Tại sao tập thể dục không chỉ cần thiết cho cơ thể của bạn mà còn cho não của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Năm lý do chính đáng để hoạt động ngày hôm nay.

Các nhà khoa học dự đoán Kỳ vọng sống ở Hoa Kỳ sẽ giảm đi trong thế kỷ 21 rằng lối sống tĩnh tại sẽ dẫn đến cuộc sống ngày càng ít và tồi tệ hơn cho các thế hệ tương lai. Và không chỉ về sức khỏe thể chất: lười vận động còn ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ.

Tuy nhiên, có một cơ hội để thay đổi mọi thứ với các bài tập thể dục nhịp điệu: chạy, nhảy, đạp xe và bơi lội. Chúng góp phần vào ảnh hưởng của thể chất và tập thể dục đối với chức năng nhận thức: một phân tích tổng hợp để cải thiện các chức năng nhận thức và bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác liên quan đến sự suy giảm của họ. Chúng tôi tìm ra những gì chính xác xảy ra trong đầu của chúng tôi khi chơi thể thao.

1. Hoạt động của não bộ tăng lên

Tế bào thần kinh giao tiếp các điện thế hoạt động và các khớp thần kinh với nhau về mặt hóa học và điện học. Đôi khi xung điện có thể kích thích toàn bộ mạng lưới tế bào thần kinh cùng một lúc - đây là cách sóng não được hình thành. Chúng khác nhau về tần suất và có liên quan đến trạng thái cảm xúc và loại hoạt động tinh thần của chúng ta.

Sóng tần số thấp xuất hiện khi chúng ta tự động làm một việc gì đó: đánh răng, lái xe hoặc chỉ ngủ. Sóng tần số cao, hoặc sóng beta, xuất hiện khi chúng ta tham gia vào hoạt động trí óc mạnh mẽ. Chúng liên quan đến sự chú ý, trí nhớ và xử lý thông tin.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu gây ra sự thay đổi biên độ và tần số của sóng não. Có nhiều sóng beta hơn, có nghĩa là người đó đang tập trung và tập trung hơn vào thời điểm này.

Nó chỉ ra rằng tập thể dục khiến bạn cảnh giác cao độ: bạn càng năng động, bạn càng trở nên chú ý và thông minh hơn. Vì vậy, sau khi đào tạo là thời điểm tốt nhất để học hỏi, đưa ra quyết định và nảy sinh ý tưởng.

2. Bộ não trở nên dễ tiếp thu thông tin hơn

Thực tế này đã được kiểm chứng bằng cách nghiên cứu tác động của tập thể dục nhịp điệu đối với hoạt động của vỏ não thị giác. Nó chấp nhận và xử lý thông tin về môi trường, cho phép bạn tập trung vào các đặc điểm quan trọng nhất của nó - ví dụ, những đặc điểm có thể chỉ ra sự hiện diện của mối nguy hiểm - và loại bỏ bất kỳ điều gì ít quan trọng hơn và gây mất tập trung.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cấp tính điều chỉnh các phản ứng có chọn lọc trong vỏ não của con người rằng đạp xe giúp tăng cường khả năng lọc và phân biệt của bộ não này.

Ngoài ra, sau khi đào tạo, các đối tượng đã vượt qua một số bài kiểm tra nhận thức. Ví dụ, các nhà khoa học đã đo tần số tổng hợp nhấp nháy - đây là tốc độ ánh sáng nhấp nháy, tại đó nó bắt đầu giống như một bức xạ liên tục không đổi. Hóa ra là nhận thức thị giác của một người thực sự được cải thiện và sau khi tập thể dục, anh ta có thể nhận ra hiện tượng nhấp nháy thường xuyên hơn.

Điều này có nghĩa là thể thao giúp chúng ta chú ý đến chi tiết hơn và không bị mất tập trung. Một người năng động tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ, không bị phân tâm bởi tiếng ồn xung quanh, nhưng đồng thời anh ta có thể nhận thấy các vấn đề nảy sinh và phản hồi chúng nhanh hơn.

3. Cân bằng các chức năng của não được duy trì

Trong quá trình tập thể dục, não bộ sẽ hấp thụ glucose hoặc các loại carbohydrate khác. Các nhà khoa học đã phát hiện ra sự điều biến cấp tính của nội dung Glutamate vỏ não và GABA bằng hoạt động thể chất rằng nó sử dụng một số "nhiên liệu" này để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, hoặc chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất truyền xung động trong hệ thần kinh.

Do đó, não bổ sung các nguồn dự trữ cần thiết để hoạt động bình thường trong trường hợp khẩn cấp - trong trường hợp phải đi săn trong thời gian dài, thoát khỏi nguy hiểm hoặc chiến tranh.

Tập thể dục làm tăng hàm lượng glutamate và axit gamma-aminobutyric (GABA). Đây là hai trong số các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất trong não mà nó cần để hoạt động tối ưu. Glutamate là một chất dẫn truyền thần kinh kích thích, và sự thiếu hụt của nó sẽ đi kèm với sự thờ ơ, lơ đãng và thờ ơ. Mặt khác, thiếu GABA sẽ dẫn đến lo lắng, đau đầu và mất ngủ. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế chịu trách nhiệm cho sự bình tĩnh, tập trung và bình tĩnh.

Ngoài ra, trong quá trình hoạt động thể chất, số lượng chất dẫn truyền thần kinh tăng lên ở những vùng não mà chúng thường thấp ở những người bị trầm cảm. Điều này có nghĩa là tập thể dục có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm và nhìn cuộc sống theo hướng tích cực hơn.

4. Bộ não ngày càng trẻ

Trong não của một người tham gia vào các hoạt động thể thao, một số quá trình diễn ra làm trì hoãn quá trình lão hóa.

Đầu tiên, tập thể dục làm tăng sản xuất các chất cung cấp năng lượng cho các tế bào thần kinh mới và giúp các tế bào thần kinh hiện có tồn tại. Chúng cũng thúc đẩy yếu tố tăng trưởng giống insulin I cần thiết cho quá trình tái tạo mạch máu trong não người lớn để tăng số lượng mạch máu mà qua đó chất dinh dưỡng được phân phối đến các tế bào non. Những người năng động có mạch máu khỏe và mạnh hơn. Ảnh hưởng của tập thể dục lên mạch máu não của những người già khỏe mạnh được hình dung bằng chụp mạch MR, do đó, não thường trẻ hơn.

Những thay đổi cấu trúc này thường mất vài tuần. Nhưng chúng dẫn đến những cải thiện lâu dài trong các khu vực của não liên quan đến việc giải quyết nhiệm vụ nhận thức. Ví dụ, tập thể dục nhịp điệu kích thích sự hình thành thần kinh - quá trình tạo ra tế bào thần kinh - ở vùng hải mã. Và hippocampus chịu trách nhiệm về trí nhớ.

Ngoài ra, ở những người lớn tuổi chơi thể thao, khối lượng chất xám trong các khu vực liên quan đến trí thông minh nói chung và chức năng quan trọng nhất của não - điều hành, tăng lên. Và ở những người trưởng thành năng động, có một chất trắng gắn kết hơn trong các hạch nền, chịu trách nhiệm điều phối.

Điều này có nghĩa là thể thao làm giảm một nghiên cứu được kiểm soát đa trung tâm để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ thông qua các hoạt động thể chất, nhận thức và xã hội - GESTALT-kompakt nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và các rối loạn trí nhớ và suy nghĩ khác có thể đi kèm với sự lão hóa của não. Nếu bạn muốn giữ trí óc minh mẫn theo tuổi tác - hãy tập thể dục thể thao.

5. Các kết nối mới xuất hiện giữa các tế bào thần kinh

Theo thời gian, tập thể dục không chỉ có thể làm tăng số lượng tế bào thần kinh trong não mà còn thay đổi cách chúng tương tác. Một nghiên cứu, Sự khác biệt trong kết nối chức năng trạng thái nghỉ ngơi giữa vận động viên sức bền thanh niên và vận động viên kiểm soát sức khỏe, phát hiện ra rằng các vận động viên xuyên quốc gia có kết nối mạnh mẽ hơn giữa các vùng não liên quan đến bộ nhớ, sự chú ý, ra quyết định, xử lý đa nhiệm và cảm giác thông tin. Ở những khu vực tương tự, với lối sống không vận động, các kết nối thần kinh thường bị tổn thương nghiêm trọng theo tuổi tác.

Các kết nối giữa các tế bào thần kinh, được kích hoạt khi một người chạy - chọn một tuyến đường, cố gắng không vấp ngã và duy trì tốc độ - đang dần dần được củng cố. Họ vẫn mạnh mẽ ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ bị suy yếu các kết nối trong vùng não liên quan đến mất chú ý, đồng nghĩa với việc kỹ năng tập trung của họ tăng lên.

Nó chỉ ra rằng thể thao có tác dụng tích cực lâu dài: bạn không chỉ có thể giải quyết các vấn đề tinh thần tốt hơn ngay sau khi tập luyện mà còn trở nên thông minh hơn về nguyên tắc. Và nếu bạn đủ hoạt động, khả năng này chỉ được cải thiện theo năm tháng.

Thể thao không phải là liều thuốc thần kỳ giúp bạn thông minh hơn. Nhưng nó sẽ giúp não bộ của bạn trở nên khỏe mạnh và năng động hơn, và bạn sẽ chú ý hơn, sáng suốt hơn và hạnh phúc hơn.