Bài tập trong ngày: 4 bài tập đơn giản để có lưng chắc khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phòng ngừa bệnh đau lưng từ Iya Zorina.

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi hoặc ngả lưng, cơ lưng của bạn sẽ dần mất đi sự săn chắc. Do đó, tư thế có thể xấu đi và bất kỳ nỗ lực nào để di chuyển đồ đạc hoặc nâng một vật nặng sẽ dẫn đến đau lưng dưới. Chăm sóc lưng của bạn - thực hiện bốn bài tập đơn giản.

1. "Siêu nhân" với lực đẩy

Động tác này sẽ tải các cơ kéo giãn lưng - các cơ xung quanh cột sống. Do lực kéo, các cơ của latissimus cũng sẽ hơi sa xuống. Di chuyển tay của bạn với nỗ lực, như thể kéo một vật nặng về phía bạn. Bạn có thể nán lại điểm cực hạn trong 1-2 giây để tải các cơ tốt hơn. Không hạ thấp ngực xuống sàn cho đến khi kết thúc hiệp tập. Thực hiện 20 hàng.

2. Ném xuống sàn

Làm điều đó một cách mạnh mẽ và mạnh mẽ, như thể bạn đang cố gắng chặt một miếng gỗ. Đồng thời, giữ thẳng lưng ở tất cả các điểm của bài tập - điều này rất quan trọng! Bạn có thể kiễng chân lên để tăng biên độ. Làm như vậy 20 lần.

3. Dốc

Điều này tương tự như deadlift, nhưng không có trọng số. Để tăng tải trọng, hãy đưa một chân ra sau. Dựa lưng thẳng, cố gắng chạm sàn bằng các ngón tay. Thực hiện 15 lần gập người, sau đó đổi chân và lặp lại.

4. Chuyển một đối tượng từ tay này sang tay khác

Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng và kéo dài vai của bạn một chút. Tìm một vật nhẹ như quả bóng tennis hoặc thậm chí một món đồ chơi mềm nhỏ và chuyền nó từ tay này sang tay khác. Đồng thời, không hạ chân và ngực xuống sàn cho đến khi kết thúc cách tiếp cận. Thực hiện 10 bánh răng theo một chiều và sau đó cùng số lượng với nhau.