Tập gym sẽ không giúp bạn giảm cân nếu bạn mắc phải những sai lầm này

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đã mua thẻ thành viên phòng tập thể dục, nhưng chất béo thậm chí không nghĩ đến việc rời khỏi hai bên hông của bạn. Cuộc sống hacker tìm ra điều gì đang ngăn cản bạn giảm cân.

1. Bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng

Không có điều kỳ diệu nào trong việc giảm cân: miễn là bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao, bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình theo bất kỳ cách nào và tiếp tục ăn quá nhiều, đừng mong đợi rằng số kg sẽ bắt đầu giảm đi.

Làm gì

Chế độ dinh dưỡng cung cấp 80% thành công trong quá trình giảm cân, vì vậy bạn sẽ phải chỉnh sửa lại hoàn toàn thực đơn. Cách hiệu quả nhất là đếm calo. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi động lực của sự thay đổi cân nặng và điều chỉnh chế độ ăn uống.

2. Bạn đánh giá thấp hàm lượng calo trong chế độ ăn

Bạn thường xuyên đếm calo và chờ cho các cân hiển thị ít hơn, nhưng điều này không xảy ra. Có lẽ bạn đã sai trong tính toán của mình.

Đầu tiên, hầu hết mọi người đánh giá thấp lượng calo nạp vào. Các thí nghiệm cho thấy rằng các đối tượng không trung thực cho biết họ đã ăn bao nhiêu và cái gì, ngay cả khi họ biết rằng họ sẽ được kiểm tra lại.

Có thể là bạn không cân nhắc tất cả những điều nhỏ nhặt: ăn một vài quả hạch, cắn bánh mì kẹp thịt của bạn đời, ăn hết một thìa súp cho đứa trẻ. Những món ăn vặt này rất dễ thu nạp một lượng calo kha khá.

Thứ hai, sai lầm có thể do lười biếng và không muốn đếm calo. Ví dụ: bạn ăn borscht và không tính KBZHU cho nó, nhưng chọn một món ăn trong ứng dụng mà ai đó đã mang đến đó trước bạn. Nhưng 100 g borscht có thể chứa 50 kcal hoặc 150.

Làm gì

Viết ra trung thực lượng calo của mỗi miếng ăn bạn ăn. Bạn không đi học và sẽ không ai cho bạn điểm kém vì ăn quá nhiều. Khi nói đến giảm cân, điều quan trọng là phải trung thực với bản thân.

Và, tất nhiên, đừng lười biếng. Đếm calo đã là một thủ tục khá khó khăn. Nếu không có phòng thí nghiệm, không thể biết chính xác có bao nhiêu KBZhU trong một miếng thịt hoặc dưa chuột cụ thể và bao nhiêu trong số chúng sẽ được đồng hóa. Do đó, hãy tính toán lượng calo cho một món ăn cụ thể để ít nhất là phần nào mức gần đúng này.

3. Bạn ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Đếm calo là tùy chọn. Bạn có thể cung cấp lượng calo thâm hụt theo những cách khác. Ví dụ, từ bỏ đường tinh luyện, thức ăn nhanh, thịt mỡ và các loại thực phẩm tương tự. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn mà không cần tính toán phức tạp.

Nhưng nó không đơn giản như vậy. Ngay cả với ức gà luộc, cơm và dưa chuột, bạn có thể vượt quá nhu cầu năng lượng của mình. Và nếu bạn bổ sung các loại hạt, bơ, cá đỏ, dầu thực vật lành mạnh nhưng giàu calo như vậy vào thực đơn thì bạn có thể tăng cân mà không cần bánh ngọt.

Làm gì

Tìm hiểu hàm lượng calo của các loại thực phẩm bạn ăn thường xuyên nhất. Xác định khẩu phần ăn tối ưu để duy trì mức thâm hụt. Điều này sẽ giúp bạn trong tương lai kiểm soát những gì và bao nhiêu bạn ăn mà không cần cân đo đong đếm.

4. Bạn cắt giảm calo quá nhiều

Có vẻ như mọi thứ đều hợp lý: bạn càng ăn ít, bạn càng giảm cân nhanh. Do đó, bạn phải hạn chế lượng calo hấp thụ hết mức có thể và chờ đợi những viên đầu tiên xuất hiện từ dưới lớp mỡ. Nhưng một chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ dẫn đến cơ thể suy sụp, ngay cả đối với một người có ý chí thép.

Thay vì chậm rãi và chắc chắn tiến tới mục tiêu đã định, bạn đang khiến cơ thể mình chết đói.

Anh ta thiếu năng lượng ngay cả đối với các quá trình cơ bản như nhịp tim, tiêu hóa, chớp mắt, trao đổi chất. Nhưng cơ thể biết cách tự vệ bằng những phương pháp riêng. Và bây giờ, sau một tuần ăn dưa chuột, bạn đã ăn bánh bằng thìa với suy nghĩ “kho thóc cháy, cháy nhà rồi”.

Rất có thể, bạn sẽ vẫn có thể giảm cân. Nhưng ngay sau khi bạn thư giãn một chút, cân nặng sẽ quay trở lại và kéo các đồng đội về phía bạn. Các nhà khoa học gọi kết quả của việc ăn kiêng khắc nghiệt là "hiệu ứng yo-yo": bạn ném đồ chơi đi, và nó chắc chắn sẽ quay lại với bạn. Điều tương tự cũng xảy ra với trọng lượng.

Làm gì

Nhận biết rằng giảm cân không phải là chạy nước rút mà là chạy marathon. Vì vậy, bạn cần phải phân bố chính xác lực lượng của mình dọc theo tất cả các phần của con đường để về đích. Cắt giảm lượng calo trung bình hàng ngày từ 10-15% và đừng làm mọi việc gấp gáp.

5. Bạn đang phóng đại tải

Bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục và nghĩ rằng bây giờ bạn có sở thích ăn bánh ngọt hoặc thịt lợn béo ngậy. Nhưng tập thể dục trong phòng tập thể dục không lãng phí nhiều năng lượng như chúng ta muốn.

Ước tính rất thô sơ cho thấy rằng trong một giờ chạy với tốc độ 8 km / h, một người nặng 75 kg sẽ đốt cháy khoảng 600 kcal, trong một giờ hoạt động cử tạ - 225 kcal. Những gì bạn đã bỏ ra trong 60 phút đầy đủ có thể dễ dàng được trả lại sau 5 phút chỉ với một lần búi tóc.

Làm gì

Khi tính toán lượng calo trung bình hàng ngày, hãy sử dụng hệ số hoạt động. Trong trường hợp này, tiêu hao năng lượng có thể được bỏ qua, chỉ làm điều đó cho niềm vui của bạn.

6. Bạn đã giảm các hoạt động hàng ngày của mình

Trước đây, bạn có thể đi bộ hai giờ trước khi đi ngủ, đạp xe cả cuối tuần và thường có lối sống năng động. Nhưng bây giờ bạn nghĩ rằng bạn đã tập thể dục đủ trong phòng tập thể dục, vì vậy hãy dành tất cả thời gian rảnh trên ghế dài.

Giảm hoạt động hàng ngày của bạn có thể gây tử vong cho cân nặng của bạn. Chính cô ấy là người cho phép bạn tiêu tốn calo trong suốt cả ngày. Tập luyện trong phòng tập thể dục không bù đắp cho việc tiêu hao năng lượng này.

Làm gì

Sống một cuộc sống bình thường và không bỏ lỡ cơ hội để tiêu thêm calo. Ít nhất, hãy cố gắng đi bộ thường xuyên hơn.

7. Bạn không làm được nhiều

Việc bạn đến phòng tập thể dục hàng ngày không có ý nghĩa gì cả. Nếu bạn cố gắng chụp ba bộ ảnh tự sướng, thảo luận về tất cả những tin tức mới nhất với bạn bè hoặc bạn bè, nhưng đồng thời áo phông của bạn không bị ướt ngay cả vùng nách, bạn không nên mong đợi giảm cân hoặc tăng cơ.

Làm gì

Trả tiền cho một vài buổi tập với huấn luyện viên để viết cho bạn một chương trình tập luyện hoặc tạo kế hoạch tập thể dục của riêng bạn. Bạn nên hiểu rõ về những gì bạn đang làm trong mỗi buổi tập, và tiến trình cụ thể về mức tạ đã nâng, số lần lặp lại hoặc cách tiếp cận, và tốc độ tăng lên.

8. Bạn có vấn đề về hormone

Mọi người thường che đậy việc ăn quá nhiều với sự rối loạn nội tiết tố nên lập luận này trong một bữa tiệc lối sống lành mạnh đơn giản là không còn được coi trọng. Tuy nhiên, một tỷ lệ nhỏ người tập gym có thể gặp phải vấn đề này.

Nếu bạn đã ăn uống thiếu hụt calo trong một thời gian dài, cân nhắc cẩn thận từng khẩu phần ăn nhưng cân nặng cứ ì ạch hoặc ngày càng tăng, mất cân bằng nội tiết tố rất có thể là trường hợp của bạn.

Làm gì

Hãy đến bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt. Sự gián đoạn nội tiết tố gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều so với tình trạng dư thừa cân nặng, do đó, việc ưu tiên sức khỏe là điều đáng quan tâm.