Cách giúp người thân của bạn thoát khỏi trầm cảm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi trong một cặp đôi đang yêu, một trong hai người bắt đầu cảm thấy chán nản, khó khăn cho cả hai. Những ngày tháng thê lương kéo đến, mỗi ngày đều mang đến những đau thương mới và có thể là cuối cùng cho mối quan hệ này. Nhưng nếu bạn ngừng mắng mỏ người bạn đời của mình vì tâm trạng chán nản và cố gắng giúp đỡ, thì chứng trầm cảm sẽ thuyên giảm và sự kết hợp của bạn sẽ chỉ phát triển mạnh mẽ hơn.

Từ "trầm cảm" gần đây đã ăn sâu vào kẽ răng của tôi. Nó được sử dụng ở khắp mọi nơi. Chúng chỉ ra một tâm trạng tồi tệ kéo dài, nó được sử dụng trong các câu chuyện cười và meme. Trên thực tế, khi bệnh trầm cảm thực sự đến với người thân của bạn, vì một lý do nào đó, nó trở nên không vui chút nào, mà còn thê lương và thậm chí là đáng sợ.

Bạn thấy những thay đổi đang diễn ra với đối tác của mình: không có gì làm hài lòng hoặc làm anh ấy ngạc nhiên, anh ấy có thể nằm trên giường cả ngày, anh ấy không quan tâm đến các cuộc trò chuyện của bạn và cố gắng giải trí cho anh ấy. Và bạn chỉ đơn giản là bị xé nát bởi dòng suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có phải là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm? Có lẽ mối quan hệ đã kết thúc? Điều này sẽ kéo dài bao lâu và làm thế nào bạn có thể giúp đỡ?

Chứng trầm cảm là một thử thách nghiệt ngã đối với một cặp vợ chồng. Nhưng bạn có thể vượt qua nó thành công. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giúp đối tác của bạn và duy trì sự kết hợp của bạn. Chúng tôi đề cập đến một chủ đề tế nhị về sức khỏe tâm thần, vì vậy bạn phải hiểu rằng bạn không cần phải tuân theo tất cả các khuyến nghị một cách mù quáng. Hãy suy nghĩ về những cái nào và cách bạn có thể sử dụng cho cặp đôi của mình.

Đừng coi thường các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Hầu hết các triệu chứng của bệnh trầm cảm đều biến cặp đôi của bạn trở nên hoàn toàn trái ngược với một sự kết hợp hạnh phúc. Một người trầm cảm có nhận thức sai lệch về thực tế: ngay cả những khoảnh khắc tích cực và vui vẻ cũng xuất hiện với anh ta, nếu không phải là màu đen, thì chính xác là màu xám.

Tất nhiên, anh ấy không muốn đi chơi, hẹn hò, nói chuyện hàng giờ và quan hệ tình dục. Đây là những chỉ số được chấp nhận chung về các mối quan hệ tốt. Hầu như không ai trong số bạn bè của bạn nói: “Chúng tôi có một cặp đôi tuyệt vời! Người yêu của tôi về nhà vào buổi tối, im lặng nhìn iPad trong ba giờ, và sau đó đi ngủ mà không nói một lời!"

Do đó, khi nhận thấy những thay đổi trong hành vi của đối tác, bạn đưa ra kết luận đúng nhất, như đối với bạn, là kết luận: anh ấy đã mất hết hứng thú với bạn. Bạn bè của bạn sẽ chủ động xác nhận suy đoán này nếu bạn mô tả tình huống cho họ.

Sự nguy hiểm của bệnh trầm cảm còn nằm ở tính chất tàng hình của nó. Nếu một người bị gãy chân, anh ta cũng không thể đi lại và quan hệ tình dục nhiều, nhưng mọi người có thể thấy tại sao - đây là bó bột. Chúng ta không thể chỉ tay vào trạng thái bên trong, do đó, đối với bản thân, chúng ta giải thích những thay đổi bên ngoài theo cách phổ biến và đơn giản nhất:. Niềm tin này thậm chí còn mạnh mẽ hơn nếu bạn thấy đối tác của mình tiếp tục cư xử như trước với người khác, và khi ở một mình với bạn, nó sẽ xẹp xuống như một quả bóng. Theo nghĩa đen của blog, Darling tuyên bố đây thực sự là một điều tốt:

Theo nghĩa đen, blog của em yêu

Hầu như chúng ta luôn phải gánh lấy tâm trạng tồi tệ liên tục của một người thân yêu bằng chi phí của chính mình. Đối với bạn, dường như bạn là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm. Một người trầm cảm không thể cư xử như bình thường, và thậm chí còn hơn thế với những người thân yêu hiểu rõ về anh ta. Khi ở giữa những người xa lạ, trong một thời gian ngắn, anh ta có thể giả vờ rằng mọi thứ đều ổn thỏa.

Tự nhiên, bạn cảm thấy đau lòng khi thấy đối phương cư xử khá bình thường với người khác và thay đổi hoàn toàn xung quanh bạn. Nhưng, đáng ngạc nhiên, đây là một dấu hiệu tốt. Điều này có nghĩa là anh ấy hoàn toàn tin tưởng bạn, yêu bạn và cho phép bản thân khám phá những gì thực sự trong tâm hồn anh ấy. Nếu đôi khi anh ấy cố gắng đẩy bạn ra, đừng tỏ ra khó chịu, hãy tránh xa mà hãy ở gần.

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến một người vì nhiều lý do: bệnh tật hoặc cái chết của những người thân yêu, sức khỏe kém, khó khăn với người thân hoặc bạn bè. Nhưng các triệu chứng của nó sẽ ảnh hưởng trước hết đến bạn: anh ấy sẽ đột nhiên chán nói chuyện với bạn, anh ấy sẽ không muốn đi đâu đó hoặc thậm chí xem các chương trình truyền hình vào buổi tối.

Nếu bạn không thể loại bỏ suy nghĩ rằng đối tác của bạn chỉ đơn giản là không muốn ở bên bạn, hãy hỏi anh ấy về điều đó trực tiếp. Và khi anh ấy trả lời rằng đó không phải là bạn, hãy chấp nhận câu trả lời này, bình tĩnh và bắt đầu cùng nhau giải quyết vấn đề đạo đức kém của anh ấy.

Cùng nhau xây dựng kế hoạch đối phó với chứng trầm cảm

Đừng coi thường các triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng cũng đừng bỏ qua chúng. Đúng vậy, đối tác của bạn hiện không thể hiện bất kỳ cảm xúc lãng mạn nào, nhưng sẽ vẫn khiến anh ấy tổn thương nếu bạn gạt bỏ tình trạng của anh ấy. Nếu người thân của bạn bị ốm hoặc bị thương, bạn không trách họ, nhưng bạn sẽ chăm sóc và giúp đỡ để chữa lành. Làm tương tự với chứng trầm cảm.

Trên thực tế, đối với một người đang cố gắng đối phó với trạng thái tinh thần chán nản, một mối quan hệ là một sự trợ giúp rất lớn. Nhưng chỉ khi bạn đi theo một hướng và cùng hành động: bạn cần hiểu đối tác của mình và cùng nhau thực hiện các bước thiết thực. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ đưa ra nhiều chiến lược để đối phó với chứng trầm cảm: kiểm tra tình trạng của bạn, thiết lập mục tiêu, ghi lại kết quả. Tuy nhiên, phương pháp tốt nhất để điều trị là làm việc cùng với một người yêu thương.

Hiệp hội cứu trợ trầm cảm Hoa Kỳ

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần ngày càng khuyến nghị các cặp vợ chồng và các chương trình điều trị gia đình. Sau khi đào tạo với bác sĩ, bạn đời hoặc thành viên gia đình có thể giúp bệnh nhân tại nhà, tức là cung cấp liệu pháp 24 giờ cho anh ta. “Bác sĩ gia đình” nên gần gũi với bệnh nhân trong những tình huống làm trầm trọng thêm sự lo lắng và tâm trạng thấp, và hỗ trợ nó bằng cách giảm bớt lo lắng.

Đối tác của bạn có thể không muốn được điều trị. Trong trường hợp này, bạn không thể ấn vào anh ta và vội vàng. Bạn có thể hỗ trợ, nhưng không được ép buộc. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cùng nhau tìm kiếm một bác sĩ giỏi hoặc đọc các bài báo điều trị. Điều chính yếu đối với hai bạn là hiểu rằng bạn đang ở bên nhau và bạn đang đi về cùng một hướng.

Nếu những nỗ lực của bạn bị phá vỡ bởi sự ngoan cố của người bạn đời, nếu anh ấy từ chối sự hỗ trợ của bạn và chắc chắn rằng anh ấy không cần sự giúp đỡ, hãy tự quyết định xem bạn có muốn tiếp tục ở lại mối quan hệ này và chờ đợi những thay đổi tích cực hay không. có đủ sức để làm như vậy không? Nhưng đừng là đầu kéo cho người bạn đời của bạn, anh ấy chỉ nên hiểu và chấp nhận rằng anh ấy cần được giúp đỡ.

Để lại cho đối tác của bạn một số không gian

Việc điều trị bệnh trầm cảm sẽ luôn diễn ra một cách ngẫu nhiên. Như thể bạn để con mèo của mình đi lại trong sơn và sau đó chạy trên một tấm vải trắng. Có vẻ như kế hoạch chữa bệnh của bạn đã được vạch ra một cách chi tiết, mục tiêu của bạn đã được đặt ra, mọi thứ đều được ghi chép gọn gàng trong nhật ký quan sát và bạn đang vui vẻ đi trên con đường đúng đắn.

Nhưng một buổi sáng, bệnh nhân thức dậy và cảm thấy vô vọng … Mọi thứ thật tồi tệ, bao nhiêu công việc khó khăn đã làm nhưng không có gì giúp ích, tâm hồn vẫn trống rỗng và buồn khủng khiếp. Tốt hơn là bây giờ bạn nên thu mình vào một quả bóng buồn bã và tách khỏi thế giới.

Điều này xảy ra, và nó là tự nhiên. Nhưng vào những thời điểm này, bạn muốn cho bệnh nhân của mình một cú hích để bệnh nhân ngừng buồn nôn, hoặc hoàn toàn từ bỏ việc điều trị, vì nó không mang lại kết quả. Hãy dành thời gian của bạn, một ngày tồi tệ không phải là ngày tận thế. Nhà trị liệu tâm lý Rita de Maria cho biết: Mặc dù tình yêu của bạn sẽ không phải là cách chữa trị chính cho bệnh trầm cảm, nhưng nó vẫn rất quan trọng đối với bệnh nhân.

Nhà trị liệu tâm lý Rita de Maria

Tình yêu của bạn, sự hiện diện của bạn, sự ấm áp của bạn chắc chắn là cần thiết của đối tác của bạn. Nó sẽ không ngăn chặn chứng trầm cảm, chẳng hạn như nó sẽ không làm giảm lượng đường trong máu hoặc giảm đau do viêm khớp. Tuy nhiên, cảm xúc của bạn có thể thay đổi quá trình "tan vỡ" trong đầu đối phương, vực dậy những suy nghĩ tích cực và nâng cao lòng tự trọng của anh ấy trong giai đoạn khó khăn này.

Trầm cảm thay đổi cơ bản cách chúng ta sống. Điều đó hài lòng, không làm hài lòng; những gì thu hút hoặc quan tâm đến bây giờ không gây ra thậm chí giảm cảm xúc. Sự hiện diện của một người nào đó chấp nhận trạng thái này mà không lên án hay oán giận là rất đáng ủng hộ và thậm chí là truyền cảm hứng.

Đặt ranh giới để bảo vệ bản thân

Luôn luôn rất khó để hỗ trợ một người đang bị trầm cảm. Đôi khi, việc gắng sức quá mức sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần của chính bạn. Không cần những hy sinh kiểu như: “Tôi sẽ làm tất cả để người thân yêu của tôi được khỏe mạnh”. Khi giúp đỡ một đối tác, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng về sự hiện diện của bạn, đừng hoàn toàn tan biến trong trạng thái của anh ta. Hãy dành thời gian cho những sở thích của bạn, gặp gỡ bạn bè, nhưng chỉ để ở một mình.

Chắc chắn bạn muốn giúp đỡ. Nhưng bạn không cần phải để cuộc sống của mình phụ thuộc vào sự chán nản của người bạn đời, vì điều này bạn sẽ phải trả giá bằng sự ổn định về tinh thần của mình. Bạn thậm chí có thể từ chối trở thành “bác sĩ trị liệu tại nhà” của người thân nếu bạn nhận ra rằng đây là một gánh nặng không thể chịu đựng được đối với bạn.

Có những cách khác để giúp đỡ: nhắc bệnh nhân điền vào sổ nhật ký hoặc uống thuốc, khuyến khích anh ta đi khám bác sĩ, hoặc đề nghị anh ta tham gia một buổi trị liệu tâm lý khác. Nhưng đừng đặt tất cả mọi thứ lên bàn thờ bệnh của anh ấy, anh ấy cũng phải làm một cái gì đó.

Và đây không phải là sự tàn nhẫn, không phải là biểu hiện của sự không thích. Bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân, nếu không cả hai có thể thấy mình đang ở trong hố tuyệt vọng. Bạn có thể là một đối tác rất yêu thương, nhưng nếu bạn chơi với một mục tiêu, và bệnh nhân của bạn không muốn làm bất cứ điều gì, thì điều này sẽ tạo ra sự đau buồn và oán giận dẫn đến việc phá hủy sự kết hợp.

Hãy cho phép bản thân lên tiếng khi không hài lòng điều gì đó, đừng sợ rằng mình sẽ tái phát và làm trầm trọng thêm tình trạng của người thân. Tất nhiên, bạn có thể “tiết chế” một số bất bình nhỏ trong mình, nhưng hãy nhớ nói về những bất bình quan trọng.

Cuối bài viết này, tôi xin viết: chúng tôi mong rằng những lời khuyên của chúng tôi sẽ không hữu ích cho bạn, vì bạn và những người thân yêu của bạn sẽ luôn có tâm trạng vui vẻ. Trong mọi trường hợp, hãy luôn nhớ rằng mọi thứ trong cuộc sống luôn thay đổi, và nếu bạn có một vệt xám mờ thì chắc chắn nó sẽ kết thúc.