Tập luyện với tạ tuyệt vời để có đôi chân và cơ mông sang trọng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể làm điều đó mà không cần đặt nặng nó xuống - cuối cùng, hông vẫn sẽ cầu xin lòng thương xót.

Bảy bài tập nhắm vào toàn bộ phần dưới cơ thể: cơ đùi trước, sau và đùi trong, cơ mông và cơ bắp chân.

Để bơm chân đúng cách, bạn sẽ cần tạ. Trọng lượng của chúng sẽ phụ thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Trong video, cô gái sử dụng quả tạ 18 và 7 kg (40 và 15 pound).

Nếu bạn tập tạ nhẹ hơn hoặc không có thiết bị phù hợp để tập luyện, hãy tăng số lần lặp lại trong hiệp tập.

Tập luyện bao gồm các động tác sau:

1. Lùi lại với động tác bật nhảy và nâng đầu gối.
2. Hai deadlifts + double pulsation trong sumo squat.
3. Gập hông khuỵu gối với lực cản.
4. Squat không cân bằng và Cross Lunge.
5. Gợn sóng trong "con ếch".
6. Nhảy sumo squats.
7. Plie ngồi xổm với động tác nâng gót chân xen kẽ.

Thực hiện mỗi hiệp 8-15 lần hoặc 15-25 lần nếu bạn tập với tạ nhẹ hoặc không tập. Ở điểm đầu tiên, thứ ba và thứ tư của danh sách, hãy thực hiện số lần cần thiết cho mỗi chặng.

Thực hiện lần lượt các động tác, nghỉ giữa các động tác trong 60-120 giây, sau đó lặp lại động tác từ đầu. Ba hoặc bốn vòng tròn là đủ.