10 dụng cụ thể thao cho phòng tập gym tại nhà của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi thường nhắc lại rằng không nhất thiết phải mua một thẻ thành viên câu lạc bộ thể dục đắt tiền hoặc một bộ đồng phục thể thao đắt tiền để đi thể thao. Mong muốn thay đổi bản thân để tốt hơn và ý chí đủ để tuân thủ một lịch trình tập luyện và một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một danh sách các thiết bị thể thao không quá đắt nhưng rất hữu ích sẽ giúp đa dạng hóa việc tập luyện tại nhà và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu ấp ủ của mình.

Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và xà đơn treo tường cũng là những thiết bị thể thao nhưng chúng thường chiếm quá nhiều diện tích và không hoàn toàn được sử dụng cho mục đích sử dụng mà nó giống như một chiếc móc treo đồ. Các thiết bị được liệt kê dưới đây chiếm ít không gian.

TRX

TRX là một máy tập chức năng rất tiện dụng. Ngoài ra, bạn có thể mang theo trong những chuyến công tác hay thậm chí là đi nghỉ mát vì nó có trọng lượng nhẹ, chiếm ít diện tích và khi luyện tập chỉ cần có một khớp xương chắc chắn sẽ hỗ trợ trọng lượng của bạn.;)

Thông tin chi tiết:

• 5 bài tập TRX cho người chạy →
• Hướng dẫn bài tập về vòng lặp TRX →

Bóng lăn

Máy tập thể dục là một loại máy tập thể dục khá rẻ, không chiếm nhiều diện tích và do đó nó có thể được cất giữ an toàn ngay cả trong một căn phòng nhỏ. Trọng lượng tiêu chuẩn của một quả bóng thuốc là từ 1 đến 11 kg, nhưng cũng có những lựa chọn nặng hơn: 50, 60 và thậm chí 75 kg. Bề mặt thường được làm bằng cao su nhám, dày đặc để ngăn không cho quả bóng trượt ra ngoài. "Chất làm đầy" thường bao gồm mùn cưa, cát, hoặc một loại gel đặc biệt.

Thông tin chi tiết:

Medball - máy tập thể dục giá rẻ và nhỏ gọn →

Bánh xe tập thể dục (bánh xe tập thể dục, con lăn ép)

Bánh xe tập gym được coi là một trong những dụng cụ tập bụng tốt nhất. Ngoài ra, ngoài cơ ấn, các cơ lưng, ngực, tay và chân cũng được đưa vào tác phẩm.

Ngoài phiên bản tiêu chuẩn với một bánh, còn có những sửa đổi khác: với hai và bốn bánh, có cơ cấu quay trở lại và có trọng tâm bù đắp.

Video 1

Video 2

Trọng lượng

Thông thường, trọng lượng được sử dụng để bổ sung tải trọng trong quá trình tập luyện. Đó có thể là tạ chân (0,5–10 kg), tạ tay (0,5–2 kg), tạ thắt lưng (3–21 kg), áo vest (4–64 kg) và thậm chí cả găng tay có trọng lượng (chủ yếu được sử dụng để tạo ra đòn mạnh và sắc nét).

Trong các tùy chọn rẻ hơn, trọng lượng không được quy định, chất độn là cát đặc biệt. Một lựa chọn chất lượng cao và đắt tiền hơn là trọng lượng tấm, trọng lượng của chúng có thể được điều chỉnh bằng cách thêm các tấm đặc biệt (trọng lượng của một tấm là 50–400 g).

Với tạ, họ thực hiện các bài tập tiêu chuẩn đã được thực hiện trước đó mà không cần thêm tạ, chạy và thậm chí là bơi. Trong trường hợp này, các chuyển động phải trơn tru.

Nên bắt đầu với mức tạ thấp và tăng dần tải trọng. Trọng lượng có thể được thêm vào hoặc trừ đi. Giảm trọng lượng làm tăng tải do số lượng hiệp thực hiện hoặc do khoảng cách (nếu bạn đang chạy) và giúp tránh hiệu ứng gây nghiện.

Video 1. Tập tạ chân

Video 2. Trọng lượng cho chân

Video 3. Tập tạ tay

Video 4. Trọng lượng áo vest

Cuộn massage

Bài tập không thực hiện với cuộn massage, nhưng nó là cứu cánh cho những cơ bắp mệt mỏi sau khi tập luyện và lưng của bạn sau một ngày dài làm việc bên máy tính, đơn giản là chúng ta không thể bỏ qua. Chúng có nhiều đường kính khác nhau, độ cứng khác nhau, bề mặt nhẵn hoặc có vân nổi.

Video 1. Làm việc với toàn bộ cơ thể

Video 2. Làm việc với cột sống

Video 3. Hết đau lưng dưới

Chuông không kêu

Quả tạ cổ điển là quả đặc, nghĩa là, trọng lượng của chúng không thay đổi. Vì vậy, để điều chỉnh trọng lượng, tốt hơn là nên mua một bộ với các loại trọng lượng khác nhau. Một lựa chọn kinh tế hơn cả về túi tiền và không gian là tạ đóng mở, giúp bạn có thể điều chỉnh trọng lượng bằng cách thêm hoặc bớt đĩa rời.

Thông tin chi tiết:

VIDEO: 38 lựa chọn cho bài tập với tạ từ Men’s Health →

Nhảy dây

Tất nhiên, tốt hơn là nhảy qua dây trên đường phố. Nhưng nếu bạn chắc chắn về độ mềm của những bước nhảy của mình hoặc sống ở tầng trệt hoặc trong nhà riêng, thì nó cũng có thể trở thành máy tập thể dục tại nhà của bạn.;)

Thông tin chi tiết:

• VIDEO: 50 bài tập dây thừng khác nhau →
• Bài tập dây cho người mới bắt đầu và chuyên nghiệp →

Vòng Pilates

Vòng Pilates đẳng trương là dụng cụ thể thao đa năng, có tác dụng hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể. Nó có hai đường kính: phiên bản dành cho nữ là 35 cm và phiên bản phù hợp hơn dành cho nam là 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandbag (bao cát)

Bao cát là một thiết bị khác hoàn toàn phù hợp với khái niệm tập gym tại nhà. Trọng lượng của nó dao động từ 10 đến 100 kg, và bạn có thể tự thay đổi bằng cách mua chất độn đặc biệt hoặc đơn giản là đến bãi biển gần nhất để lấy cát. Đặc điểm chính của đường đạn này là cát bên trong chuyển động liên tục và để ổn định vị trí của cơ thể, bạn phải kết nối tất cả các cơ trên cơ thể để hoạt động, kể cả những cơ mà trước đó bạn có thể chưa biết đã tồn tại.;)

Video 1,26 phút tập luyện toàn thân

Video 2.15 Bài tập về túi cát

Video 3. Phiên bản nữ tập cardio với bao cát

Expander

Máy tập giãn nở là một thiết bị thể thao giúp rèn luyện cơ bắp bằng cách nén và kéo căng nó. Có một số lượng lớn các loại dây kháng lực (tay, vai, hình ống, garô, "bướm", vận động viên trượt tuyết-vận động viên bơi lội và võ sĩ quyền anh đa chức năng), nhưng chúng tôi quyết định tập trung vào một số loại đơn giản và linh hoạt nhất - garô và dây- bộ mở rộng. Tốt hơn là tập luyện cơ tay bằng garô, và băng quấn là lý tưởng để tập chân.

Video bài tập dài 2,10 phút với máy mở rộng