Các bài tập đơn giản để tăng cường trí nhớ của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một đoạn trích từ một cuốn sách đào tạo sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ và lưu giữ những thông tin cần thiết trong đầu.

Chương 6. Chào Andrey! Các chiến lược ghi nhớ tên và khuôn mặt

Dale Carnegie

Hãy nhớ rằng đối với một người, âm thanh của tên mình là âm thanh ngọt ngào nhất và quan trọng nhất trong lời nói của con người.

Đó là một buổi đào tạo nhỏ chỉ có mười người tham gia. Ngay từ đầu, chúng tôi được yêu cầu đứng lên, giới thiệu về bản thân và kể một chút về bản thân.

Tôi ngồi ở giữa và, trong khi những người tham gia khác kể những sự thật hài hước, suy nghĩ về câu chuyện của tôi.

Khi đến lượt mình, tôi sắp xếp lại với nhau, giống như trò chơi ghép hình, các sự kiện thú vị trong một bức tranh, nhanh chóng trình bày và ngồi xuống. Thở phào tinh thần, vì tôi đã rất lo lắng trước buổi biểu diễn, tôi tự khen bản thân và hài lòng, tiếp tục lắng nghe những người còn lại.

Sau một vài phút, phần chính của khóa đào tạo bắt đầu.

Mọi thứ diễn ra vui vẻ và khá tốt, cho đến khi ngay trước giờ nghỉ giải lao, tôi vô cùng tò mò - tên của từng thành viên trong nhóm của chúng tôi là gì?

Pasha, Ksyusha, Sasha … rất dễ nhớ mọi người. Tôi cảm thấy, nếu không phải là siêu nhân, thì chắc chắn là một loại siêu anh hùng nào đó … Phải mất hai phút. Và sau đó giờ giải lao bắt đầu, và tôi nhìn vào các huy hiệu.

Câu nói đùa

Nói chung, tôi có một trí nhớ tuyệt vời đối với những cái tên … Tôi chỉ không nhớ cái nào là của bạn.

Sasha hóa ra là Cyril, Ksyusha - Nastya, và Pasha … Tôi đoán đúng với Pasha. Kết quả là tôi chỉ đặt tên đúng ba trong số mười. Số ba! Nhưng tôi là một chuyên gia về phát triển trí nhớ …

Tại sao chúng ta không nhớ tên của mọi người?

Câu nói đùa

Sáng hôm sau sau bữa tiệc, cô gái đến trước gương, nhìn vào đó và cố gắng nhớ lại: "Hmm, không, không phải thế … Hoặc có thể … không, à, không!" Một tiếng hét vang lên từ phòng bên cạnh: "Katya, làm bữa sáng!" - "Chính xác! Tôi là Katya!"

Khi gặp ai đó, sự chú ý của một người thường hướng đến bất cứ thứ gì, chứ không phải tên của người đối thoại.

Bộ não của chúng ta đang bận rộn với những suy nghĩ: tôi trông như thế nào, và tôi sẽ nói gì bây giờ, tôi sẽ giới thiệu bản thân như thế nào?.. Không biết tôi đã tắt đèn chưa? Bạn đã đóng cửa? Ôi, con chó tuyệt vời! Đây là một con khàn khàn, có lẽ là … Và như vậy. Nói chung là suy nghĩ về mọi thứ ngoại trừ cái tên.

Và chúng tôi không nhớ những gì chúng tôi không chú ý đến. Nếu chúng ta không tập trung thì chưa chắc đã nhớ được tên người. Đây là lý do đầu tiên.

Lý do thứ hai là những cái tên trừu tượng và khó hình dung. Khó có người nói: "Tôi nhớ tên bạn, nhưng tôi không nhớ mặt bạn!" Luôn luôn ngược lại, và điều này là do chúng ta nhìn thấy khuôn mặt chứ không phải tên.

Lý do thứ ba là không có mối liên hệ nào giữa tên và người. Nó có nghĩa là gì? Có những tình huống khi bạn nhớ tên, nhưng chính xác thì chúng thuộc về ai - không. Điều này xảy ra khi bạn gặp với số lượng lớn. Có sự nhầm lẫn - chúng tôi gọi Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, v.v. Âm thanh quen thuộc?

Tổng kết. Để ghi nhớ tốt các tên, bạn cần giải quyết ba vấn đề:

1. Không có phiền nhiễu.
2. Chuyển đổi tên thành hình ảnh.
3. Liên kết tên với một người.

Kỹ thuật "Chi tiết"

Tôi đã có toàn bộ 15 phút giải lao để khắc phục tình huống và ghi nhớ tên của tất cả các thành viên trong lớp, sử dụng các công cụ đặc biệt. Và tôi quyết định làm điều đó bằng cách sử dụng kỹ thuật "Chi tiết". Nó bao gồm năm hành động:

1. Trước khi hẹn hò, hãy nói "Tên bạn là gì?"
2. Tìm một chi tiết đặc biệt trên khuôn mặt của một người.
3. Chuyển đổi tên của một người thành một hình ảnh.
4. Kết hợp một chi tiết đặc biệt và một hình ảnh trong tên.
5. Nhắc lại tên vào cuối ngày.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng điểm.

1. "Tên của bạn là gì"

Trong một hoặc hai giây trước khi bắt đầu hẹn hò, hãy nói câu này với chính mình. Điều này sẽ giúp tập trung vào tên của người đó.

2. Chi tiết khác biệt

Nó dùng để làm gì?

Khi đến thăm bạn bè, chúng ta treo hoặc cất đồ đạc vào một nơi nhất định (ví dụ: áo khoác trên mắc áo, túi xách hoặc áo khoác trên lưng ghế) để sau này, khi về nhà, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy. họ.

Ở đây cũng giống như vậy: khuôn mặt của người đó là chiếc móc treo mà chúng ta sẽ treo tên. Đó là, khuôn mặt là cung điện ký ức của chúng ta.

Các tính năng khác biệt là gì?

• Tai (lớn, nhỏ, nhô ra).
• Mắt (to, trũng, lồi, hình quả hạnh, hẹp).
• Mũi (móc, khoai, bùi).
• Râu.
• Đầu hói.
• Cằm.
• Lông mày (mỏng, sơn, dày, rậm), v.v.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây: điều đầu tiên đập vào mắt bạn sẽ là đặc điểm phân biệt.

Hãy xem một ví dụ. Hãy xem hai bức ảnh (Hình 15). Bạn sẽ đánh dấu điều gì như một chi tiết đặc biệt?

Nếu tôi phải ghi nhớ tên của họ, thì trong bức ảnh đầu tiên tôi sẽ đánh dấu đôi mắt, và trong bức ảnh thứ hai - đôi môi.

Làm thế nào để bạn học cách làm nổi bật các chi tiết trên khuôn mặt của mọi người?

• Kiểm tra khuôn mặt của bạn một cách chi tiết. Và khi đó bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự khác biệt trên khuôn mặt của người khác hơn. Đây là cách nguyên tắc so sánh sẽ hoạt động. Ví dụ: lông mày của cô ấy mỏng hơn của tôi; Tôi có một cái mũi khoai tây, và anh ta có một cái móc. Bạn sẽ bắt đầu tìm thấy sự khác biệt nhanh hơn và do đó, làm nổi bật các chi tiết để lưu trữ tên.
• Chọn một chi tiết mỗi tuần và cố gắng học hỏi từ tất cả những người bạn gặp trong ngày.

Ví dụ, tuần này bạn đã chọn đôi tai. Bây giờ, từ những người bạn gặp, hãy cố gắng nhận ra họ. Chúng là những dạng nào, chúng khác nhau như thế nào, v.v.

Làm tương tự vào tuần tới với một phần khác.

3. Chuyển đổi tên của một người thành một hình ảnh

Làm thế nào để làm nó?

• Chúng tôi chọn hình ảnh theo vần: Egor - một cái rìu, Lena - một ăng-ten.
• Hoặc bởi sự giống nhau của các chữ cái / phụ âm: El vira - el f. Bạn có thể chọn hai hình ảnh: elf + chim chào mào.
• Nó cũng có thể là liên kết cá nhân của bạn với tên này. Ví dụ, Sasha là một chiếc mô tô. Chỉ vì người bạn thời thơ ấu của bạn đã luôn yêu thích những chiếc xe máy.

Quan trọng! Gán hình ảnh vĩnh viễn cho tên. Ví dụ, Egor sẽ luôn luôn là một "cái rìu". Điều này cần thiết cho tốc độ và chất lượng ghi nhớ.

4. Kết nối một chi tiết đặc biệt và một hình ảnh với tên

Mọi thứ đều rõ ràng ở đây, và chúng ta hãy xem xét các ví dụ ngay lập tức.

• Một người đàn ông tên là Yegor gặp bạn. Anh ta có lông mày rậm. Nghĩ ra hoặc ghi nhớ một hình ảnh cho tên này và buộc nó vào lông mày của bạn. Bây giờ hãy để nó là một cái "rìu", và sau đó bạn có thể tưởng tượng một chiếc rìu đã vướng vào lông mày như thế nào.
• Bạn cần nhớ một cô gái tên Nadezhda. Giả sử cô ấy có đôi mắt to. Hình ảnh của tôi trong tên Nadezhda là một chiếc la bàn. Tôi sẽ tưởng tượng những chiếc la bàn chảy ra từ đôi mắt của cô gái này giống như những giọt nước mắt.

5. Lưu giữ thông tin

Để lưu giữ thông tin lâu dài, hãy sử dụng SIP.

Sử dụng thuật toán này, tôi ghi nhớ tất cả các anh chàng trong vòng 25 giây. Một vài lần tôi đã chạy nó theo thuật toán SIP và khi kết thúc khóa đào tạo, tôi dễ dàng nhớ được tên của tất cả những người tham gia. Và điều này mặc dù thực tế là phần thứ hai của khóa đào tạo rất nhiều thông tin và có một mớ suy nghĩ trong đầu tôi.

Tài liệu bổ sung: Đối với tốc độ ghi nhớ, cần phải chọn trước các hình ảnh cho các tên tần số. Bạn có thể tự làm hoặc viết thư cho tôi theo địa chỉ [email protected], và tôi sẽ gửi cho bạn tài liệu bổ sung cho toàn bộ cuốn sách.

Hệ thống lặp lại có khoảng cách (SIP)

Chúng ta đã nói một chút trong chương thứ hai về việc thông tin bị lãng quên nhanh chóng như thế nào. Và trước khi tìm ra một hệ thống lặp lại hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu những gì chúng ta đã biết về Ebbinghaus và nghiên cứu của ông.

Vào những năm 1980, nhà tâm lý học người Đức Hermann Ebbinghaus quyết định tìm ra tốc độ quên thông tin. Để làm được điều này, anh ấy ghi nhớ những âm tiết vô nghĩa bằng cách nhồi nhét, bao gồm hai phụ âm và một nguyên âm giữa chúng (gov, tab, mos, tych, shim, và những thứ tương tự).

Kết quả của thí nghiệm kéo dài hai năm này là kết luận sau: sau lần lặp lại đầu tiên không có lỗi, việc quên diễn ra rất nhanh - trong 20 phút đầu tiên, chúng ta mất khoảng 40% tất cả thông tin.

Sau một giờ, khoảng 60% bị mất, và sau một ngày, nếu không làm gì với thông tin, không quá 33–35% thông tin sẽ vẫn còn trong đầu (Hình 16).

Kết luận có thể được rút ra nhờ nghiên cứu của Ebbinghaus như sau: nếu bạn muốn lưu giữ điều gì đó trong bộ nhớ của mình lâu dài, hãy lặp lại nó.

Phương pháp lặp lại dễ nhất và tốt nhất là luyện tập. Đọc, học được điều gì đó hữu ích - lập kế hoạch thực hiện và biến thông tin thành kinh nghiệm của bạn.

Và nếu bạn không thể áp dụng ngay những kiến thức đã học, đồng thời muốn ghi nhớ thông tin lâu dài thì hãy sử dụng hệ thống lặp lại khoảng cách (SIP).

Dựa trên đường cong lãng quên, các nhà tâm lý học đề xuất thuật toán lặp lại thông tin sau:

• Lần lặp lại đầu tiên được thực hiện ngay sau khi ghi nhớ.
• Lần thứ hai là 20 phút sau lần lặp lại đầu tiên.
• Lần thứ ba là một ngày sau lần lặp lại thứ hai.
• Thứ tư - hai hoặc ba tuần sau lần lặp lại thứ ba.
• Thứ năm - hai hoặc ba tháng sau lần lặp lại thứ tư.

Khi tôi thử hệ thống này, tôi không thích nó. Tôi đã lặp lại lần thứ ba - tôi nhớ, nhưng tôi nhớ oh-oh-rất chậm, giống như lần lặp lại đầu tiên. Và đến lần lặp lại thứ tư (sau hai hoặc ba tuần), hóa ra một số thông tin đã bị mất, và cần phải đào tạo lại.

Thật bất tiện cho tôi khi sử dụng thuật toán này, nhưng, như họ đã nói trong một cuốn sách rất nổi tiếng, "tìm kiếm và bạn sẽ tìm thấy" - và tôi bắt đầu tìm kiếm …

SIP hiệu quả

Những tìm kiếm của tôi thông qua các khóa đào tạo, sách và bài báo đã dẫn tôi đến thuật toán sau đây. Lần đầu tiên, ý tưởng về một thuật toán như vậy được Nikolai Yagodkin nói lên. - Khoảng. tác giả.:

1. Chúng tôi nhớ một cái gì đó.
2. Chúng tôi thực hiện lặp lại đầu tiên ngay lập tức.
3. Chúng tôi không đợi 20 phút mà ngay sau lần lặp lại đầu tiên, chúng tôi thực hiện nhiều lần lặp lại liên tiếp.
4. Sau đó, chúng tôi bắt đầu lặp lại trong khoảng thời gian.

Tại sao nó lại hiệu quả như vậy?

Hãy tưởng tượng rằng bạn sống trong một túp lều trong rừng và đi thăm một người bạn sống cách bạn chỉ ba sân bóng đá. Và, tự nhiên, không có cách nào khác, bạn chỉ cần đi qua những bụi rậm này.

Bạn đi rất chậm, vì bụi rậm cản trở, nhưng bạn vẫn di chuyển và một lúc sau bạn đến được bạn mình. Hoan hô! Bạn đã được chào đón với sự nồng nhiệt và thoải mái, và bạn đã ở lại một bữa tiệc trong một khoảng thời gian.

Và rồi chuyện gì xảy ra? Tất nhiên, bạn cần phải về nhà, và bạn cần phải đi theo con đường tương tự - qua một cánh đồng đầy bụi rậm.

Khi bạn đến thăm một người bạn, cỏ không bị cắt gốc mà chỉ ở phần ngọn, lại mọc lên, và như trong truyện cổ tích - một cái đầu bị chặt đi, hai cái mới mọc ở vị trí của nó.

Nhưng bạn vẫn cần quay lại, và bạn về nhà với khó khăn như lần đầu.

Điều này cũng giống như sự lặp lại của chúng tôi.

Khi chúng ta ghi nhớ điều gì đó, chúng ta đã tạo ra một kết nối mới giữa các nơ-ron. Và trong khi kết nối này rất yếu, thông tin được ghi nhớ chậm và nhanh chóng bị quên. Và nếu ban đầu chúng ta lặp lại trong khoảng thời gian dài (theo gợi ý của các chuyên gia tâm lý) thì cỏ sẽ mọc và rất khó đậu.

Nhưng nếu chúng ta, ví dụ, đi qua lại ruộng của chúng ta nhiều lần liên tiếp và giẫm phải một con đường, thì chúng ta sẽ đi nhanh hơn, và cỏ sẽ mọc rất chậm, phải không? Vì thế!

Tức là, nếu chúng ta lặp lại những gì đã học nhiều lần liên tiếp, kết nối thần kinh sẽ trở nên mạnh mẽ, thông tin sẽ được ghi nhớ nhanh hơn và quên chậm hơn. Và đây là những gì chúng ta cần.

Do đó, một lần nữa, thuật toán cho các lần lặp lại hiệu quả:

1. Ghi nhớ điều gì đó - đã lặp lại lần đầu tiên.
2. Ngay sau lần lặp lại đầu tiên, hãy lặp lại một vài lần nữa liên tiếp (ba, năm, mười).
3. Chúng tôi lặp lại theo các khoảng thời gian - sau 20 phút, sau đó một hoặc hai giờ sau khi ghi nhớ, và nếu không có lỗi, thì chúng tôi nhân đôi khoảng thời gian lặp lại.
4. Chúng tôi lặp lại ít nhất ba ngày liên tiếp ba lần một ngày: vào buổi sáng, lúc ăn trưa và buổi tối (một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ), rồi lặp lại sau một tuần, hai, một tháng, hai, bốn, tám. … và như thế.

Hộp Leitner

Đối với các lần lặp lại cách nhau, bạn có thể sử dụng ứng dụng Anki hoặc nếu bạn muốn làm mà không có tiện ích và muốn ghi nhớ thông qua các thẻ ghi nhớ thông thường, bạn có thể tạo các hộp Leitner.

Nó rất đơn giản và rất thoải mái.

Lấy bốn hộp. Đầu tiên, viết - mỗi ngày, vào thứ hai - một lần một tuần (và viết ngày, ví dụ, thứ Năm), vào thứ ba - mỗi tháng một lần (và viết một số, ví dụ, mỗi số đầu tiên), trên ngày thứ tư - hai lần một năm (ví dụ: ngày 5 tháng 7 và ngày 5 tháng 12).

Hộp đầu tiên chứa tất cả thông tin mà bạn vừa ghi nhớ và lặp lại trong ba ngày đầu tiên. Ba ngày sau, bạn lấy nó ra khỏi hộp này - kiểm tra nó và nếu không có lỗi, thì thông tin này được chuyển sang hộp thứ hai. Nếu có sai sót, chúng tôi sẽ ghi nhớ lại thông tin này và để ba ngày nữa trong ô đầu tiên.

Sau đó, mỗi thứ Năm, chúng tôi nhìn vào ô thứ hai, lấy tất cả thông tin từ đó và kiểm tra nó. Nếu không có sai sót, thông tin chuyển đến ô thứ ba và được kiểm tra mỗi tháng một lần, nếu có sai sót, trước tiên chúng tôi ghi nhớ lại mọi thứ, sau đó gửi thông tin này trở lại ô đầu tiên.

Hộp Leitner là một công cụ rất tiện dụng để sắp xếp các khoảng thời gian lặp lại cách nhau. Thử nó.

Bài tập: nói với ba người khác nhau cách lặp lại bất kỳ thông tin nào một cách hiệu quả để lưu giữ thông tin đó trong thời gian dài.

Andrey Safronov là người có trí nhớ độc đáo, là giáo viên dạy môn ghi nhớ và là nhà vô địch môn thể thao trí tuệ Inchamp ở hạng mục "Trí nhớ". Trong cuốn sách huấn luyện “Trí nhớ siêu phàm trong bảy bước”, anh đã thu thập những bài tập đơn giản và đã được chứng minh sẽ giúp phát triển trí nhớ, dạy bạn cách lưu trữ những thông tin cần thiết trong đầu, từ đó tăng năng suất trong công việc hay học tập. Bạn không cần khả năng phi thường hay những công cụ tinh vi để hoàn thành xuất sắc công việc được giao mà chỉ cần sự kiên trì và nhất quán.