Cách lập kế hoạch tự chăm sóc bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn và không gặp khó khăn.

Kế hoạch chăm sóc bản thân là gì và nó dùng để làm gì

Đây là lộ trình giúp bạn đối phó với căng thẳng, tránh tuyệt vọng và mất kiểm soát nếu vấn đề chồng chất. Một kế hoạch như vậy nên được tạo ra bởi bạn và đặc biệt là cho bạn, có tính đến các đặc điểm của bạn.

Nó dùng để làm gì?

• Để hiểu rõ hơn về bản thân và nhu cầu của bạn. Chính quá trình vạch ra một chiến lược, và sau đó áp dụng nó vào thực tế, sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân và phân tích những gì bạn muốn và những gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
• Để không bị lạc trong một tình huống khó khăn. Mọi người đều có những giai đoạn khó khăn: mệt mỏi, đổ vỡ các mối quan hệ, tắc nghẽn trong công việc, cảm xúc kiệt quệ. Vào những thời điểm như vậy, bạn không hiểu làm thế nào để đối phó với sự hỗn loạn này và không mất đi sự hiện diện của tâm trí của bạn. Nhưng nếu bạn đã có sẵn kế hoạch từng bước, thì việc kiểm soát tình hình sẽ trở nên dễ dàng hơn.
• Để chăm sóc bản thân thường xuyên. Và học cách tự hỗ trợ bản thân. Xét cho cùng, nếu bạn làm điều này hàng ngày và hiểu rõ nhu cầu của mình, thì trong thời điểm khủng hoảng, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh và hòa mình lại với nhau hơn. Như câu nói, "Tôi có tôi và chúng ta có thể xử lý nó."

Cách lập kế hoạch tự chăm sóc bản thân

Bước 1. Nhớ lại những gì đã giúp bạn trước đây

Phân tích kinh nghiệm trong quá khứ của bạn. Hãy nghĩ về những hành động khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Đó có thể là tập thở, chơi thể thao, ngủ, xem bộ phim yêu thích, trò chuyện với những người thân yêu.

Lập danh sách của bạn. Chỉ cần cố gắng không bao gồm bất kỳ thứ gì có thể gây hại cho cơ thể và tinh thần của bạn: hút thuốc, uống rượu, ăn quá no, v.v.

Bước 2. Suy nghĩ về những gì khác có thể giúp bạn

Bạn có thể đã biết một số mẹo thú vị, chẳng hạn như thở hộp, giúp ích trong tình huống căng thẳng. Hoặc làm thế nào để thiết lập một cuộc chạy marathon trong ba ngày buồn ngủ và giúp bản thân trở lại cuộc sống sau một tuần vất vả. Hoặc có thể ai đó gần gũi với anh ấy nói rằng anh ấy đã được cứu sống nhờ yoga hoặc massage. Hãy suy nghĩ về tất cả những ý tưởng có thể tạo thêm hòa bình và niềm vui cho cuộc sống của bạn. Lập một danh sách riêng về chúng.

Bước 3. Chia cuộc sống thành các quả cầu

Chọn những thứ quan trọng đối với bạn để bạn có thể chỉ định một chiến lược riêng cho từng người trong số họ. Ví dụ:

• Công việc.
• Quan hệ với mọi người.
• Cơ thể và hoạt động thể chất.
• Tình cảm ổn định.

Bước 4. Suy nghĩ về một chiến lược

Đối với từng lĩnh vực, hãy lập một danh sách những việc cần làm sẽ giúp bạn cảm thấy ổn định hơn. Để làm điều này, hãy sử dụng các ý tưởng được nêu trong hai bước đầu tiên. Hãy thực tế: Mọi thứ đều phải dễ dàng thực hiện. Dưới đây là một số ý tưởng cho từng lĩnh vực.

Công việc

• Trong giờ nghỉ trưa, hãy dành thời gian ở một mình: đi dạo, nếu có thể - nghỉ hưu để đọc sách hoặc chỉ ngồi trong im lặng.
• Mang đồ ăn ngon và thịnh soạn đến văn phòng, mua trà hoặc cà phê thơm.
• Trang trí nơi làm việc một chút: mang theo một chậu cây, ảnh của những người thân yêu, một cuốn sổ đẹp.
• Mua một chiếc gối thoải mái dưới lưng và một món đồ chơi chống trầm cảm.
• Làm việc trong các phần từ 25-30 phút và làm nhiều phần nhỏ thay vì một phần lớn.
• Nghe nhạc cụ tuyệt đẹp trên tai nghe (nếu nó không làm bạn phân tâm).
• Thảo luận với người quản lý về khả năng thỉnh thoảng làm việc tại nhà.
• Giao một số nhiệm vụ không khẩn cấp hoặc hoãn chúng đến thời điểm tốt hơn (nếu có thể).

Mối quan hệ với mọi người

• Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng qua điện thoại, cuộc gọi video hoặc gặp trực tiếp.
• Đi chơi với một người bạn đến một địa điểm thú vị mới.
• Tới thăm hoặc mời khách đến chỗ của bạn.
• Trò chuyện cùng bạn bè.
• Tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia tâm lý.
• Viết về trải nghiệm của bạn trong một nhóm hoặc diễn đàn nhằm mục đích giúp đỡ và hỗ trợ. Trước khi làm điều này, hãy chú ý đến phản ứng của những người tham gia khác và xem xét liệu điều này có phù hợp với bạn không.

Cơ thể và hoạt động thể chất

• Chạy đi.
• Tập kéo căng hoặc yoga.
• Tắm với dầu, muối và bọt.
• Đi đến phòng tắm hơi.
• Nhảy.
• Có một cuộc chạy marathon buồn ngủ.
• Đi mát xa.
• Đi đến một nhà hàng tốt hoặc nấu một bữa ăn ngon với một công thức mới.

Ổn định cảm xúc

• Viết nhật ký.
• Được tham gia vào sự sáng tạo, may vá.
• Xem phim và chương trình truyền hình.
• Thắp nến thơm và đọc một cuốn sách thú vị.
• Nghe nhạc.
• Suy nghĩ.
• Thực hiện các bài tập thở.
• Đi bộ.
• Nằm trên ghế dài.
• Từ bỏ Internet và các tiện ích trong vài ngày.
• Mỗi tối, hãy ghi lại năm lý do khiến bạn làm việc hôm nay tuyệt vời vào sổ tay của mình.

Nếu những ý tưởng này không phù hợp với bạn, bạn có thể chọn ý tưởng của riêng mình. Điều chính là có những hoạt động trong danh sách của bạn để lấp đầy năng lượng và hỗ trợ bạn.

Bước 5. Nhớ lại những trải nghiệm tiêu cực

Chúng ta thường cố gắng giảm bớt lo lắng bằng những hoạt động kém lành mạnh không mang lại sự nhẹ nhõm về lâu dài mà chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Một người nào đó hút thuốc hoặc uống rượu, sau đó thức dậy và đau đầu. Một người nào đó cứ mải miết vào điện thoại, không ngừng lướt qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội, và kết quả là, cảm giác tội lỗi về khoảng thời gian đã bỏ ra càng thêm căng thẳng.

Viết ra mọi chiến lược quản lý căng thẳng mang tính hủy diệt mà bạn đang giải quyết và nghĩ cách thay thế chúng. Ví dụ: “Tôi sẽ không quanh quẩn trên mạng xã hội cả ngày, vì hoạt động này khiến tôi mệt mỏi và thậm chí còn căng thẳng hơn. Thay vào đó, nếu tôi muốn đánh lạc hướng bản thân, tôi đọc một cuốn sách nhẹ hoặc xem một bộ truyện. Đây là danh sách những gì tôi muốn đọc và xem."

Bước 6. Lập danh sách những người đáng tin cậy

Đó có thể là bạn bè, người thân, người quen tốt mà bạn có thể tìm đến nếu thực sự muốn trò chuyện. Điều quan trọng là bạn phải tin tưởng những người này và chắc chắn rằng họ sẽ không chỉ trích và hạ giá bạn.

Bước 7. Sử dụng kế hoạch

Bây giờ bạn có một danh sách lớn các hoạt động sẽ giúp bạn sẵn sàng, tỉnh táo và phục hồi sức khỏe. Nó được chia thành nhiều loại, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của bạn. Bạn cần in nó ra hoặc lưu nó dưới dạng điện tử để bạn có nó trong tầm tay. Nếu điều gì đó khó chịu xảy ra hoặc bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tham khảo kế hoạch của mình và nhanh chóng tìm ra những gì cần làm.

Nhân tiện, một kế hoạch như vậy có thể không chỉ hoạt động trong các tình huống khủng hoảng. Đồng ý với bản thân rằng bạn sẽ dành ít nhất 30 phút để chăm sóc bản thân mỗi ngày, và ghi chú điều này vào nhật ký. Các nhà tâm lý học cho rằng thói quen này giúp tinh thần ổn định hơn, hài hòa hơn và có khả năng chống lại căng thẳng cao hơn.

Kinh nghiệm cá nhân

Tôi chưa thử lập một kế hoạch chăm sóc bản thân toàn diện, nhưng tôi có một phiên bản rút gọn: một danh sách việc cần làm nhỏ giúp tôi cảm thấy tốt hơn và được trao quyền để giải quyết vấn đề. Nó bao gồm, ví dụ, ghi nhật ký. Thực hành viết có thể giúp bạn ít nhất một chút để đối phó với trầm cảm, mệt mỏi, kiệt sức, khủng hoảng và nhiều vấn đề khác.

Và trong danh sách của tôi cũng có đọc sách, đan len, trà bạc hà, thiền, gãi bụng cho mèo, và nếu có thể, hãy từ bỏ Internet và các thiết bị. Nếu tôi cảm thấy không được tốt và tôi cần phải tập trung lại bản thân, tôi chỉ cần xem sổ tay của mình và chọn những thứ có thể giúp tôi trong việc này ngay bây giờ. Và nó hoạt động.