Bài tập trong ngày: Strength Home Complex 20 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thích hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đam mê thể dục nâng cao.

Các bài tập trong buổi tập này sẽ có tác dụng tốt đến cơ bụng và các cơ gấp của hông, vai, tay và hông.

Ngoài việc rèn luyện sức bền, bạn cũng sẽ tập luyện khả năng vận động của vai và hông, và do định dạng quãng thời gian, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và sức bền của cơ bắp.

Tập 30-60 giây tùy theo mức độ thể lực của bạn. Nghỉ 20 giây giữa các bài tập, 2 phút giữa các hiệp. Hoàn thành bốn vòng tròn.

Phức hợp bao gồm các chuyển động sau:

1. Đưa chân ra sau trong tư thế ngồi xổm sâu với cánh tay đặt trước cơ thể hoặc cánh tay đưa qua đầu.
2. Vai chạm trong thanh giảm hoặc cơ thể đảo ngược trong thanh giảm.
3. Chống đẩy đầu gối hoặc chống đẩy toàn bộ.
4. Wall Squat hoặc Arms Overhead Squat.
5. Kéo đầu gối vào ngực để ép hoặc kéo đầu gối vào ngực khi truyền vật thể.

Chọn phiên bản của bài tập dựa trên mức độ thể chất của bạn. Và cố gắng chọn thời gian làm việc sao cho có thể kéo dài cả khoảng thời gian mà không cần nghỉ ngơi.