5 cách để đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có thể tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng của cơ thể mà không cần vận động. Được các nhà khoa học xác nhận.

1. Giữ nhiệt độ phòng thấp

Cố gắng giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, đặc biệt là khi bạn ngủ và ở ngoài trời thường xuyên hơn. Lạnh làm tăng lượng chất béo nâu, một loại mô mỡ sử dụng năng lượng để làm ấm cơ thể. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ở người lớn, 50–100 g chất béo nâu làm tăng chi phí năng lượng lên 150–300 kcal mỗi ngày.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy khi có chất béo nâu, việc tiếp xúc kéo dài (5-8 giờ) trong phòng lạnh sẽ làm tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng, tăng tốc sử dụng glucose trong cơ thể và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Một nghiên cứu của Francesco S. Celi và Tiến sĩ Paul Lee đã phát hiện ra rằng ngủ thường xuyên trong phòng lạnh (19 ° C) trong một tháng sẽ làm tăng khối lượng tế bào mỡ nâu lên 42% và hoạt động trao đổi chất của chúng - lên 10%. Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu đã tăng độ nhạy cảm với glucose, cũng như tăng lượng leptin (một loại hormone ức chế sự thèm ăn) và adiponectin (tăng độ nhạy insulin, có tác dụng chống viêm và kháng tiết).

2. Ngồi trên sàn thường xuyên hơn

Nếu bạn xem TV trên sàn nhà, thay vì trên một chiếc ghế dài hoặc ghế mềm, nhiều cơ bắp sẽ bị căng ra chỉ để giữ cơ thể bạn ở một vị trí nhất định. Việc ngồi lên và xuống sàn cũng tốn nhiều năng lượng hơn.

Ngoài việc lãng phí calo, ngồi trên sàn nhà giúp cải thiện tính linh hoạt, săn chắc cơ và tư thế.

Cơ thể chúng ta được thiết kế để thực hiện các động tác ngồi xổm toàn bộ, nhưng con người hiện đại chỉ thực hiện một nửa phạm vi cả ngày. Kết quả là, chúng ta dần dần mất đi tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp.

Bằng cách trở lại hoàn toàn phạm vi chuyển động, bạn sẽ cải thiện tư thế, duy trì sự linh hoạt của cơ và gân, thậm chí kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2012 của các nhà khoa học Brazil đã phát hiện ra rằng việc không thể ngồi xuống sàn nhà mà không sử dụng tay sẽ làm tăng nguy cơ tử vong khi về già.

Ngồi trên sàn nhà, bạn có thể xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử, nói chuyện điện thoại, đọc sách, ăn nhẹ hoặc thậm chí dùng bữa: các cử động cơ thể bắt buộc trong bữa ăn như vậy sẽ cải thiện tiêu hóa.

3. Nhai kẹo cao su

James Levine và Paulette Baukol của Mayo Clinic phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su làm tăng mức tiêu thụ năng lượng lên 11 kcal mỗi giờ.

Hơn nữa, nhai kẹo cao su giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn mà vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Kathleen Melanson, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Rhode Island, đã nghiên cứu tác động của kẹo cao su không đường trong việc kiểm soát cân nặng. Khi những người tham gia nghiên cứu nhai kẹo cao su trong một giờ vào buổi sáng (ba phần 20 phút), họ tiêu thụ ít hơn 67 calo cho bữa sáng và không bù lại chúng trong suốt cả ngày.

Khi đánh giá tình trạng của họ, những người tham gia nói rằng họ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và ít đói hơn sau khi nhai kẹo cao su.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng bản thân quá trình nhai sẽ kích thích các dây thần kinh ở cơ nhai, chúng gửi tín hiệu đến vùng thèm ăn trong não liên quan đến cảm giác no. Điều này giải thích tại sao các đối tượng ít đói hơn.

4. Đi bộ đến âm nhạc năng động

Một nghiên cứu năm 2016 của các nhà khoa học Ý đã chỉ ra rằng nghe nhạc tràn đầy năng lượng sẽ làm tăng nhịp tim nhanh hơn.

Một nhóm người tham gia đạp một chiếc xe đạp đứng yên theo nhạc ở nhịp độ 150-170 BPM, nhóm khác - theo nhạc nhịp điệu với BPM cao và nhóm thứ ba - không có nhạc. Kết quả là, các nhóm tập thể dục với âm nhạc tràn đầy năng lượng đạt đến vùng aerobic nhanh hơn (50-60% nhịp tim tối đa của họ) và sau khi đạt đến ngưỡng 75% nhịp tim tối đa của họ, âm nhạc nhịp điệu giúp họ duy trì nhịp độ và tăng tốc.

Nếu bạn không tập luyện tim mạch, thì bạn chỉ cần nghe nhạc nhịp điệu, ví dụ như đến cơ quan hoặc cửa hàng. Điều này sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

5. Nhận kiến thức mới

Khi nghỉ ngơi, não tiêu thụ khoảng 420 kcal mỗi ngày và sử dụng khoảng 60% lượng glucose trong cơ thể. Và trong quá trình hoạt động trí óc sôi nổi, lượng calo tiêu thụ còn tăng nhiều hơn.

Một số thí nghiệm của Anh đã chỉ ra rằng việc giải quyết các vấn đề phức tạp sẽ làm tăng lượng glucose. Trong quá trình thử nghiệm, một nhóm thực hiện các hành động đơn giản, chẳng hạn như nhấn liên tục vào một nút, trong khi nhóm kia giải các bài toán. Những người tham gia giải các ví dụ phức tạp đã bị sụt giảm lượng đường. Điều này có nghĩa là họ đã tiêu tốn nhiều calo hơn trong quá trình này.

Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy rằng mức độ glucose thay đổi để đáp ứng với bài kiểm tra Stroop, đòi hỏi sự tập trung cao độ. Ngoài ra, các nhà khoa học đã nhận thấy mối quan hệ giữa nồng độ glucose và độ chính xác của các phản ứng. Như vậy, một người càng tập trung thì não của anh ta càng tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Để đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình hoạt động trí óc, nhiệm vụ phải đầy thử thách và thú vị. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể duy trì mức độ tập trung cao độ.

Tin tốt là bạn càng vận động nhiều thì não càng tiêu hao nhiều calo hơn. Trong một nghiên cứu, Gerald E. Larson phát hiện ra rằng một người có năng lực tinh thần càng cao thì vỏ não càng tiêu thụ nhiều glucose hơn trong quá trình làm việc.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có lượng hoạt động trí óc nào có thể so sánh với tập thể dục và một bài tập đơn giản tại nhà sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với ví dụ toán học phức tạp nhất.