Tập luyện ngắt quãng cường độ cao làm chậm quá trình lão hóa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể chạy trốn tuổi già - các nhà khoa học đã đưa ra kết luận này trong một nghiên cứu gần đây.

Bài tập này là gì

Không có gì bí mật khi tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, lợi ích của họ không kết thúc ở đó. Theo các nghiên cứu gần đây, một số loại hình tập thể dục có thể làm chậm đáng kể quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một bài tập cho tim mạch xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao và nghỉ ngắn.

Ví dụ như chạy ngắt quãng, trong đó bạn chạy một quãng đường ngắn đến giới hạn khả năng của mình, sau đó nghỉ ngơi một hoặc hai phút, rồi lặp lại lần chạy. Thật không dễ dàng gì để chịu đựng quá trình luyện tập như vậy, nhưng kết quả là xứng đáng.

Họ làm việc như thế nào

Các nghiên cứu về huấn luyện xen kẽ, được công bố trên tạp chí Cell Metabolism, được thực hiện ở hai nhóm tuổi. Nhóm thứ nhất gồm nam và nữ từ 18 đến 30 tuổi, nhóm thứ hai gồm nam và nữ từ 65 đến 80 tuổi. Trong 12 tuần, các đối tượng thường xuyên tham gia các lớp học bao gồm HIIT. Vào cuối cuộc thử nghiệm, cả hai nhóm đều đưa ra kết quả cho thấy quá trình lão hóa diễn ra chậm lại.

Cả hai nhóm đều cho thấy sự gia tăng độ nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sự gia tăng hoạt động của ribosome cũng được ghi nhận, do đó, có nghĩa là cải thiện quá trình sinh tổng hợp protein. Những người tham gia ở nhóm trẻ hơn đã tăng 49% chức năng của ty thể, nơi chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng của các tế bào trong cơ thể. Đối với những người tham gia ở nhóm tuổi cao hơn, mức tăng của chỉ số này là 69%.

Theo tác giả của thí nghiệm, Tiến sĩ Sreekumaran Nair (Tiến sĩ Sreekumaran Nair), sự tăng trưởng tổng hợp protein và sự gia tăng năng lượng được tạo ra không chỉ cho phép dừng lại mà còn có thể đảo ngược một số thay đổi liên quan đến tuổi tác trong tế bào. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao kích thích cả hai quá trình này, do đó làm chậm đáng kể sự lão hóa của cơ thể.

Nếu bạn chưa kết hợp HIIT vào thói quen tập luyện của mình, thì bây giờ là lúc bạn nên thực hiện. Chúng sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn, mà còn mang lại cho bạn thêm vài năm tuổi thọ.