2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Khi chúng tôi tiếp tục chuẩn bị cho mùa hè cho bạn, hôm nay chúng tôi muốn cung cấp bốn bài tập lăn mát-xa sẽ cải thiện tình trạng làn da của bạn và giúp loại bỏ "vỏ cam" khó chịu. Nếu cellulite không làm phiền bạn, hãy thử các bài tập này vì chúng cải thiện lưu lượng máu đến đùi và cánh tay của bạn và làm săn chắc các cơ bị tắc nghẽn sau khi tập thể dục.
Theo "", cellulite là những thay đổi loạn dưỡng trong lớp mỡ dưới da, dẫn đến vi phạm vi tuần hoàn máu và dòng chảy bạch huyết.
Để loại bỏ nó, trước hết bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, thứ hai là cải thiện lưu thông máu và tập luyện toàn diện những vùng cơ thể có nốt sần bằng cách massage sâu. Quá trình này khá đau đớn, vì vậy không phải ai cũng đi massage đặc biệt.
Bốn bài tập với một cuộn massage thông thường này sẽ giúp thư giãn cơ và dây chằng sau khi tập, cải thiện lưu thông máu và bão hòa máu bằng oxy, có nghĩa là chúng sẽ giúp loại bỏ cellulite và làm cho da mịn màng và đàn hồi.
Bài tập 1. Xoa bóp mặt sau của đùi
Làm thế nào nó hoạt động? Phá vỡ và làm mịn các mô cứng, dày và tắc nghẽn ở mặt sau trên của đùi.
Màn biểu diễn. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Sau đó nâng mông lên và đặt con lăn massage dưới mặt sau trên của đùi (đây là nơi bắt đầu tập chân). Hai tay đặt trên sàn ngay phía sau bạn, các ngón tay hướng về phía sau lưng. Chuyển trọng lượng sang hai tay, ấn vào lòng bàn tay để nâng cơ thể lên khỏi sàn và bắt đầu di chuyển cơ thể qua lại sao cho toàn bộ phần sau của đùi lăn trên con lăn. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
Bài tập 2. Xoa bóp đùi ngoài
Làm thế nào nó hoạt động? Bài tập này làm giảm thể tích của đùi bằng cách không để chất lỏng tích tụ, đồng thời làm phẳng sự dày lên của các mô liên kết.
Màn biểu diễn. Nằm nghiêng sang bên phải và đặt con lăn massage dưới đùi. Trong trường hợp này, chân phải vẫn được mở rộng. Để giữ thăng bằng và sử dụng như một đòn bẩy, hãy uốn cong chân trái của bạn và đặt nó trên sàn trước mặt bạn. Nâng thân lên, chống tay phải duỗi thẳng, tay trái chạm nhẹ xuống sàn để an toàn. Bắt đầu di chuyển cơ thể lên xuống để con lăn lăn trên toàn bộ bề mặt ngoài của đùi phải. Lặp lại bài tập 10 lần và đổi chân.
Bài tập 3. Xoa bóp bắp tay
Làm thế nào nó hoạt động? Làm tăng trương lực của cơ tam đầu, kích thích hoạt động của các hạch bạch huyết dưới nách và giúp thải độc tố. Nó cũng khiến bắp tay bớt “sến sẩm” hơn cả về hình thức lẫn khi sờ vào.
Màn biểu diễn. Nằm nghiêng bên phải và đặt con lăn dưới chuột phải sao cho nó nằm vuông góc với cánh tay của bạn. Chống tay trái xuống sàn để giữ thăng bằng, duỗi thẳng chân phải, gập trái ở đầu gối. Bắt đầu cuộn cánh tay của bạn trên cuộn về phía khuỷu tay và trở lại nách. Thực hiện bài tập 10 lần rồi đổi tay.
Bài tập 4. Xoa bóp bề mặt bên của mông
Làm thế nào nó hoạt động? Giảm độ dày của mô liên kết ở mông.
Màn biểu diễn. Ngồi trên con lăn massage, đặt hai bàn chân xuống sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn sau con lăn, co chân lại, ép hai đầu gối vào nhau. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn sang bên phải và cố gắng chạm sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và nghiêng chân sang bên trái, một lần nữa cố gắng chạm sàn với đầu gối của bạn. Lặp lại các cuộn này 8 - 10 lần. Đảm bảo cuộn qua mông chứ không phải lưng dưới.
Đề xuất:
Lên cấp: một bài tập đơn giản cho những người bắt đầu chuẩn bị cho mùa hè
Nếu bạn nhận thức rõ ràng rằng đã đến lúc phải vận động nhiều hơn vào cuộc sống của mình và đang suy nghĩ về cách giảm cân vào mùa hè, thì bài tập theo mạch này là dành cho bạn
30 bài tập tạ cho những ai muốn căng toàn bộ cơ thể
Để tạo ra một bài tập toàn thân, chỉ cần chọn 1–2 bài tập tạ từ mỗi nhóm. Thực hiện các bài tập từ 3-5 hiệp, 8-12 lần, bạn sẽ có cánh tay, cơ bụng, ngực, lưng, hông và mông đẹp
Chương trình tập luyện tại nhà dành cho những người tập thể dục 1-2 lần một tuần
Chương trình tập luyện tại nhà này được thiết kế cho những người không có thời gian. Nhưng bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe và cơ thể
5 bài tập của người đẹp thể hình dành cho những ai muốn thay đổi hình thể
Deadlifts, chống đẩy nâng cao chân và các bài tập khác từ những người đẹp thể dục để giúp bạn giữ dáng
Ứng dụng chạy bộ WalkJogRun: các tuyến đường mới, máy tính tốc độ và bài tập cho những người muốn chạy cùng con chó của họ
Dòng ứng dụng chạy bộ được bổ sung bởi ứng dụng di động WalkJogRun, ứng dụng này sẽ gợi ý các tuyến đường chạy ở những nơi xa lạ và giúp bạn tạo cơ sở chạy từ các tuyến đường của riêng mình. Tất nhiên, phân tích đào tạo, có tính đến tất cả dữ liệu và đào tạo được bao gồm.