7 bài tập đơn giản để xây dựng tính tự chủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tự chủ, giống như tất cả các kỹ năng khác, có thể được phát triển thông qua thực hành liên tục. Dưới đây là bảy bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn quản lý bản thân tốt hơn và đạt được mục tiêu của mình.

Khi nói đến việc phát triển khả năng tự chủ, đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Thực hành thường xuyên và tiến bộ dần dần là điều sẽ giúp bạn duy trì kết quả của mình trong thời gian dài.

Ngày qua ngày, thói quen của bạn dẫn bạn đi đúng đường hay sai đường. Không có thói quen trung lập. Bạn có thể tiếp tục phát triển tính kỷ luật bản thân, hoặc từ từ phá hủy khả năng kiểm soát bản thân.

Dưới đây là một vài thói quen tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng có thể mang lại những lợi ích to lớn trong thời gian dài luyện tập.

1. Hành động bất chấp sự khó chịu

Những gì bạn sẽ được hưởng lợi về lâu dài rất khó thực hiện lúc đầu. Ví dụ, khi bạn chỉ mới chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không cảm thấy tốt nhất, nhưng về lâu dài, việc từ bỏ đồ ăn vặt là rất quan trọng đối với cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng: khó chỉ khi bắt đầu con đường. Tâm trí của bạn muốn ở trong vùng thoải mái, nhưng thoát ra khỏi vùng đó là điều giúp thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tốt đẹp hơn.

Vì vậy, với bất kỳ quá trình nào mang lại kết quả tích cực. Ví dụ, để viết một bài báo và nhận được sự biết ơn từ độc giả, bạn phải dằn vặt về tiêu đề, xóa đi viết lại từ đầu năm lần, và đi bộ vài km quanh phòng trước khi nguồn cảm hứng ập đến với bạn.

2. Đặt mục tiêu cao

Thật dễ dàng để ngồi trên YouTube và xem những video hài hước … Bạn thấy có thời gian cho việc này! Trong mọi trường hợp, bạn phải ưu tiên và xác định các hoạt động quan trọng nhất cho bản thân.

Khi bạn đầy nghi ngờ và khả năng tự kiểm soát của bạn về 0, hiểu được điều gì thực sự quan trọng với bạn có thể cứu vãn cả ngày. Tất nhiên, ngay cả khi biết về một dự án quan trọng, bạn có thể bắt đầu trì hoãn, nhưng sâu bên trong bản thân, bạn hiểu rằng công việc kinh doanh của bạn quan trọng hơn nhiều so với khoảnh khắc thoải mái mà sự trì hoãn sẽ mang lại cho bạn.

Xác định mục tiêu quan trọng nhất của bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống: sức khỏe, hạnh phúc, các mối quan hệ.

Nếu bạn yêu thích sô cô la và đặt cho mình mục tiêu giảm 5 kg cân nặng dư thừa, thì bạn hiểu rằng việc nạp một lượng dopamine trong thời gian ngắn từ việc ăn đồ ngọt yêu thích không quan trọng hơn mục tiêu của bạn.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi tất cả những thói quen xấu của mình bằng cách chỉ đặt mục tiêu cho bản thân. Hãy nhớ rằng: sẽ không có sự thay đổi nhanh chóng, bạn sẽ có một quá trình nỗ lực lâu dài cho chính mình. Nhưng mỗi khi bạn nhắc nhở bản thân về mục tiêu cuối cùng của mình, bạn sẽ dễ dàng theo đuổi nó hơn một chút.

Vì chúng ta đang nói về chủ đề thực phẩm, đây là một quy tắc đơn giản rất dễ làm theo. Tuy nhiên, nó cũng dễ dàng bỏ qua.

3. Chờ 5 phút trước khi ăn bất cứ thứ gì

Hoặc 10 phút nếu bạn thực sự đói. Ngày nay, chúng ta đã quen với việc thỏa mãn tức thì các nhu cầu và mong muốn của mình. Hãy nhớ rằng bạn đã khó chịu như thế nào khi phải đợi chỉ 10 giây trước khi tải một trang web chậm.

Khi nói đến đồ ăn, chúng ta thường không thực sự đói, nhưng lại cảm thấy nghiện đồ ăn vặt hoặc nghiện đồ ngọt. Vì vậy, khi bạn cảm thấy đói, đó thực sự có thể là một mẹo tinh thần để có được một số cảm giác thỏa mãn về tâm lý khi ăn.

Kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn là một vấn đề lớn trở nên rõ ràng khi bạn lên bàn cân. Nhưng khi bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó, nó không còn rõ ràng nữa.

Chờ đợi trong vòng 5-10 phút sẽ giúp bạn có thời gian để tập trung lại và bỏ hoàn toàn việc ăn vặt, hoặc kết quả là ăn ít hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Thêm vào đó, bạn nhận ra rằng một chút khó chịu đôi khi rất hữu ích. Và món ăn sẽ càng ngon hơn khi bạn mong đợi và muốn.

4. Đặt lịch ngủ

Việc thường xuyên ngủ gật và ngủ khi cần dậy là một vấn đề lớn đối với nhiều người. Ở đây bạn cần hiểu rằng mất kiểm soát rất dễ lây lan.

Nếu bạn mất quyền kiểm soát một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của mình, nó sẽ mở rộng sang các lĩnh vực khác.

Có nghĩa là, nếu bạn ngủ muộn và ngủ nướng, ngày hôm sau bạn có nhiều khả năng không thể kiềm chế đồ ăn vặt, bỏ buổi tập ở phòng gym và gác lại một dự án quan trọng cho đến tận sau đó.

Vào ban đêm, bạn có khả năng điều hướng các trang trên Internet mà không có mục đích cụ thể nào. Và nó không kết thúc khi bạn đi ngủ. Ngày hôm sau, bạn tiếp tục làm nhiều việc vô ích.

Mặt khác, khi bạn đặt cho mình một lịch trình ngủ và tuân thủ nghiêm ngặt, buổi sáng của bạn sẽ bắt đầu với những điều tốt đẹp - những gì bạn đã lên kế hoạch và những gì thực sự quan trọng.

Khả năng kiểm soát ham muốn của bạn khi đến giờ ngủ ảnh hưởng đến phản ứng và hành động của bạn vào buổi sáng. Nếu bạn đã lựa chọn đúng, hành động đúng sẽ chờ bạn vào ngày hôm sau.

5. Dọn giường ngay sau khi ngủ dậy

Đây là một trong những điều quan trọng nhất để làm việc hiệu quả trong ngày. Nghiêm trọng. Hành động dọn dẹp giường ngủ đơn giản này có tác động rất lớn đến năng suất và khả năng tự chủ trong cả ngày.

Dọn dẹp giường ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc. Bộ não của bạn nhận được tín hiệu rằng thời gian ngủ đã kết thúc và một ngày làm việc mới đã bắt đầu.

Nếu bạn đi thẳng ra khỏi giường đến máy tính để kiểm tra email hoặc vào bếp để ăn một hoặc hai miếng, điều này sẽ tạo nên giai điệu cho một ngày của bạn. Nếu bạn trì hoãn một nhiệm vụ đơn giản như dọn dẹp giường, chỉ mất một phút để hoàn thành, thì những nhiệm vụ còn lại trong danh sách của bạn cũng sẽ bị gạt sang một bên để giải trí và các hoạt động nhỏ.

6. Thiết lập một bài tập trong 7 phút

Hầu hết mọi người đều đặt cho mình mục tiêu bắt đầu chơi thể thao hoặc thể dục từ năm mới, từ ngày đầu tiên của bất kỳ tháng nào, hoặc ít nhất là thứ Hai. Đừng lặp lại sai lầm của người khác và bắt đầu làm một chút ngay hôm nay.

Tập luyện trong 7 phút không cần mặc quần áo thể thao, không cần trang bị, không cần đến phòng tập thể dục hoặc sân vận động. Bạn sẽ không thể tìm thấy một lời bào chữa nào cho mình ngoài “Tôi không muốn” và điều đó sẽ không giúp bạn xoa dịu lương tâm.

Ở đây bạn có thể đọc các quy tắc cho bài tập đơn giản nhưng cường độ cao này. Bạn chắc chắn sẽ nghi ngờ liệu việc này có đáng làm không, liệu nó có còn ý nghĩa từ 7 phút nữa không? Có lẽ sau đó không học gì cả? Đó là tâm trí của bạn đang cố gắng ở trong vùng thoải mái của mình, bỏ qua tiếng nói đó và bắt đầu tập thể dục.

7. Ngồi thiền trong 5 phút

Thiền cho tâm trí cũng giống như tập thể dục cho các cơ. Nó củng cố nó và cải thiện khả năng nhận thức. Và bạn càng thiền, bạn càng đạt được nhiều tự chủ hơn. Và khả năng kiểm soát tâm trí khiến bạn đơn giản là bất khả chiến bại.

Nhưng làm thế nào để bạn bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ thiền định trước đây? Hãy thử các ứng dụng khác nhau như Headspace hoặc Stop, Breathe & Think.

Nếu bạn không có đủ động lực để bắt đầu, hãy đọc The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness của Mingyur Rinpoche. Nó thảo luận chi tiết về các loại thiền khác nhau và lợi ích của hoạt động này.

Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày - có rất nhiều thời gian trong bất kỳ lịch trình bận rộn nào, thậm chí là bận rộn nhất. Nên thiền vào cùng một thời điểm, chẳng hạn lúc bảy giờ sáng, ngay sau khi thức dậy, hoặc ngay trước khi đi ngủ.

Thiền sẽ dạy bạn kiểm soát tâm trí của mình, từ đó sẽ cho bạn sức mạnh để kiểm soát bản thân. Thêm vào đó, luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn xây dựng kỷ luật.