3 kỹ năng cần thiết để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thật đáng tiếc khi không ai dạy chúng ta điều này.

Nhà tâm lý học Joan Davila của Đại học Stony Brook ở New York đang cùng các đồng nghiệp nghiên cứu năng lực lãng mạn. Đó là khả năng hành động hiệu quả ở tất cả các giai đoạn của mối quan hệ: hiểu nhu cầu của bạn, chọn đối tác phù hợp, xây dựng mối quan hệ bền chặt và ngăn chặn các tương tác không lành mạnh. Sau khi phân tích nghiên cứu, Davila đã xác định được ba kỹ năng chính trong năng lực lãng mạn.

1. Phân tích

Phân tích tình huống cho phép chúng ta nhận ra điều gì đang xảy ra với mình và rút ra một số bài học cho bản thân. Với sự trợ giúp của nó, chúng tôi hiểu rõ hơn về bản thân, nhu cầu và mong muốn của chúng tôi, lý do cho hành động của chúng tôi.

Giả sử gần đây bạn thường xuyên khó chịu với đối tác của mình. Nếu bạn phân tích tình hình, bạn có thể nhận thấy rằng đó không phải là cách cư xử của anh ấy, mà chỉ là bạn đang gặp căng thẳng nghiêm trọng trong công việc. Điều này có nghĩa là bây giờ bạn không cần phải cãi vã mà hãy tìm cách thư giãn để áp lực công việc không tràn vào cuộc sống cá nhân của bạn.

Phát triển kỹ năng này để lường trước hậu quả tích cực và tiêu cực của hành động của bạn, hiểu đối tác của bạn và phản ứng thích đáng với hành động của anh ấy. Ví dụ, bạn đã hẹn gặp và anh ấy đến muộn. Trước khi coi đây là một sự xúc phạm cá nhân, hãy nghĩ về lý do. Có thể người này thường xuyên không tính toán được thời gian hoặc chậm trễ trong công việc để hoàn thành mọi việc đến cùng. Kỹ năng phân tích sẽ bảo vệ bạn khỏi những lo lắng không cần thiết.

2. Khả năng nói về nhu cầu

Cần phải nhớ rằng cả hai bạn đều có nhu cầu và chúng đều quan trọng. Học cách nói rõ ràng về bản thân và lắng nghe người khác. Sau đó, sẽ có nhiều cơ hội hơn để cả hai bạn sẽ hài lòng. Giả sử bạn cần gặp những người thân mà bạn có mối quan hệ căng thẳng và bạn muốn người yêu đi cùng. Đừng tưởng rằng người thân sẽ đoán được, hãy nói thẳng: “Sẽ rất căng thẳng cho tôi. Nó sẽ giúp tôi rất nhiều nếu bạn ở đó. Bạn có thể đến đây với tôi không?"

Ngoài ra, kỹ năng này giúp đưa ra các quyết định chung. Ví dụ, một trong hai người đã nhận được một lời đề nghị tăng lương, nhưng nhận ra rằng bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn và dành ít thời gian hơn cho gia đình, và điều này rất quan trọng đối với cả hai người. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải nói về điều đó, chẳng hạn như: “Tôi thực sự muốn chấp nhận lời đề nghị này, nhưng tôi hiểu rằng nó sẽ thay đổi cuộc sống của chúng ta cùng nhau. Chúng ta sẽ dành ít thời gian hơn cho nhau. Nếu tôi hứa sẽ dành một chút thời gian của mình cho bạn thường xuyên, bạn sẽ ủng hộ lựa chọn của tôi chứ?"

Hãy nhớ rằng, khi bạn coi trọng nhu cầu của nhau và không ngại nói về chúng, thì sẽ ít có cãi vã và hiểu lầm hơn.

3. Điều tiết cảm xúc

Kỹ năng này giúp bạn bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng và đánh giá tình trạng công việc một cách tỉnh táo. Ví dụ, bạn đang đợi đối tác trả lời tin nhắn của mình. Thời gian trôi qua, và anh ấy im lặng. Bạn bắt đầu căng thẳng, tức giận, kiểm tra điện thoại mỗi phút. Nhưng nếu bạn đã học được cách điều tiết cảm xúc của mình, bạn sẽ nói với chính mình: “Bình tĩnh, họ sẽ trả lời bạn. Không có ích gì khi nhìn vào điện thoại của bạn sau mỗi năm giây. Tôi sẽ gạt nó sang một bên và làm những việc khác."

Đối phó với cảm xúc nói chung là có lợi trong bất kỳ mối quan hệ nào. Nó giúp giảm bớt cảm giác khó chịu trong khi duy trì lòng tự trọng.

Năng lực lãng mạn có vẻ như là một công việc khó khăn, nhưng lợi ích thì rất lớn. Theo Devila, đàn ông và phụ nữ lãng mạn hơn cảm thấy tự tin hơn trong các mối quan hệ. Họ đưa ra những lựa chọn tốt hơn, có thể hỗ trợ bạn đời của mình và sẵn sàng yêu cầu những gì họ cần hơn.