích trước đây của bạn hoặc "nhai lại" một lần nữa những khoảnh khắc quan trọng trong quá khứ. Thực hành này nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta được đánh giá cao và có nhiều điều đáng quý trong cuộc sống.

Oxytocin

Oxytocin giúp tăng cường cảm giác tin cậy, giảm lo lắng và sợ hãi, mang lại sự bình tĩnh và tự tin. Hormone củng cố các mối quan hệ của con người. Ví dụ, nó tham gia vào quá trình hình thành mối liên kết giữa mẹ và con ngay sau khi sinh con, và cũng được tạo ra khi đạt cực khoái ở nam và nữ. Người ta cho rằng oxytocin có liên quan đến sự phát triển của cảm xúc yêu thương.

Các nhà khoa học từ Đại học Bonn đã đưa ra kết luận thú vị: oxytocin củng cố định chế hôn nhân! Nhóm đàn ông được chia thành hai phần, một phần được tiêm oxytocin và phần còn lại dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng sức mạnh liên kết của hormone sẽ thúc đẩy nam giới gắn bó với người lạ và quên đi nghĩa vụ hiện tại của họ. Tuy nhiên, khi các đối tượng được yêu cầu đánh giá khoảng cách chấp nhận được giữa họ và người phụ nữ "lạ mặt", điều ngược lại đã được tìm thấy. Đàn ông dưới tác động của oxytocin thích ở xa đối tượng bị cám dỗ 10-15 cm.

Thưa các quý cô, oxytocin có thể giữ chân một người đàn ông! Nhưng những gì là cần thiết cho điều này?

Thói quen

Những cái ôm, những cái ôm và hơn thế nữa những cái ôm! Oxytocin đôi khi được coi là hormone âu yếm. Chuyên gia về oxytocin người Mỹ, Tiến sĩ Paul Zak thậm chí còn khuyến nghị tỷ lệ âu yếm tối thiểu là tám lần một ngày.

Tránh bắt tay ủng hộ những cái ôm nếu bạn muốn tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân.

Oxytocin nâng cao lòng tin và … sự hào phóng! Điều này có thể được sử dụng một cách gọn gàng. Mặc dù phụ nữ biết về điều này ở mức độ bản năng, nhưng ngay sau đó sẽ mồi chài về những ham muốn hoang dại nhất của họ tình dục …:) Đúng vậy, đỉnh điểm của quan hệ tình dục dẫn đến việc giải phóng oxytocin.

Quá trình ngược lại cũng hoạt động. Nếu bạn muốn tăng cường mối quan hệ, điều đó là đủ để làm với con người - hormone sẽ làm nhiệm vụ của nó.