2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Đau cổ tay là một vấn đề khá phổ biến ở những người làm việc với máy tính. Đôi khi cảm giác khó chịu mạnh đến mức bạn thậm chí nghĩ đến việc dựa vào cổ tay của mình cũng bị đau. Để làm gì? Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một số asana đơn giản để thoát khỏi vấn đề này.
Hội chứng ống cổ tay (Hội chứng ống cổ tay, CTS) là một bệnh lý thần kinh biểu hiện bằng những cơn đau và tê bì các ngón tay kéo dài. Đề cập đến bệnh lý thần kinh đường hầm. Nguyên nhân gây bệnh là do chèn ép dây thần kinh trung gian giữa xương và gân cơ cổ tay.
Phòng bệnh luôn tốt hơn và rẻ hơn là chữa bệnh trong thời gian dài, tốn kém và đau đớn. Chúng tôi cung cấp cho bạn các tổ hợp yoga đơn giản sẽ là phương pháp phòng ngừa tuyệt vời hội chứng đường hầm, cũng như các bài tập thể dục công nghiệp nhẹ, có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn.
Ví dụ về khu phức hợp yoga
Video số 1
Video này cho thấy các bài tập cho cổ tay và ngón tay. Bạn cũng sẽ học cách chuyển trọng lượng cơ thể đúng cách trong các bài tập khác nhau để tránh bị đau.
Video số 2
Tập bài tập này sẽ giúp phòng ngừa và điều trị sớm các bệnh về cổ tay. Nó bắt đầu bằng việc khởi động và kéo căng vai và cổ (các cơ quan trọng cũng phải chịu đựng nhiều giờ làm việc hàng ngày với máy tính) và dần dần chuyển sang hoạt động với cánh tay.
Video số 3
Video này trình bày một loạt các bài tập cổ tay mà bạn có thể thực hiện khi ngồi tại bàn làm việc. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn đứng dậy, đi bộ một chút và kéo căng toàn bộ cơ thể, sau đó thực hiện các bài tập này.
Video số 4
Mát xa
Tập thể dục và kéo giãn không phải là cách duy nhất để khắc phục vấn đề và giảm đau. Lựa chọn thứ hai là tự massage.
Video số 1. Xoa bóp cẳng tay
Video số 2. Bấm huyệt và kéo giãn
Nhấn vào mỗi điểm trong 30 giây.
Đề xuất:
Pumping: tập trên thanh ngang sẽ tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và cơ bụng của bạn
Trên thanh ngang, bạn không chỉ có thể kéo mình lên: chúng tôi sẽ cho bạn thấy một bài tập có tác dụng bơm toàn bộ phần trên cơ thể một cách hoàn hảo. Di chuyển liên tiếp mà không cần nghỉ ngơi nhiều
Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn để có một tay cầm chắc chắn và ngăn ngừa chấn thương
Cổ tay khỏe là cần thiết cho nhiều môn thể thao. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cường sức mạnh cho cổ tay và tăng khả năng vận động của khớp
Bài tập chạy: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn
Hôm nay chúng ta sẽ nói về bộ phận của cơ thể rất ít được chú ý, trong khi đôi chân lại có được nhiều vinh quang. Đây là những bàn tay. Vâng, vâng, chúng tôi thường dành ít thời gian nhất cho đôi tay của mình, vì chúng tôi tin rằng thực tế không có gì phụ thuộc vào chúng khi chạy.
Tập luyện sức bền cho người chạy: tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Để chạy nhanh và không bị chấn thương, bạn không chỉ cần rèn luyện đôi chân mà còn cả cơ thể. Chúng tôi tiếp tục thu thập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho bạn và hôm nay chúng tôi cung cấp năm video với các bài tập cho lưng và cốt lõi. Chúng tôi luôn nhắc lại rằng không chỉ có đôi chân khỏe là quan trọng đối với người chạy mà còn là một cơ thể khỏe mạnh.
Tập luyện trong ngày: 20 phút Phức hợp tăng cường sức mạnh và độ bền
Bốn bài tập thể dục tại nhà này sẽ vận động tối đa các cơ của toàn bộ cơ thể bạn. Tác giả của tổ hợp là huấn luyện viên trưởng của quỹ GERAKLION Evgeny Bogachev