9 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị suy dinh dưỡng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Việc theo đuổi sự thon gọn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy khẩn trương xem xét lại chế độ ăn uống của bạn.

Tất cả những ai giảm cân đều biết một tiên đề đơn giản: để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức chi tiêu. Nhưng, như trong bất kỳ công việc kinh doanh nào, điều quan trọng là phải dừng lại ở đây đúng giờ. Suy dinh dưỡng thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề sinh lý và các tình trạng tâm thần không mong muốn.

1. Sự cố

Hầu hết mọi người có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi trên 1.000 kcal mỗi ngày. Và nếu bạn tham gia các hoạt động thể thao, thì con số này ít nhất phải tăng gấp đôi.

Nếu bạn tiêu thụ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại, dẫn đến tăng cảm giác mệt mỏi. Ngay cả những hoạt động thể chất nhỏ nhất, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang, khiến bạn mệt mỏi, vì bạn thậm chí không đáp ứng được nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể.

Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng, vì cơ thể thiếu năng lượng cho bất cứ điều gì khác ngoài việc duy trì các chức năng cơ bản nhất.

2. Rụng tóc

Thiếu lượng calo hàng ngày, cũng như thiếu protein, sắt, biotin và các vitamin khác, gây ra rụng tóc nhiều. Khi cơ thể không nhận đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, nó chủ yếu hỗ trợ hoạt động của các cơ quan quan trọng như tim và não. Sức khỏe của tóc mờ dần xuống nền càng ít đáng kể.

Nếu tóc rụng nhiều hơn bình thường, đây là một lý do nghiêm trọng để bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình.

3. Đói liên tục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy dinh dưỡng làm tăng cảm giác thèm ăn vì nồng độ hormone kiểm soát cảm giác no thay đổi. Ngoài ra, sự thâm hụt calo dẫn đến tăng sản xuất cortisol, một loại hormone căng thẳng góp phần làm tăng cảm giác đói và sự phát triển của các mô mỡ. Những cơn đói liên tục báo hiệu cơ thể có nguy cơ kiệt sức.

Suy dinh dưỡng dẫn đến sự gia tăng nội tiết tố làm trầm trọng thêm cảm giác đói để buộc bạn phải bù đắp lượng chất dinh dưỡng thiếu hụt.

4. Không thụ thai

Tuyến yên và vùng dưới đồi làm việc chặt chẽ với nhau và chịu trách nhiệm về sự cân bằng nội tiết tố của nhiều cơ quan, bao gồm cả cơ quan sinh sản. Vùng dưới đồi tiếp nhận các tín hiệu từ cơ thể và dựa vào đó xác định thời điểm buộc tuyến yên phải kích thích hoặc ức chế sản xuất estrogen, progesterone và các hormone khác. Các nghiên cứu cho thấy hệ thống phức tạp này rất nhạy cảm với những thay đổi về trọng lượng và chế độ ăn uống.

Mang thai là không thể nếu không có sự cân bằng của các hormone sinh dục. Dấu hiệu đầu tiên của sự rối loạn nội tiết tố đối với chức năng sinh sản của cơ thể là vô kinh - không có kinh từ ba tháng trở lên.

Thiếu hụt calo khiến cơ thể gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi, dẫn đến gián đoạn quá trình sản xuất hormone sinh dục và không thể mang thai.

5. Rối loạn giấc ngủ

Các nghiên cứu trên người và động vật đã chỉ ra rằng nhịn ăn dẫn đến rối loạn giấc ngủ và giảm giấc ngủ sâu. Điều này có nghĩa là bạn khó đi vào giấc ngủ, thường thức dậy và không cảm thấy được nghỉ ngơi vào sáng hôm sau. Và nếu bạn đi ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đói, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang ăn không đủ.

Suy dinh dưỡng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ: bạn không ngủ đủ giấc, dù bạn có ngủ bao nhiêu đi nữa.

6. Khó chịu

Nếu có bất kỳ điều nhỏ nhặt nào khiến bạn bực mình, bạn nên xem qua đĩa thức ăn.

Trong Thế chiến thứ hai, một nhóm thanh niên đã tham gia một thí nghiệm tại Đại học Minnesota. Trong sáu tháng, các tình nguyện viên đã ăn rất ít, giúp các nhà nghiên cứu hiểu cách giúp đỡ những nạn nhân chiến tranh sống sót sau nạn đói. Thí nghiệm cho thấy một trong những tác dụng phụ của tình trạng suy dinh dưỡng kéo dài như vậy là cực kỳ cáu kỉnh.

Suy dinh dưỡng kéo dài và cố tình hạn chế ăn có thể dẫn đến lo lắng và thay đổi tâm trạng.

7. Cảm giác lạnh liên tục

Để tạo ra nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu, chúng ta cần đốt cháy một lượng calo nhất định. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm với 72 người trung niên cho thấy những người ăn trung bình 1.769 kcal mỗi ngày có nhiệt độ cơ thể thấp hơn đáng kể so với những người ăn 2.300-2.900 kcal mỗi ngày. Điều thú vị là các chỉ số này không phụ thuộc bất kỳ cách nào vào hoạt động thể chất của những người tham gia.

Phân tích kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng những đối tượng ăn ít hơn có mức T3 thấp hơn. Trong số các chức năng khác của nó, hormone tuyến giáp này chịu trách nhiệm về sự chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Vì vậy, chúng ta càng ăn ít, chúng ta càng đông cứng.

Thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể. Điều này một phần là do lượng hormone T3 giảm.

8. Táo bón

Táo bón thường có đặc điểm là phân cứng, cứng ba lần một tuần hoặc ít hơn. Một nghiên cứu trong đó có 301 sinh viên nữ tham gia cho thấy rằng những người tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dễ mắc chứng táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Suy dinh dưỡng dẫn đến táo bón vì thức ăn di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và ít chất thải được lưu trữ trong cơ thể.

9. Lo lắng

Một nghiên cứu quan trọng liên quan đến hơn 2.500 thanh thiếu niên Úc là một chỉ dẫn. Ở 62% những người hạn chế nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng, mức độ lo lắng và trầm cảm ngày càng tăng đã được ghi nhận.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giúp giảm lo lắng trong giai đoạn bạn buộc phải hạn chế ăn.

Ăn kiêng nặng nề dẫn đến trầm cảm, lo lắng và thay đổi tâm trạng.

Để giảm cân từ từ, chỉ cần giới hạn bản thân ở mức 1.200 kcal mỗi ngày là đủ, nhưng bạn không nên xuống dưới mức này. Nếu bạn phát hiện có những dấu hiệu suy dinh dưỡng kể trên, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình: rất có thể cơ thể bạn đang thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.