Tại sao nên tập thể dục điều độ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong khi chơi thể thao, endorphin được sản xuất và nghĩa là 40 phút sau khi bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức mạnh và sự tích cực. Nhưng trên thực tế, không phải mọi thứ đều hồng hào như vậy. Thể thao có mặt tối của nó - cái gọi là sự chán nản của vận động viên. Chúng ta sẽ nói về hiện tượng này ngày hôm nay.

Mọi thứ trong cuộc sống đều được sắp đặt đến mức ngay cả những thứ rất hữu ích với số lượng lớn cũng biến thành chất độc. Hoạt động thể thao, than ôi, không phải là ngoại lệ. Tập thể dục thường là một phương pháp chống trầm cảm tự nhiên tuyệt vời, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể phản tác dụng.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy 25% vận động viên có dấu hiệu trầm cảm. Trong vài năm, các nhà khoa học đã thu thập dữ liệu về cuộc đời của 465 vận động viên. Phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm cao gấp đôi nam giới. Các vận động viên bị nặng nhất: 38% có các triệu chứng lâm sàng của bệnh trầm cảm. Cần lưu ý rằng những người tham gia thử nghiệm là sinh viên, vì vậy, ngoài thể thao, tâm trạng của họ còn bị ảnh hưởng bởi các bài kiểm tra, kỳ thi và những thứ tương tự.

Các nghiên cứu trước đó tại Đại học Columbia ở New York cho thấy làm việc quá sức có thể dẫn đến kiệt sức. Tác giả của một trong những nghiên cứu, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) lưu ý rằng 2, 5-7, 5 giờ tập luyện mỗi tuần có tác động tích cực đến cả trạng thái thể chất và cảm xúc của đối tượng.

Nhiều hoạt động hơn cuối cùng đã dẫn đến tình trạng suy giảm sức khỏe.

Điều thú vị nhất là, biết được tác dụng tích cực của thể thao đối với tinh thần, nhiều người đã đi tập gym hoặc chạy bộ để phấn chấn tinh thần, tự cô lập mình với mọi người, ngược lại, lẽ ra họ phải thoát khỏi trầm cảm. với sự trợ giúp của giao tiếp.

Điều này áp dụng cho những người thường tập luyện một mình. Ví dụ, anh ta chuẩn bị cho một cuộc thi marathon hoặc ba môn phối hợp, khi việc tập luyện mất rất nhiều thời gian (2-3 giờ một ngày). Mọi người không nhận ra rằng họ cô đơn với chính mình trong một thời gian dài và bị tước đi sự tương tác và hỗ trợ xã hội rất cần thiết trong những thời điểm khó khăn.

Tuy nhiên, vấn đề thực sự sâu sắc hơn nhiều so với những gì tưởng tượng. Nếu thời gian nghỉ ngơi không đủ để phục hồi hoàn toàn, việc tập luyện quá sức xảy ra và kết quả là cơ thể mệt mỏi, suy kiệt. Tất cả những điều này có thể gây ra những thay đổi sinh lý và trầm cảm. Carol Ewing Garber lưu ý rằng nếu bạn bỏ bê việc nghỉ ngơi, chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng và hệ thống thần kinh tự chủ có thể bị ảnh hưởng. Kết quả là sự mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái thể chất và tâm lý.

Các nghiên cứu vẫn chưa được hoàn thành và các kết luận không được xác nhận bởi một số lượng đủ kết quả, nhưng thông tin này không nên bị bỏ qua. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ những vận động viên chuyên nghiệp mới gặp vấn đề thì bạn đã nhầm.

Những người nghiệp dư thường tự làm mình kiệt quệ không kém gì những người chuyên nghiệp.

Và sau đó một trạng thái mệt mỏi và tuyệt vọng rất khó chịu xuất hiện, thiếu hiểu biết tại sao tất cả những điều này là cần thiết, tại sao phải tham gia vào các cuộc thi. Để trải qua sự đau đớn và mệt mỏi như vậy chỉ vì mục tiêu cải thiện kết quả trong vài phút hoặc nhận được huy chương ?! Kết quả là, những suy nghĩ như vậy dẫn đến thực tế là một người có thể rút lui khỏi cuộc đua trong các cuộc thi hoặc hoàn toàn bỏ chơi môn thể thao được yêu thích một thời. Đây là sự kiệt sức hoàn toàn về thể chất và cảm xúc.

Để làm gì? Đừng đưa mình đến trạng thái như vậy và nghỉ ngơi. Lắng nghe cơ thể của bạn, ghi nhật ký tập luyện, ghi nhận cả thể chất và tình cảm của họ. Ngoài ra, còn có các ứng dụng và tiện ích thể thao giúp bạn kiểm soát bản thân. Chúng hiển thị dưới dạng biểu đồ và số lượng xử lý, thời gian cần để phục hồi, đỉnh điểm của hoạt động thể chất và các dữ liệu khác.