8 lợi ích của đào tạo ngắt quãng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một bài tập trong đó các động tác kéo căng với cường độ rất cao sau đó là các giai đoạn cường độ thấp hoặc thậm chí là nghỉ ngơi. Chúng tôi đã viết chi tiết về hình thức tổ chức các hoạt động thể chất phổ biến này ở đây. Việc đào tạo như vậy ngày nay là cách phổ biến nhất và nhanh nhất để đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về những lợi ích chính của việc luyện tập cách quãng.

1. Hiệu quả

Tính siêu hiệu quả của việc luyện tập cách quãng cường độ cao khiến nó trở thành cách lý tưởng để hoàn thành công việc trong một môi trường hạn chế về thời gian. Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa hoặc tập thể dục nhanh trong ngày bằng phương pháp này rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện cách quãng 15 phút ba lần một tuần có tác dụng tương tự như tập trên máy chạy bộ trong một giờ. Và theo một báo cáo năm 2011 từ Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, hai tuần tập luyện ngắt quãng giúp cải thiện năng lực aerobic nhiều như 6-8 tuần tập luyện thường xuyên.

2. Đốt cháy nhiều chất béo hơn

Bạn không chỉ loại bỏ nhiều tế bào mỡ hơn trong quá trình tập luyện mà còn biến cơ thể mình thành một lò luyện mỡ thực sự. Điều này có nghĩa là sau một buổi tập cường độ cao cách quãng, cơ thể bạn vẫn tiếp tục tiêu hao calo, điều này không xảy ra khi tập luyện với tốc độ bình thường.

3. Trái tim khỏe mạnh

Hầu hết mọi người rất hiếm khi đạt được khoảnh khắc kỳ diệu đó trong quá trình tập luyện của họ khi bạn không còn thở được nữa và tim dường như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực. Trong khi đó, chính những nỗ lực quá sức này lại khiến sức bền tăng lên nhanh chóng, giúp tim và hệ tuần hoàn khỏe mạnh hơn. Người ta đã chứng minh rằng sau 8 tuần tập HIIT, người đi xe đạp đã tăng gấp đôi thành tích của họ.

4. Không cần thiết bị

Tập luyện ngắt quãng không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào vì đây không phải là một môn thể thao mới, mà chỉ đơn giản là một cách tiếp cận khác với thói quen hàng ngày của bạn. Cho dù bạn đang chạy, đạp xe, thể dục hay tập thể dục, bạn vẫn có thể thực hiện HIIT.

5. Chúng tôi loại bỏ trọng lượng dư thừa, không phải cơ bắp

Ai đã từng ăn kiêng đều biết giảm mỡ mà không giảm cơ khó như thế nào. Mặc dù tập thể dục tim mạch liên tục có thể gây mất cơ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức mạnh với HIIT có thể giúp duy trì cơ bắp khó kiếm được của bạn đồng thời thúc đẩy giảm mỡ. Chơi lô tô!

6. Tăng cường trao đổi chất

Ngoài việc tăng cường đốt cháy chất béo, HIIT kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) của bạn lên đến 450 phần trăm trong vòng 24 giờ sau khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn. Đây là một tin tốt, vì hormone tăng trưởng không chỉ chịu trách nhiệm đốt cháy calo mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trông trẻ hơn cả từ trong ra ngoài!

7. Làm ở bất cứ đâu

HIIT không yêu cầu sân vận động hoặc phòng tập thể dục gần đó. Đó là một khái niệm đơn giản: hãy nỗ lực tối đa, sau đó là một khoảng thời gian thư giãn, và lặp lại chu kỳ này một lần nữa; rằng bạn có thể phù hợp với các bài tập HIIT vào bất kỳ thời gian và không gian nào có sẵn cho bạn.

8. Gọi

Đây không phải là loại hoạt động. có thể dành để trò chuyện cùng lúc với bạn bè trên điện thoại hoặc lướt qua tạp chí thời trang. Bản thân cái tên ngụ ý rằng bạn sẽ làm việc đến giới hạn của mình. Bạn có thể đau đớn, có thể khó khăn khủng khiếp, nhưng bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Đây là một thách thức thực sự cho bạn.