Tại sao nó lại quan trọng để tăng cường cơ bắp của bàn chân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta thường nói rằng sự ổn định của cơ thể là rất quan trọng trong việc chạy, do đó, ngoài các bài tập chạy, nhất thiết phải tăng cường sức mạnh của các cơ vùng lõi và hông, chịu trách nhiệm cho sự ổn định. Rất nhiều người chú ý đến hoạt động của đầu gối và cổ chân, nhưng ít người chú ý đến bản thân bàn chân.

Gần đây, có một bài báo khá thú vị trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, trong đó một nhóm các nhà khoa học đã đặt ra câu hỏi về tầm quan trọng của việc ổn định bàn chân và tác động lên các cơ nhỏ hình thành nên “cốt lõi của đôi chân”. Chúng tôi nghĩ rằng nó là giá trị chia sẻ!

Bàn chân của chúng ta được tạo thành từ các cơ lớn và nhỏ xếp thành từng lớp. Có các cơ lớn chạy qua toàn bộ bàn chân từ mắt cá chân. Chúng chịu trách nhiệm cho hầu hết các chuyển động của bàn chân và chúng tôi tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của chúng. Nhưng bên cạnh chúng, còn có 11 cái nhỏ khác, nằm sâu hơn một chút ở chân. Chúng giúp ổn định cơ thể khi chân chạm đất và cất cánh khi chạy. Chúng cũng biến dạng để hấp thụ và lưu trữ năng lượng ở giữa tư thế và hỗ trợ vòm bàn chân.

Điều gì xảy ra nếu bạn bị yếu chân? Chân dưới có bốn lớp cơ hỗ trợ vòm bàn chân. Nếu các cơ này yếu, thì tải trọng sẽ đi đến cơ vận động. Vì vậy, nếu muốn khỏi hoặc ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân, bạn nhất định phải tăng cường sức mạnh cho các cơ bên trong bàn chân. Mọi thứ trong cơ thể đều được kết nối với nhau, và lòng bàn chân yếu có thể dẫn đến các chuyển động bất thường và cuối cùng dẫn đến các vấn đề về đầu gối.

Có một số bài tập tiêu chuẩn để tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Ví dụ, dùng chân bóp nát một chiếc khăn nhỏ: bạn dùng sức kéo chiếc khăn trên sàn mà chỉ dùng các cơ của bàn chân. Hoặc "nhặt đá cẩm thạch" - nâng những quả bóng bằng đá cẩm thạch từ sàn nhà bằng chân. Nhưng những bài tập này chủ yếu liên quan đến các cơ lớn của bàn chân, thực tế mà không ảnh hưởng đến các cơ nhỏ.

Các tác giả nghiên cứu đề xuất các bài tập khác. Đặt bàn chân của bạn trên sàn ở vị trí trung lập, sau đó ép chặt bàn chân bằng cách sử dụng các cơ bên trong của vòm bàn chân. Đồng thời, cố gắng đảm bảo rằng các ngón tay của bạn vẫn nằm phẳng trên sàn. Bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng khi ngồi trên ghế, sau đó phức tạp hơn và thực hiện khi đứng, sau đó bằng một chân.

Chúng tôi đã thực hiện một bài tập tương tự trong quá trình tập luyện kéo căng: ngồi thẳng chân trên sàn, cố gắng uốn cong bàn chân để tạo thành hình vòng cung, nhưng các ngón chân phải nhô về phía bạn.

Một lựa chọn khác là giày chạy bộ tối giản hoặc chạy bộ chân trần. Những thay đổi tích cực đầu tiên sẽ được nhận thấy sau bốn tháng: bàn chân sẽ trở nên ngắn hơn một chút, vòm bàn chân tăng lên. Chính những thay đổi này cho thấy cơ bắp đã thực sự khỏe hơn. Một lợi ích khác là tăng độ nhạy cảm của bàn chân. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng khả năng phục hồi.