Làm thế nào để cải thiện đối thoại nội bộ, thoát khỏi tiêu cực và trở nên thành công hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngừng nhai lại thất bại và lo sợ về tương lai. Để thay đổi cuộc sống của bạn, chỉ cần kiểm soát dòng chảy của suy nghĩ là đủ.

Đối thoại nội bộ là gì

Mỗi chúng ta đều có một bộ phim quay trong đầu dựa trên cuộc đời của chính mình. Ký ức được thay thế bằng hình ảnh minh họa của tương lai. Các mẩu tin lưu niệm của bài hát được xen lẫn với những đoạn hội thoại và khẩu hiệu quảng cáo. Các nhà tâm lý học gọi đây là tự thuật hay tự thuật.

Tốc độ trung bình của Tỷ lệ giọng nói bên trong của đối thoại nội bộ là 4.000 từ mỗi phút. Nó nhanh hơn khoảng 20 lần so với nói.

Hãy tưởng tượng một chiếc TV được bật để làm nền. Có thể dễ dàng không nhận thấy trong những chuyện thường ngày, bộ phim đã kết thúc và tin tức về thảm họa, dịch bệnh và các cuộc tấn công khủng bố tràn ra từ màn hình. Đó là câu chuyện tương tự với đối thoại nội bộ. Nếu không được chăm sóc, bạn có thể sớm thấy mình bị mắc kẹt trong những ký ức đau buồn hoặc nỗi sợ hãi.

Những suy nghĩ như vậy theo thời gian làm biến dạng cảm xúc, hành động và thói quen.

Tại sao phải kiểm soát nó

Tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực sẽ kích hoạt giải phóng cortisol. Làm thế nào để đánh lừa bộ não của bạn để có được hạnh phúc, một loại hormone căng thẳng. Nó phá hủy các tế bào thần kinh trong hồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm hình thành ký ức mới. Đây là cách chúng ta bị mắc kẹt trong những tình huống đã qua và trải qua chúng nhiều lần.

Suy nghĩ tiêu cực là điềm báo của những cảm xúc tiêu cực: buồn bã, tức giận và lo lắng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng Sử dụng đào tạo kiểm soát điều hành để ngăn chặn phản ứng của hạch hạnh nhân đối với thông tin phản đối mà bạn có thể chuyển đổi cảm xúc một cách có chủ đích. Để làm được điều này, bạn cần kiểm soát suy nghĩ của mình.

Kiểm soát tư tưởng không đảm bảo hạnh phúc tức thì và tuyệt đối, nhưng nó là một bước tiến lớn để đạt được điều đó.

Sức mạnh của suy nghĩ tích cực không chỉ là một lời nói sáo rỗng khó chịu, mà đó là sự mô tả một hiện tượng thực tế. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực làm giảm hoạt động trong hạch hạnh nhân. Khu vực não này chịu trách nhiệm về những cảm xúc mạnh mẽ, bao gồm cả nỗi buồn và lo lắng. Những suy nghĩ dễ chịu làm tăng hoạt động ở vỏ não trước, nơi chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc.

Giải tỏa tâm trí những suy nghĩ không cần thiết cho phép bạn lựa chọn những cảm xúc để trải nghiệm. Bạn thấy yên tâm. Điều này có nghĩa là can đảm và rất nhiều năng lượng cho những thành tựu mới, những giải pháp mới cho những tình huống trì trệ và tự do hành động không theo khuôn mẫu cũ mà theo ý chí tự do của chúng ta.

Làm thế nào để làm cho cuộc đối thoại nội tâm của bạn trở nên tích cực

1. Giảm lượng thông tin đi vào não

Khi bạn đọc và xem nhiều hơn những gì bạn có thể hấp thụ, một tập hợp độc hại về các sự kiện khác nhau sẽ hình thành trong tâm trí bạn. Hủy đăng ký nhận các bản tin không cần thiết, ngừng lướt qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội. Thay vì lướt Internet, hãy tham gia vào bất kỳ hoạt động sôi nổi nào. Thể thao, dọn dẹp, nấu ăn, đào rãnh - theo sở thích của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ về những gì không phải.

2. Sử dụng kỹ thuật DES

Đôi khi bạn không nhận thức được sự tồn tại của một cuộc đối thoại nội bộ. Do đó không thể quản lý nó. DES (Lấy mẫu trải nghiệm mô tả) là một phương pháp được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn đến những suy nghĩ của riêng bạn. Và tiến gần hơn một bước đến sự kiểm soát của họ.

Đặt 3-4 lần báo thức ngẫu nhiên trên điện thoại của bạn mỗi ngày hoặc hỏi bạn bè về việc này. Hãy để các tín hiệu lặp lại vào các thời điểm khác nhau trong ngày trong suốt cả tuần. Điều quan trọng là bạn không nên mong đợi chúng: nó có thể làm sai lệch suy nghĩ của bạn và toàn bộ thí nghiệm. Ngay sau khi bạn nghe thấy tín hiệu, hãy ghi lại những gì bạn đang nghĩ tại thời điểm đó.

3. Viết vào buổi sáng

Điều đầu tiên mỗi sáng, hãy điền vào ba tờ giấy A4 bằng tay. Viết bất cứ điều gì bạn muốn, không kiểm duyệt hoặc dấu phẩy. Nếu bạn không biết viết gì, hãy tiếp tục viết cho đến khi bạn có suy nghĩ.

Những “trang giấy buổi sáng” như vậy sẽ hoạt động như một hệ thống thoát nước cho não. Rác rưởi tinh thần đổ lên giấy sẽ không thể xâm nhập vào ban ngày.

Sau ba tuần, không sớm hơn, hãy đọc lại những gì bạn đã viết. Bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ đi xe điện trên cùng một đường ray. Đôi khi nhận thức này là đủ cho một bước nhảy vọt nghiêm trọng trong sự phát triển của văn hóa tinh thần.

4. Thay đổi ngôn ngữ tiêu cực để thách thức

Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực, dù chỉ một giây, hãy dừng bản thân lại. Dám nói lại nó như một thách thức. Đừng lo lắng về việc đến muộn, nhưng hãy nghĩ về cách làm cho nó. Thay vì càu nhàu, "Tôi khó chịu vì làm việc nhóm với tên ngốc này", hãy tự hỏi bản thân, "Làm thế nào tôi có thể làm việc với người này hiệu quả hơn?" Bạn có muốn la mắng hay kêu gọi bản thân vì một lỗi lầm không? Tốt hơn hãy suy nghĩ về những hành động sẽ làm cho bạn có năng lực hơn. Bạn có nhiều khả năng kiểm soát những gì bạn nói với người khác. Vì vậy, hãy theo dõi các dấu hiệu được gửi cho chính bạn.

Kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện trong vòng một tuần. Và trong một tháng, hãy mong đợi một sự thay đổi mạnh mẽ trong nhận thức để tốt hơn.

5. Phát triển phản xạ

Đeo dây chun hoặc vòng tay cao su vào tay bạn. Bất cứ khi nào bạn thấy mình suy nghĩ lung tung hoặc cảm thấy có lỗi với bản thân, hãy kéo dây chun lại và buông nó ra đột ngột. Tát! Nếu bạn thực hiện bài tập này một cách trung thực, cổ tay của bạn sẽ bị đau vào buổi tối của ngày đầu tiên. Nhưng sau hai hoặc ba tuần, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều khi ở một mình với những suy nghĩ của mình.

6. Hành động không cuồng tín

Theo đuổi tuyệt vọng của sự tích cực vĩnh viễn là đau đớn. Nếu bạn muốn chịu đựng một chút - cho sức khỏe của bạn! Điều chính là không nên đánh bại bản thân vì bị ám ảnh bởi những suy nghĩ buồn bã. Cho phép bản thân không lo lắng về việc không có niềm vui. Những lời tự vấn về bản thân tiêu cực sẽ bắt đầu tự tan biến.

Suy nghĩ hình thành trạng thái và ý định hành động. Giúp đỡ hoặc cản trở sự tiến bộ đối với mục tiêu. Quản lý cuộc đối thoại nội bộ của bạn! Nếu không, nó sẽ được điều hành bởi các phương tiện truyền thông và những người bán máy hút bụi.

Không dễ dàng để lập trình cho mình những thói quen tinh thần mới, nhưng hiệu quả mang lại là rất đáng giá. Chọn hai hoặc ba kỹ thuật cho bản thân và thực hành chúng trong 20 ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc không gian tinh thần của bạn sẽ được giải phóng một cách triệt để và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện như thế nào.