Tại sao mỗi chúng ta cần nhiều ngày nghỉ hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những niềm vui nho nhỏ là cách tốt nhất để cải thiện mối quan hệ với người khác và bản thân trở nên hạnh phúc hơn.

Mối quan hệ

Để duy trì một mối quan hệ, bạn có cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì gây ra tiêu cực không? Dừng lại ngay bây giờ: nó không có ý nghĩa gì cả. Chúng ta cần phải hành động theo một hướng khác. Thống kê cho thấy rằng thường xuyên hơn không, ly hôn không phải là do sự gia tăng số lượng các vấn đề trong mối quan hệ. Thông thường, chia tay là do giảm cảm xúc tích cực.

Làm thế nào để biết một cặp vợ chồng đang hạnh phúc trong một mối quan hệ? Đừng xem người ta chửi thề, hãy quan sát cách họ ăn mừng.

Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình, hãy dành nhiều thời gian hơn cho nhau và ăn mừng những điều thú vị.

Nghiên cứu xác nhận rằng những cặp đôi thường xuyên dành thời gian bên nhau và ăn mừng có mức độ tình cảm, sự thân mật, tin cậy và hài lòng cao hơn trong các mối quan hệ. Đối tác của bạn chỉ biết rằng bạn tự hào về thành tích của họ là chưa đủ. Hiển thị nó. Bằng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của những điều thú vị nhỏ xảy ra hàng ngày, bạn củng cố hôn nhân của mình.

Không chỉ có những mối quan hệ lãng mạn mới cần những ngày nghỉ. Những người đang yêu liên tục tổ chức các ngày kỷ niệm. Nhưng nếu bạn và một người bạn đã có mối quan hệ 15 năm, bạn khó có thể cùng nhau đi ăn tối trong nhà hàng để nâng ly rượu vào dịp này. Trân trọng tình bạn và đừng che giấu niềm vui của bạn.

Công việc

Giáo sư Harvard Teresa Amabile đã tìm ra 7 yếu tố giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn. Như bạn có thể đoán, những ngày nghỉ tại nơi làm việc là một trong số đó.

Suy nghĩ, cảm xúc và thành tích của nhân viên trở nên tốt hơn khi những thành công của họ, dù nhỏ, được tôn vinh tại nơi làm việc.

Bạn muốn học cách làm việc theo nhóm? Hãy chuyển sang nghiên cứu về các đội thể thao trong một giây. Ai là người có nhiều chiến thắng nhất trên sân? Các đội ăn mừng họ với đồng đội của họ.

Rõ ràng là không phải thông lệ để nhảy trong phòng họp, như sau một bàn thắng thành công trên sân bóng. Nhưng không có lý do gì cho bạn nếu bạn không nói với đồng nghiệp của mình "High five!" và đừng vỗ vào vai họ. Những cách nhỏ này để ăn mừng chiến thắng dẫn đến những thay đổi lớn.

Năm 2010, một nhóm các nhà khoa học từ Berkeley đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thói quen vỗ vai như một lời chúc mừng và sự tương tác nhóm thành công. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hiện tượng này trong các đội bóng rổ, vì môn thể thao này đòi hỏi tinh thần đồng đội và được biết đến với ngôn ngữ cơ thể phức tạp.

Nó chỉ ra rằng số lượng các cú đấm thân thiện, tát bằng lòng bàn tay, ôm, vỗ vào vai và vào đầu tương quan đáng kể với mức độ làm việc theo nhóm. Ví dụ, nếu một trong những thành viên trong đội cần sự giúp đỡ, những người chơi khác đã giúp anh ta đối phó với các cuộc tấn công của đối thủ, và không cố gắng thể hiện tốt hơn phẩm chất cá nhân của họ trong trò chơi. Và những đội chơi hợp tác hơn sẽ có nhiều khả năng giành chiến thắng hơn.

Niềm hạnh phúc

Chúng ta dành nhiều thời gian để cố gắng nắm bắt những thứ có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Nhưng đây không phải là chiến lược hiệu quả nhất. Tốt hơn bạn nên học cách trân trọng những điều tốt đẹp mà bạn đã có.

Biết ơn và vui vẻ là những động lực nổi tiếng và mạnh mẽ nhất của hạnh phúc. Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi giường để sử dụng chúng. Vấn đề là cách bạn hướng sự chú ý của mình.

Thành phần chính của niềm vui là sự tập trung chú ý. Bằng cách dành thời gian và nỗ lực để đánh giá cao một số sự kiện tích cực trong cuộc sống, mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, khi bạn cảm thấy biết ơn hoặc vui mừng vì điều gì đó đẹp đẽ, hãy bày tỏ nó. Nói hoặc làm điều gì đó để thể hiện cảm giác của bạn. Nói một cách đơn giản, hãy ăn mừng nó.

Thể hiện cảm xúc tích cực của bạn bằng cách hét lên "Hurray!", Bạn trở nên hạnh phúc hơn.

Nghe có vẻ ngô nghê? Có lẽ. Nhưng nó đã có tác dụng. Phản ứng hành vi này là một biểu hiện vật lý của cảm xúc thể hiện niềm vui, sự phấn khích và nhiệt tình mãnh liệt. Bạn có thể nhảy, nhảy, cười lớn, thể hiện sự cảm kích và vui vẻ bằng lời nói. Không quan trọng là phản ứng này là phản xạ hay bạn cố tình làm vậy, bạn vẫn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Động lực

Điều gì sẽ giúp bạn củng cố một thói quen mới và đạt được mục tiêu của mình? Thanh sô cô la. Tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Sức mạnh của thói quen, Charles Duhigg, nói rằng một phần thưởng nhỏ sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen tốt nhanh chóng hơn.

Bạn đã chạy bộ hôm nay và muốn chắc chắn rằng mình sẽ đi vào ngày mai? Tự thưởng cho mình một chút sô cô la.

Mỗi thói quen đều có ba yếu tố: yếu tố kích hoạt thói quen, khuôn mẫu - chính thói quen - và phần thưởng. Phần thưởng rất quan trọng, bởi vì nó cố định trong não bạn một kiểu hành vi cần được kích hoạt tự động. Sô cô la là một ví dụ điển hình về một phần thưởng thú vị.

Những niềm vui nhỏ bắt đầu cơ chế động lực và giúp đương đầu với những nhiệm vụ khó khăn nhất.

Nhà văn Dan Pink nói rằng tất cả các nghiên cứu về động lực đều tập trung vào một điều: niềm vui nhỏ dẫn đến thành tựu lớn. Dành thời gian để tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống là một động lực rất lớn.

Bạn vẫn đang phân vân có nên tổ chức tiệc không? Hãy cùng nhìn lại sự thật và xem làm thế nào bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn chỉ bằng cách thêm một chút kỷ niệm.

Cuối cùng

Bạn có muốn cảm thấy không hối tiếc khi nhìn lại cuộc đời mình không? Sau đó, kỷ niệm các sự kiện quan trọng. Nhà tâm lý học Daniel Kahneman, người đoạt giải Nobel, phát hiện ra rằng nhận thức của chúng ta về những trải nghiệm trong quá khứ - dù vui hay buồn - đều được xác định bởi hai chiều. Thứ nhất, bằng cách chúng tôi cảm nhận sự kiện ở đỉnh cao của sự phát triển, và thứ hai, bằng cách chúng tôi cảm nhận sau khi hoàn thành. Những gì chúng ta trải qua cuối cùng là một khoảnh khắc tổng quát hóa kinh nghiệm. Sau đó, chúng tôi dựa vào "bản tóm tắt" này để nhớ lại trải nghiệm.

Bộ não của bạn không phải là một máy tính hoàn hảo. Những gì bạn nhớ hoàn toàn không giống với những gì đã thực sự xảy ra.

Bạn có thể làm cho những kỷ niệm của bạn thậm chí còn tốt hơn sự kiện thực.

Làm thế nào bạn có thể đánh lừa bộ não của bạn và nhìn lại cuộc sống chỉ với niềm vui? Hãy biến những sự kiện quan trọng trong đời luôn kết thúc bằng một điều gì đó tốt đẹp - một kỳ nghỉ. Điều này sẽ làm cho tất cả những kỷ niệm của bạn hạnh phúc. Và nếu trong đầu bạn ngập tràn những kỷ niệm vui vẻ, thì toàn bộ cuộc sống của bạn từ đỉnh cao trong những năm qua sẽ có vẻ tuyệt vời. Chỉ cần thêm nhiều ngày lễ hơn vào cuộc sống của bạn.