Chơi thể thao với cảm giác nôn nao có hại không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và cường độ của bài tập.

Nguyên nhân gây ra cảm giác nôn nao?

Khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống mức 0, tình trạng nôn nao xuất hiện - một tình trạng bao gồm mệt mỏi và suy nhược, khát nước, đau đầu và buồn nôn. Tốc độ phản ứng chậm lại, các chức năng nhận thức giảm và tâm trạng suy sụp. Đồng thời, các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân nào gây ra những hậu quả này. Hiện tại, chỉ có một số giả thuyết.

Mất nước

Rượu được cho là có thể ức chế việc giải phóng vasopressin, một loại hormone khiến thận giữ lại chất lỏng. Do đó, bạn chạy vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn, và tình trạng mất nước kéo theo đó là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, suy nhược và đau đầu.

Mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ mối liên hệ giữa mất nước và mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao, nhưng các nhà khoa học tin rằng ít nhất một số triệu chứng, bao gồm khát nước, chóng mặt và lú lẫn, là do cơ thể thiếu nước.

Tác dụng độc hại của acetaldehyde

Chất này xuất hiện trong cơ thể như một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa ethanol ở gan. Bởi vì acetaldehyde là chất độc và có thể gây viêm gan, não và các cơ quan khác, các triệu chứng nôn nao thường đi kèm với nó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng khó chịu vẫn còn ngay cả sau khi acetaldehyde được xử lý hoàn toàn trong cơ thể.

Một nghiên cứu cho rằng một chất khác - nói chung là an toàn cho cơ thể - acetate, mà acetaldehyde được chuyển hóa thành, có thể làm hỏng hạnh phúc. Ít nhất, sự tích tụ của axit axetic có thể giải thích cơn đau đầu.

Viêm

Cảm giác nôn nao đi kèm với sự gia tăng nồng độ cytokine, các phân tử giống như hormone kích hoạt hoặc ngăn chặn phản ứng viêm trong cơ thể.

Mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao có liên quan đến mức độ interleukins-12 (IL-12) và interferon-gamma (IFN-γ), cũng như interleukins-10 (IL-10) chống viêm. Chính những thành phần này của hệ thống miễn dịch có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, chậm phát triển trí tuệ và giảm tâm trạng.

Cảm giác nôn nao sẽ biến mất nhanh hơn nếu bạn đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập?

Việc bài tiết mồ hôi sẽ không giúp gan của bạn đối phó với acetaldehyde theo bất kỳ cách nào hoặc giảm tình trạng viêm tích tụ sau khi tiếp xúc. Hơn nữa, mất nước qua mồ hôi có thể khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.

Tình trạng này làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, tăng tiêu thụ glycogen của cơ và giảm cung lượng tim.

Người mất nước sẽ mệt mỏi nhanh hơn, mất khả năng vận động, sự tập trung và sự chú ý. Xem xét rằng một người có cảm giác nôn nao trải qua tất cả những điều trên mà không được đào tạo, thì việc gắng sức và đổ mồ hôi sẽ chỉ làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Và nếu bạn uống trong khi tập luyện?

Điều này sẽ giúp giữ cho bạn đủ nước, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng gì đến chứng viêm, một nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi và cảm thấy không khỏe. Đúng, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giảm viêm, nhưng điều này xảy ra về lâu dài.

Tập luyện, đặc biệt là tập luyện cường độ cao, gây căng thẳng cho cơ thể. Sau khi gắng sức nặng, nồng độ cytokine tiền viêm IL-6 và yếu tố hoại tử khối u tăng lên, cũng như bù IL-10 kháng viêm.

Cơ thể bạn đang chống lại chứng viêm do tác động độc hại của acetaldehyde. Việc luyện tập cường độ cao sẽ buộc anh ta phải hoạt động trên hai mặt trận, có thể làm chậm quá trình hồi phục và miễn nhiễm trúng đích.

Vì vậy, nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn sau khi đào tạo?

Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao, cũng như cường độ và thời gian tập luyện. Tải với cường độ trung bình khó có thể dẫn đến hậu quả tai hại, nhưng cảm giác trong và sau giờ học sẽ không dễ chịu nhất.

Ví dụ, trong một thử nghiệm, đi bộ 15,8 km vào sáng hôm sau sau bữa tiệc hoàn toàn không cải thiện tình trạng của con người - cả trong quá trình này và sau khi đi dọc theo hẻm núi, họ cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều so với những người bạn không uống rượu hoặc những người đó. người đã uống nhưng không cảm thấy nôn nao.

Ngoài ra, tập thể dục trong trạng thái này, bạn có nguy cơ bị chấn thương. Cảm giác nôn nao khiến phản ứng của bạn trở nên tồi tệ hơn và làm tăng thời gian quyết định. Hơn nữa, nó hoạt động ngay cả khi bạn không cảm thấy các triệu chứng đặc biệt nghiêm trọng.

Vì vậy, nếu bạn chuẩn bị tập luyện đòi hỏi sự tập trung và phản ứng tốt, như các môn thể thao đồng đội, thể dục dụng cụ, cử tạ, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên rất nhiều.

Nếu tôi không được phép trốn học thì sao?

Mang theo một chai nước lớn và bắt đầu tập luyện.

Không giống như sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng, sức mạnh, sức chịu đựng và sức mạnh của những người đang đói không thay đổi, vì vậy hiệu suất của bạn có khả năng giữ nguyên.

Người ta tin rằng mức đường huyết giảm khi cảm thấy nôn nao, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng hạ đường huyết đáng kể chỉ được quan sát thấy ở những người, ngoài việc uống rượu, đã không ăn trong vài ngày. Nếu điều này không liên quan đến bạn, bạn không cần phải lo lắng về lượng đường trong máu của mình.

Để giảm nguy cơ chấn thương và sự căng thẳng trên cơ thể khi vật lộn với những cơn nôn nao, hãy cố gắng cắt giảm khối lượng và cường độ tập luyện càng nhiều càng tốt.

Loại bỏ plyometrics, các động tác bùng nổ và phức tạp đòi hỏi sự phối hợp phức tạp, không tập với mức tạ nặng và không tập cho tim kiệt sức.

Và uống nhiều nước - áp dụng cho bình thể thao sau mỗi 10-15 phút làm việc.

Sau giờ học, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, đừng cưỡng lại sự thôi thúc. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ kém và mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao. Vì vậy, nếu có thể, hãy về nhà sau khi tập luyện và bù đắp những gì bạn đã bỏ lỡ vào đêm qua.

Có bài tập nào không làm cho nó trở nên tồi tệ hơn không?

Nếu cảm giác nôn nao không quá tệ, một chút hoạt động thể chất có thể có lợi. Huấn luyện viên yoga Stephanie Mansour thực hiện bốn bài tập đơn giản trong khi nôn nao - ba tư thế và một chút tim mạch.

Nghiêng về phía trước

Tập thể dục làm dịu, giảm đau đầu và kích thích các cơ quan trong bụng.

Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, đặt tay lên thắt lưng hoặc nâng qua đầu, như trong video. Giữ lưng thẳng, từ từ uốn cong khung xương chậu. Nếu nó bắt đầu kéo xuống dưới đầu gối của bạn, hãy uốn cong chúng một chút.

Đặt bụng của bạn trên hông và để cánh tay và đầu của bạn buông thõng tự do. Nếu kéo căng cho phép, hãy đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn. Giữ một vài nhịp thở sâu.

Tư thế em bé

Cải thiện lưu thông máu và nén nhẹ vùng bụng, hoạt động như một cách xoa bóp bằng tay cho các cơ quan nội tạng.

Co chân của bạn xuống dưới bạn và ngồi trên gót chân của bạn, đưa đầu gối của bạn lại với nhau. Nằm sấp trên hông, đặt lỏng tay ở hai bên thân, hạ trán xuống thảm.

Nếu bạn có một khối yoga hoặc một cuốn sách dày, bạn có thể đặt nó dưới trán để có tư thế thoải mái hơn. Bạn cũng có thể nằm nghiêng đầu sang một bên.

Dành 3-5 chu kỳ thở trong asana.

Ngồi xoắn

Bài tập này kích thích các cơ quan nội tạng và cải thiện tiêu hóa.

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân trước mặt và đưa chúng lại gần nhau, thẳng lưng. Sau đó uốn cong đầu gối phải của bạn và đưa nó lên trước ngực. Đặt chân phải của bạn sau đùi trái của bạn ở bên ngoài và đặt nó trên sàn.

Xoay người sang phải, đặt tay trái thẳng sau đầu gối phải để cơ thể mở rộng hơn. Nhìn qua vai phải của bạn, kéo cột sống của bạn lên. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, đổi chân và lặp lại động tác vặn người sang bên kia.

Đi dạo

Đi bộ giúp nâng cao tinh thần, ngay cả khi bạn nghi ngờ về hình thức điều trị này. Nếu bạn cần mục đích cho chuyến đi bộ của mình, hãy mua lê, dưa chuột, bột yến mạch và pho mát cheddar. Bạn cũng có thể uống một ly taurine.

Các nghiên cứu cho thấy những loại thực phẩm này làm tăng hoạt động của dehydrogenase và aldehyde dehydrogenase, những enzym giúp nhanh chóng đối phó với các tác động độc hại của việc uống rượu.

Đúng như vậy, tác dụng của lê và các loại thực phẩm khác đã được thử nghiệm trong ống nghiệm, và taurine đã được thử nghiệm trên chuột và những người nghiện rượu mãn tính. Nhưng nó có lẽ sẽ không trở nên tồi tệ hơn, phải không?