2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Chúng ta nói nhiều về một thực tế rằng chỉ tập luyện chạy thôi thì chưa đủ để chạy nhanh và không bị chấn thương. Bạn phải hoạt động trên toàn bộ cơ thể, và luyện tập sức mạnh và luyện tập chéo là lý tưởng cho việc đó. Chủ đề của ngày hôm nay là các bài tập TRX sẽ cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
TRX là một máy huấn luyện vòng lặp đơn giản cho phép bạn thực hiện hàng trăm bài tập với trọng lượng cơ thể khác nhau. Nó cho phép bạn thay đổi hoạt động thể chất bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể.
Một chút về lịch sử
TRX ra đời vì Lực lượng Đặc biệt của Hải quân Hoa Kỳ quyết định rằng loại hình huấn luyện này là lý tưởng cho quân đội. Người sáng tạo ra thiết bị mô phỏng phép màu này, Randy Hetrick, đã từng là lính dù trong 14 năm sau khi tốt nghiệp Đại học Nam California. Tình huống xảy ra là, sau khi kết thúc sự nghiệp của mình với tư cách là một đặc nhiệm Navy SEAL ưu tú, Randy đã bắt đầu thử nghiệm với thứ mà bây giờ được gọi là TRX Suspension Trainer.
Năm 1997. Các nguyên mẫu đầu tiên của TRX là đai đồng phục Jiu-Jitsu, dây dù và sự khéo léo. Randy Hetrick đã sử dụng tất cả những điều này để duy trì phong độ đỉnh cao trong các nhiệm vụ.
năm 2001. Randy nhập học Trường Kinh doanh Sau đại học Stanford, trong khi tiếp tục phát triển trình mô phỏng của mình và có kế hoạch đưa nó ra thị trường. Sự phát triển độc đáo này thu hút sự quan tâm của nhiều vận động viên và huấn luyện viên.
2004 năm. TravelFit Inc. chính thức ra mắt vào tháng 3. Hetrick, cùng với chú chó của mình, bắt đầu bán Travel X, tiền thân của TRX, ngay từ thùng xe của anh ta ở San Francisco.
2005 năm. Đặc biệt đối với TRX Trainers, Hetrick sẽ tung ra khóa học Suspension Training® đầu tiên của mình. Kể từ thời điểm đó, việc phân phối hàng loạt mô phỏng và phương pháp luận này trong các câu lạc bộ thể thao bắt đầu.
Bài tập
Squats sâu
Chúng cải thiện khả năng vận động ở hông và mắt cá chân, làm nóng và chuẩn bị cơ thể cho hầu hết mọi hoạt động tập luyện, giúp có được tư thế chạy chính xác (cải thiện nhịp thở và hoạt động của tay), kết nối các cơ ở lõi và cánh tay để hoạt động.
Chuyển tiếp lung tung
Bài tập này phát triển tính linh hoạt của cơ gấp hông, tăng cường các cơ cốt lõi, cải thiện sự phối hợp và cân bằng của tư thế một chân, rất hữu ích cho việc định vị chân phù hợp trong khi chạy.
Kéo lên thấp
Hầu hết những người chạy bộ, khi họ cảm thấy mệt mỏi, bắt đầu tự giúp mình bằng cách xoay vai. Kết quả là, cơ thể đang ở trong một vị trí không hiệu quả, cả về cơ học và tiêu thụ oxy. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và cơ vai của bạn.
Treo lunge
Đây là một trong những bài tập tốt nhất để điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ thể bên trái và bên phải. Nó giúp tăng cường cơ bắp của lõi, phát triển sự cân bằng, ổn định và khả năng vận động của các khớp.
Tấm ván
tăng cường sức mạnh của cơ lõi và cánh tay, "mở rộng" ngực (đúng tư thế).
Đề xuất:
Sai lầm khi chạy cho người mới bắt đầu và những người bắt đầu chạy sau giờ nghỉ
Hôm nay chúng ta nói về những lỗi chạy nào mà người mới bắt đầu và người cũ thường mắc phải nhất và giải thích cách không lặp lại chúng
Bài tập Cardio 20 phút cho những người không thích chạy bộ
Cardio không giống như chạy. Có rất nhiều tùy chọn và hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một trong số chúng. Nó được gọi là "Tử thần ở độ cao 10 mét."
Tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn: 5 bài tập lý tưởng cho người chạy
Hôm nay chúng tôi xin nhắc lại những bài tập đơn giản, nhưng rất hiệu quả sẽ đưa các cơ cốt lõi của bạn về hình dạng thích hợp
Tập luyện chéo mùa đông cho người chạy: đạp xe, quay vòng và chạy hydrorider
Huấn luyện đạp xe là một phần không thể thiếu trong quá trình đào tạo nên những “người đàn ông sắt” trong tương lai. Khi thời tiết không cho phép, phải quay bàn đạp ở nhà trên xe đạp tập, hoặc ở câu lạc bộ thể thao trên xe đạp tập thể dục. Chỗ để xe đạp ở nhà, trước hết là nhàm chán.
Ứng dụng chạy bộ WalkJogRun: các tuyến đường mới, máy tính tốc độ và bài tập cho những người muốn chạy cùng con chó của họ
Dòng ứng dụng chạy bộ được bổ sung bởi ứng dụng di động WalkJogRun, ứng dụng này sẽ gợi ý các tuyến đường chạy ở những nơi xa lạ và giúp bạn tạo cơ sở chạy từ các tuyến đường của riêng mình. Tất nhiên, phân tích đào tạo, có tính đến tất cả dữ liệu và đào tạo được bao gồm.