Hiệu ứng Domino: Cách tạo ra một chuỗi phản ứng của những thói quen tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngay cả một thói quen tốt nhỏ nhất cũng dẫn đến những thay đổi tích cực khác. Sử dụng điều này làm lợi thế của bạn và thay đổi cuộc sống của bạn với hiệu ứng domino.

Một câu chuyện không thể tưởng tượng được

Mọi hành động của con người đều liên quan đến nhau. Hãy xem ví dụ của một phụ nữ tên là Jennifer Lee Dukes. Trong hai mươi năm kể từ khi tốt nghiệp đại học, cô ấy chưa bao giờ dọn giường cho mình, trừ khi có khách hoặc mẹ cô ấy đến gặp cô ấy.

Đến một lúc nào đó, Jennifer quyết định thay đổi mọi thứ và dọn giường trong 4 ngày liên tiếp. Nó dường như là một điều phổ biến. Tuy nhiên, vào sáng ngày thứ tư, cô không chỉ dọn giường mà còn nâng tất lên và sắp xếp gọn gàng quần áo vương vãi khắp phòng ngủ. Sau đó, cô đi vào nhà bếp, nơi cô chuyển tất cả bát đĩa bẩn từ bồn rửa sang máy rửa bát, thu dọn tủ và đặt con lợn trang trí ở giữa bàn.

Tôi dọn giường và nó tạo ra một chuỗi phản ứng khi làm những công việc nhỏ xung quanh nhà. Tôi cảm thấy như một người lớn. Một người lớn hạnh phúc với một chiếc giường được làm, một bồn rửa sạch sẽ, một tủ quần áo không có thùng rác và một con lợn trên bàn. Tôi cảm thấy mình như một người phụ nữ đã thoát ra khỏi tam giác quỷ Bermuda tiêu tốn nhiều năng lượng của sự hỗn loạn trong nước một cách thần kỳ.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer đã trải nghiệm hiệu ứng domino đối với chính mình.

hiệu ứng domino

Hiệu ứng domino nói rằng mỗi thay đổi kéo theo một loạt các thay đổi khác trong một phản ứng dây chuyền, tương tự như cách các quân cờ domino rơi liên tiếp.

Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern đã phát hiện ra trong một thí nghiệm rằng khi mọi người dành ít thời gian ngồi xuống hơn, họ sẽ tiêu thụ ít chất béo hơn. Những người tham gia thử nghiệm không được yêu cầu cụ thể ăn ít thức ăn béo hơn, nhưng dinh dưỡng của họ được cải thiện theo cách hoàn toàn tự nhiên. Họ bắt đầu dành ít thời gian hơn để ngồi trước TV và ăn quá nhiều một cách vô tâm. Một thói quen dẫn đến một thói quen khác, khi một quân cờ domino đẩy tiếp theo.

Bạn có thể tìm thấy những hình mẫu tương tự trong cuộc sống của chính mình. Ví dụ cá nhân, nếu tôi giữ thói quen tập gym, tôi sẽ dễ dàng tập trung vào công việc và ngủ thoải mái hơn vào buổi tối. Mặc dù tôi không có kế hoạch cải thiện cụ thể bất cứ điều gì.

Nhưng hiệu ứng domino cũng có tác dụng với những thói quen xấu. Bạn có thể nhận thấy rằng việc kiểm tra điện thoại liên tục dẫn đến thói quen xem qua các thông báo từ mạng xã hội và kết quả là lướt qua nguồn cấp dữ liệu trong mạng xã hội một cách vô tâm. Điều này sẽ trì hoãn trong 20 phút.

Bạn không bao giờ có thể thay đổi chỉ một thói quen. Tất cả các thói quen của chúng ta đều có mối liên hệ với nhau. Do đó, ngay khi bạn thay đổi một thứ, thì thứ kia cũng sẽ thay đổi theo.

Giáo sư BJ Fogg tại Đại học Stanford

Mặt trái của hiệu ứng domino

Hiệu ứng domino xảy ra vì hai lý do:

1. Hầu hết các thói quen và hoạt động tạo nên cuộc sống hàng ngày của chúng ta đều có liên quan đến nhau. Những lựa chọn trong một lĩnh vực của cuộc sống có thể dẫn đến kết quả bất ngờ trong các lĩnh vực khác, bất kể kế hoạch của bạn là gì.
2. Hiệu ứng domino dựa trên các nguyên tắc cốt lõi của hành vi con người: cam kết và nhất quán. Hiện tượng này được giải thích chi tiết trong cuốn sách kinh điển của Robert Cialdini về hành vi con người, Tâm lý học về ảnh hưởng. Nếu một người tuân thủ một ý tưởng hoặc mục tiêu, dù chỉ là một mục tiêu nhỏ, anh ta sẽ hoàn thành nó, bởi vì mục tiêu hoặc ý tưởng này tương quan với hình ảnh bản thân của anh ta.

Trở lại câu chuyện ở đầu bài viết này, ngay khi Jennifer Lee Dukes bắt đầu dọn giường mỗi ngày, cô ấy đã thực hiện một bước nhỏ để hướng tới ý tưởng “Tôi là người giữ nhà cửa sạch sẽ và ngăn nắp”. Vài ngày sau, cô ấy đã quen với khái niệm mới về bản thân và làm các công việc gia đình khác.

Hiệu ứng domino rất thú vị đối với các tác dụng phụ của nó. Nó không chỉ dẫn đến những thói quen mới mà còn gây ra những thay đổi trong niềm tin cá nhân. Mỗi khi bạn thả những quân cờ domino nhỏ xíu, bạn bắt đầu nghĩ về bản thân theo một cách mới và phát triển những thói quen mới dựa trên đó.

Quy tắc hiệu ứng Domino

Bạn có thể tự kích hoạt hiệu ứng domino. Để làm được điều này, bạn cần tuân thủ ba quy tắc:

1. Bắt đầu với một hoạt động mà bạn có động lực. Giữ nó rất nhỏ, điều chính đối với bạn là tính nhất quán. Điều này không chỉ mang lại cho bạn niềm vui - bạn sẽ tận mắt chứng kiến bạn có thể trở thành người như thế nào. Không quan trọng đốt ngón tay nào rơi xuống đầu tiên, khi đốt ngón tay còn lại bắt đầu rơi.
2. Giữ tốc độ của bạn và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo mà bạn có thể hoàn thành. Hãy để xung lực từ nhiệm vụ đầu tiên đã hoàn thành thúc đẩy bạn thực hiện hành động tiếp theo. Với mỗi bước như vậy, bạn trở nên gần gũi hơn với hình ảnh mới của mình.
3. Khi nghi ngờ, hãy chia một việc lớn thành những việc nhỏ hơn. Khi bạn đang cố gắng bắt đầu một thói quen mới, hãy cố gắng làm cho nó dễ dàng thực hiện. Hiệu ứng domino là về sự tiến bộ, không phải kết quả. Chỉ cần giữ tốc độ. Hãy để quá trình lặp lại và một domino đẩy tiếp theo.

Có một số cách để làm cho domino rơi xuống. Tập trung vào một thói quen mà bạn yêu thích và để hiệu quả của việc làm đó tạo ra một chuỗi phản ứng cho cuộc sống.