Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và thoát khỏi sự nhàm chán trên đường đi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có phải bạn không nhớ mình đã ăn gì vào bữa sáng và điều gì đã xảy ra một tuần trước không? Có một số hướng dẫn dựa trên cơ sở khoa học để giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình. Nó sẽ không được nhàm chán!

Cậu có nhớ nụ hôn đầu của cậu không? Hoặc làm thế nào bạn có được chứng chỉ trường học của bạn? Bạn thậm chí có thể nhớ lại chi tiết của những sự kiện này. Nhiều ký ức của chúng ta được kết hợp hoặc ít nhất là gắn liền với các sự kiện quan trọng của cuộc đời.

Chúng ta có thể nhớ chúng nhiều năm sau, nhưng không nhớ chúng ta đã ăn gì vào bữa sáng hôm nay. Có một lý do cho việc này.

Nghiên cứu Locus coeruleus và sự củng cố dopaminergic của trí nhớ hàng ngày. tại Đại học Edinburgh cho thấy các quá trình sinh học tạo ra ký ức của chúng ta. Những ký ức này được gọi là “bóng đèn nhấp nháy” và hiểu được khái niệm đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ của mình.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chuột có khả năng ghi nhớ thông tin tốt hơn khi các sự kiện thu hút sự chú ý xảy ra với chúng. Ví dụ, một con chuột đi trên con đường mới có trí nhớ tốt hơn về việc tìm kiếm nguồn thức ăn. Nhưng điều này hoạt động như thế nào với con người?

Khi chúng ta phấn khích hoặc một điều gì đó mới xảy ra với chúng ta, não của chúng ta sẽ giải phóng dopamine hóa học và vận chuyển nó đến nơi chịu trách nhiệm hình thành trí nhớ trong não. Một lượng nhẹ dopamine cho phép chúng ta hình thành ký ức tại thời điểm này.

Vì vậy, chìa khóa để cải thiện trí nhớ là bất ngờ.

Giáo sư Richard Morris từ Đại học Edinburgh tin rằng những sự kiện mới đối với chúng ta xảy ra khá thường xuyên và điều này ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta. Tính mới tạo điều kiện cho việc ghi nhớ tốt hơn những gì, nếu không có tính mới này, sẽ trở thành một sự kiện bình thường và sẽ nhanh chóng bị lãng quên.

Dopamine cần thiết cho việc tạo ra ký ức, nhưng nghiên cứu cũng đã chứng minh sự tham gia của hồi hải mã, một phần của não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ, cảm xúc và sự chú ý. Đây là lý do tại sao quảng cáo và tiếp thị không ngừng cố gắng tạo ra kết nối cảm xúc với khán giả để khiến họ thực sự "cảm nhận" được thông điệp.

Làm thế nào bạn có thể sử dụng thông tin này để cải thiện trí nhớ của bạn?

• Mất tập trung. Bạn có thể cảm thấy rất hiệu quả và tập trung vào công việc của mình, nhưng rất có thể bạn sẽ không thể nhớ chi tiết những gì bạn đã làm sau đó. Bạn sẽ không phải là một nhân viên tồi nếu bạn nghỉ một vài phút (hầu hết thời gian).
• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Dopamine được giải phóng khi bạn hoàn thành việc gì đó. Lập danh sách những việc nhỏ bạn có thể làm nhanh chóng để có được chiến thắng dễ dàng trong cả ngày.
• Tập thể dục thường xuyên. Mua một sợi dây. Chạy cầu thang trong văn phòng. Ngay cả khi bạn chỉ đứng dậy và thực hiện 10 lần nhảy gần bàn làm việc, nó sẽ cung cấp cho bạn sự gia tăng endorphin và dopamine.
• Tận dụng cơ hội để thử một cái gì đó mới. Nó không nhất thiết phải học một kỹ năng mới. Làm điều gì đó bất ngờ cho các giác quan của bạn: chạm tay vào các kết cấu khác nhau, đi ra ngoài trời lạnh và quay lại. Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc tại văn phòng riêng, hãy thử các loại dầu có mùi thơm khác nhau. Vấn đề cần quan tâm là thay đổi nơi làm việc để không phải là một không gian nhàm chán.

Cải thiện trí nhớ không hề tẻ nhạt và tẻ nhạt mà hoàn toàn ngược lại.;)