25 cách dễ dàng để thoát khỏi những suy nghĩ trầm cảm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi để cho những suy nghĩ trầm cảm xâm chiếm, bạn tự lái mình vào vực thẳm buồn bã vô tận. Do đó, bạn cần loại bỏ chúng càng sớm càng tốt.

Những người bị trầm cảm bị gông cùm bởi những cảm xúc, suy nghĩ, nghi ngờ và định kiến tiêu cực của chính họ. Những khuôn khổ này ép đến mức một người không thể đánh giá tình hình một cách hợp lý và lắng nghe ý kiến của người khác.

Đối phó với chứng trầm cảm cần rất nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, ngay cả những hành động tưởng như đơn giản nhất cũng sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề này.

1. Ngồi thiền

Thiền đã được chứng minh là có khả năng kích thích sản xuất serotonin và norepinephrine. Mức độ thấp của hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này dẫn đến cảm giác buồn bã. Thiền định thường xuyên giúp bạn xoa dịu những suy nghĩ tiêu cực, nhìn thấy vẻ đẹp của thế giới xung quanh và cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống.

Bắt đầu tập thiền một phút mỗi ngày vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Thời gian có thể được tăng lên nếu muốn.

2. Trò chuyện với bạn bè

Ngay cả khi bạn không thể nói chuyện với bất kỳ ai, hãy buộc bản thân phải làm điều đó. Sự cô lập với xã hội sẽ chỉ củng cố chứng trầm cảm của bạn. Bạn bè có thể cổ vũ bạn và tiếp thêm năng lượng cho bạn.

3. Tham gia thể thao

Thể thao làm tăng mức độ endorphin - hormone của niềm vui và hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đối phó không chỉ với bệnh trầm cảm mà còn với các bệnh khác. Thể dục thể thao tăng cường thể lực, phục hồi huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các nhà khoa học khuyên bạn nên tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, trong 30-60 phút, 3-4 lần một tuần.

4. Ăn uống đúng cách

Tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng trực tiếp đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Căn bệnh này làm mất năng lượng và tâm trạng xấu đi. Dinh dưỡng tốt là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Cơ thể phải nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết.

5. Đọc sách tạo động lực

Không ngừng phát triển bản thân là điều rất quan trọng đối với mỗi người. Và chúng tôi chủ yếu lấy kiến thức từ sách.

Gần đây, những cuốn sách tạo động lực trở nên phổ biến. Họ dạy cách suy nghĩ tích cực, dạy cách xem xét nội tâm và giúp đối phó với nhiều vấn đề. Bạn có thể chọn những gì phù hợp với bạn.

6. Nói chuyện với bác sĩ tâm lý

Một bác sĩ tâm thần được đào tạo có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm. Anh ấy sẽ lắng nghe bạn và chỉ cho bạn cách bắt đầu suy nghĩ tích cực.

Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ, nơi mọi người chia sẻ kinh nghiệm của họ với nhau. Chán nản khó chiến đấu một mình hơn rất nhiều. Đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ những người mới.

7. Tham gia vào cuộc sống xã hội

Đừng ngồi trong bốn bức tường. Tham dự các sự kiện xã hội, kết nối với mọi người. Tâm trạng tốt của những người xung quanh rất dễ lây lan. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

8. Viết nhật ký về lòng biết ơn

Mỗi buổi tối, hãy viết ra tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày. Mô tả chi tiết lý do tại sao những sự kiện này khiến bạn hạnh phúc hơn. Liệt kê những gì bạn biết ơn cho ngày này.

Điều này sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ.

9. Đặt ba mục tiêu cho ngày sắp tới

Lập kế hoạch giúp bạn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể mà bạn muốn hoàn thành trước cuối ngày. Khi bạn đạt được mục tiêu, tâm trạng của bạn được cải thiện và bạn tự tin vào khả năng của mình. Bạn sẽ không nhận thấy các bước nhỏ dẫn bạn đến kết quả lớn như thế nào.

10. Nghe nhạc tràn đầy năng lượng

Âm nhạc có khả năng ảnh hưởng đáng kinh ngạc đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, không cần phải làm trầm trọng thêm tình hình bằng cách nghe những bài hát buồn về tình yêu không hạnh phúc.

11. Cười thường xuyên hơn

Mọi người đều biết rằng tiếng cười kéo dài tuổi thọ. Khi bạn cười, não của bạn tiết ra dopamine, một loại hormone của niềm vui và sự sảng khoái. Vì vậy, chúng ta càng thường xuyên cười, chúng ta càng trở nên hạnh phúc hơn.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một nụ cười, sau đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều cả ngày.

12. Thực hiện chế độ ăn kiêng tinh thần trong 7 ngày

Để thoát khỏi những suy nghĩ chán nản, bạn cần lập trình lại suy nghĩ của mình. Để làm được điều này, hãy bắt đầu thay đổi nó trong vòng một tuần.

Ngay khi bạn cảm thấy bản thân đang chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy chuyển sang điều gì đó tốt. Hãy suy nghĩ về những gì mang lại cho bạn niềm vui. Trở thành người làm chủ suy nghĩ của bạn.

13. Bỏ đi những mối hận cũ

Nổi giận cũng giống như uống thuốc độc và chờ người kia chết.

Đức phật

Khi chúng ta tập trung vào sự oán giận, năng lượng tiêu cực sẽ tích tụ trong chúng ta. Sự tức giận phản ánh tình trạng của chúng ta, chứ không phải người khác.

14. Tha thứ cho người khác

Những vấn đề chưa được giải quyết, như những bất bình cũ, là nguồn gốc của trạng thái trầm cảm. Khá dễ dàng để quên đi những hành vi sai trái nhỏ nhặt. Nhưng không phải ai cũng có thể tha thứ cho một người vì điều gì đó thực sự tồi tệ. Cần có sức mạnh tinh thần và sự tự chủ.

Nhưng nếu bạn không thể tha thứ cho ai đó, cảm giác này sẽ gặm nhấm bạn trong nhiều năm và khiến bạn không thể sống yên ổn.

15. Giúp đỡ mọi người

Nó đã được chứng minh rằng chúng ta cảm thấy thích thú khi giúp đỡ người khác. Tại thời điểm này, khi cười, dopamine được giải phóng. Bằng cách làm điều tốt, chúng ta có được những cảm xúc tích cực và thoát khỏi cảm giác trống rỗng và vô dụng.

16. Hãy ở dưới ánh nắng mặt trời thường xuyên hơn

Trong ánh nắng mặt trời, cơ thể sản xuất vitamin D, tham gia vào tất cả các quá trình quan trọng. Nó cũng cổ vũ bạn.

17. Bao quanh bạn với những người sẽ hỗ trợ bạn

Ở bên những người quan tâm đến cuộc sống của bạn. Điều rất quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và tự tin với chúng. Bảo vệ bạn khỏi những kẻ kéo bạn xuống.

18. Phân tích những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Sự thiếu tự tin và những suy nghĩ chán nản dẫn đến cảm giác vô dụng và vô giá trị. Cố gắng viết ra những gì đang làm phiền bạn. Sau đó, tìm ra những suy nghĩ và tuyên bố nào thực sự đúng.

19. Ngủ đủ giấc

Tất nhiên, ở tuổi trưởng thành, không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ không ngon và mất ngủ càng làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.

20. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích của bạn

Làm những gì bạn yêu thích trước đây: đi xem phim, bơi trong hồ bơi, đi xe đu quay. Tất nhiên, chán nản thì khó tận hưởng cuộc sống. Bạn cần phải học lại nó. Lúc đầu, bạn thậm chí có thể phải ép buộc bản thân. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ lại trải qua cảm giác thích thú và sở thích giống nhau.

21. Loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo gây ra căng thẳng liên tục và dẫn đến tuyệt vọng, thiếu tự tin, kiệt quệ về tinh thần, mất ngủ và các vấn đề sức khỏe.

Không có gì là hoàn hảo trong cuộc sống. Mọi thứ và mọi người đều có những mặt hạn chế. Hãy tận hưởng những gì bạn có. Nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, hãy sửa chữa nó, nhưng đừng đẩy nó đến mức cực đoan.

22. Dành thời gian cho bản thân

Thoát ra khỏi môi trường quen thuộc. Dành cuối tuần của bạn ở một nơi xa lạ. Hãy thư giãn, ở một mình một chút với bản thân, giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Đây là thời điểm tuyệt vời để thử các mẹo trong bài viết này.

23. Hãy cởi mở với mọi thứ mới

Làm điều gì đó hoàn toàn mới đối với bạn. Ghé thăm một địa điểm không xác định. Bạn thậm chí không cần phải đi bất cứ đâu cho việc này. Chắc chắn trong thành phố của bạn có một số loại bảo tàng hoặc phòng trưng bày mà bạn chưa từng đến. Đọc một cuốn sách, tình nguyện, bắt đầu học ngoại ngữ.

24. Đi dạo trong thiên nhiên

Thiên nhiên có một sức mạnh đáng kinh ngạc trong việc chữa lành vết thương tinh thần của chúng ta. Làm sạch không khí trong lành, tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc và một cảnh quan tuyệt đẹp. Hòa bình và yên tĩnh. Chỉ có thời điểm hiện tại và không phải lo lắng. Và nếu bạn đi dạo với người thân của mình, thì hạnh phúc sẽ không có giới hạn nào cả.

25. Đừng bỏ cuộc

Bất cứ ai cũng có thể đầu hàng. Nhưng để chiến đấu và tận hưởng cuộc sống thì khó hơn nhiều. Bất kỳ người nào cũng gặp phải khó khăn và lo lắng. Nếu bạn học cách vượt qua chúng, bạn sẽ có thể làm được mọi thứ.

Chỉ có một cuộc sống. Đừng lãng phí nó vào những nỗi buồn và sự tiêu cực.