Cách phục hồi sau quấy rối tình dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Điều chính là không coi thường tầm quan trọng của những gì đã xảy ra và không đổ lỗi cho bản thân.

Nhận biết rằng một sự kiện đau buồn đã xảy ra

Từ chối một sự kiện, hạ thấp tầm quan trọng của sự kiện và xa lánh sự kiện là những phản ứng phổ biến đối với các nạn nhân của quấy rối tình dục. Nhiều người tự nhủ: "Chuyện xảy ra lâu quá rồi", "Những người khác còn tệ hơn nhiều", "Không đáng sợ như vậy". Những người đàn ông bị quấy rối cảm thấy đặc biệt khó thừa nhận về bản thân mình, vì định kiến cho rằng chỉ có phụ nữ là nạn nhân.

Nhận ra những tổn thương là rất khó, nó mang lại rất nhiều ký ức đau buồn. Nhưng điều này là cần thiết. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang coi thường ý nghĩa của những gì đã xảy ra, hãy tự nói với bản thân: "Nó đã xảy ra và cần sự chú ý của tôi."

"Tôi xứng đáng được thừa nhận những gì đã xảy ra với mình và hồi phục sau chấn thương."

Đừng tự trách mình

Xã hội và các phương tiện truyền thông thường chuyển giao trách nhiệm cho nạn nhân, và rất khó để không tự mình áp dụng quan điểm này. Bạn có thể nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho những gì đã xảy ra vì những gì bạn đang mặc, cách bạn cư xử, những gì bạn nói, hoặc bởi vì bạn đã ở trong tình huống này.

Nhưng sự hy sinh không bao giờ không bao giờkhông thể chịu trách nhiệm cho việc lạm dụng bản thân.

Nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra

Chấn thương tình dục có thể thay đổi đáng kể thái độ của một người đối với bản thân và cơ thể, mối quan hệ với người khác và đời sống tình dục. Để phục hồi nó, bạn cần phải hình dung hậu quả của nó trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một số trong số chúng:

• Bạn sợ hãi hoặc nao núng khi ai đó đến gần, nói chuyện với bạn hoặc chạm vào bạn.
• Bạn luôn ở trong trạng thái cảnh giác cao độ.
• Thật khó để bạn tin tưởng người khác.
• Bạn sợ mất kiểm soát tình hình.
• Trong khi quan hệ tình dục, tâm lý bạn cố gắng nghĩ về điều gì đó khác.
• Bạn đã ngừng ham muốn tình dục.
• Khó kích thích hoặc đạt cực khoái.
• Bạn cảm thấy mất kết nối với cơ thể của mình hoặc thậm chí ghét nó.
• Bạn có cảm giác đau đớn như âm hộ hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Điều rất quan trọng là phải hiểu các triệu chứng của chấn thương trong cuộc sống của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện hành động.

Xác định trình kích hoạt

Một số lời nói và hành động có thể trở thành tác nhân gây ra phản ứng tiêu cực. Cố gắng liệt kê các tác nhân của bạn. Bạn sợ hãi, khó chịu, căng thẳng trong điều kiện nào? Khi nào bạn cảm thấy mất kết nối với cơ thể của mình? Những cụm từ và hành động nào có vẻ không an toàn đối với bạn?

Việc lập một danh sách như thế này có thể sẽ khiến bạn rất khó chịu. Do đó, cũng nên xem xét một danh sách các hành động an toàn. Những hoạt động nào trong quan hệ tình dục mang lại cho bạn khoái cảm, có vẻ an toàn? Hãy thoải mái viết ra mọi thứ, ngay cả những điều nhỏ nhặt.

Mục tiêu đề ra

Nhiều nạn nhân bị quấy rối cảm thấy như thể vụ việc đã cướp đi đời sống tình dục của họ hoàn toàn. Để lấy lại sự tự tin, hãy đặt mục tiêu tình dục cho bản thân. Bạn muốn thấy đời sống tình dục của mình như thế nào? Những hành động hoặc lời nói nào nên được thoải mái cho bạn? Bạn muốn liên hệ như thế nào với cơ thể mình, với bản thân, với người khác?

Chăm sóc bản thân

Chấn thương tình dục dẫn đến trầm cảm, lo lắng và hàng loạt các vấn đề tâm lý khác. Chúng làm giảm lòng tự trọng và thậm chí có thể gây ra sự ghê tởm bản thân. Bạn có thể cảm thấy như chính cơ thể của bạn đã phản bội bạn. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân thật tốt trong thời gian này là vô cùng quan trọng.

Cố gắng bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực và dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui.

Hãy nghĩ xem khi nào bạn cảm thấy cơ thể thoải mái nhất? Khi nào bạn hạnh phúc, bình tĩnh, mãn nguyện? Có lẽ khi bạn đang tập thể dục, đang tắm, ngồi dưới nắng, ôm thú cưng, thiền định, xem phim? Cố gắng làm ít nhất một điều thú vị cho bản thân mỗi ngày.

Nhận hỗ trợ

Bạn không cần phải đối mặt với hậu quả của chấn thương tình dục một mình. Đây không phải là lỗi của bạn, và bạn xứng đáng được giúp đỡ. Hãy nghĩ xem điều gì là tốt nhất cho bạn: giao tiếp cá nhân với nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ.

Khi mọi chuyện trở nên thực sự tồi tệ và bạn cần nói chuyện với ai đó, hãy gọi cho đường dây nóng. Ví dụ: tới đường dây trợ giúp của trung tâm từ thiện Sisters: 8 (499) 901-02-01. Hoặc điện thoại của Trung tâm Quốc gia Phòng chống Bạo lực "Anna": 8 (800) 7000-600.

Cảm thấy được hỗ trợ là rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương.