Trầm cảm trong kỳ nghỉ là gì và cách đối phó với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vào những ngày lễ, không phải ai cũng thành công trong việc hòa chung không khí chung vui. Nhưng hoàn toàn có thể đối phó với sự u sầu, đa sầu đa cảm.

Năm mới thường gắn liền với một kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu, một cơ hội để dành thời gian cho những người thân yêu, một con cá trích dưới lớp áo lông, quà tặng và pháo hoa. Nhưng đối với nhiều người, ngày lễ, than ôi, hoàn toàn không phải là lý do để vui. Đây là giai đoạn họ phải chiến đấu với sự u uất thậm chí là trầm cảm, khi họ chỉ muốn quấn mình trong chăn, nằm xuống và khóc. Và vì vậy mà không có bộ phim năm mới của bạn, vòng hoa và quýt cây thông Noel. Tình trạng này được gọi là trầm cảm trong kỳ nghỉ. Chúng tôi tìm ra lý do tại sao nó xảy ra và cách đối phó với nó.

Chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ bắt nguồn từ đâu?

Có một số lý do chính cho điều này.

1. Đợt cấp của các tình trạng mãn tính

Chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ không được chẩn đoán trong bất kỳ cuốn sách tham khảo y tế nào. Nhưng nó từng là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, nay được gọi là rối loạn trầm cảm tái phát có tính chất theo mùa. Đây là tình trạng khi buồn bã, u uất, thay đổi giấc ngủ và thèm ăn, không thích thú, suy nhược và các triệu chứng khác xuất hiện nhiều lần trong năm, thường vào mùa thu và mùa đông, và biến mất vào mùa hè.

Nếu những ngày lễ, chẳng hạn như Năm Mới, trùng với giai đoạn trầm cảm, căng thẳng, quấy khóc và mệt mỏi có thể làm tình trạng tồi tệ hơn một chút. Điều này thường được nói bởi những người bị rối loạn tâm thần. Kết quả là, tất cả những tuần trước kỳ nghỉ và kỳ nghỉ sau đó đều trở thành khoảng thời gian buồn tẻ khó chịu.

2. Cô đơn và cô lập xã hội

90% người Nga đón năm mới với gia đình hoặc bạn bè. Với những lễ kỷ niệm khác và những ngày quan trọng, mọi thứ hầu như không khác. Theo đó, một người không có người thân yêu cảm thấy như bị ném quá mức vào lễ kỷ niệm cuộc sống này.

Nếu vào những ngày bình thường một người như vậy có nhiều việc phải làm và làm việc, thì trong kỳ nghỉ dài, anh ta chỉ có một mình với chính mình, với những vấn đề và trải nghiệm của mình. Và điều này có thể rất khó khăn.

3. Trải qua mất mát

Nếu một người gần đây đã mất người thân, nỗi buồn và cảm giác mất mát trong những ngày lễ có thể trở nên mạnh mẽ hơn. Một bầu không khí lễ hội, các công ty vui vẻ, một ghế trống ở bàn tiệc Năm Mới - tất cả những điều này sẽ là một lời nhắc nhở rất rõ ràng về sự mất mát.

4. Căng thẳng, mệt mỏi và lãng phí

Đây là những ngày lễ dành cho trẻ em - niềm vui tuyệt đối và không phải lo lắng. Và người lớn, để mang lại niềm vui này cho bản thân và những người thân yêu của họ, cần phải làm rất nhiều: kiếm tiền (trung bình khoảng 25 nghìn rúp), mua thức ăn, nấu ăn và sắp xếp mọi thứ.

Có thể rất khó để tìm được thời gian và năng lượng cho những công việc trước kỳ nghỉ lễ, và thậm chí để giữ được tâm trạng vui vẻ và không bị bao phủ bởi một tấm chăn nặng trĩu u sầu.

5. Kỳ vọng không thực tế

Chúng tôi đã lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ như trong một bộ phim: với một cây thông Noel to lớn tỏa sáng, bộ đồ ngủ giống hệt nhau cho cả gia đình, một núi quà tặng và các thành viên trong gia đình hạnh phúc - nhưng mọi chuyện lại không hoàn toàn như vậy. Không có đủ chỗ cho một cây thông Noel lớn, tất cả đồ ngủ đã bị tháo dỡ, và họ hàng đã cãi nhau ngay trong đêm giao thừa. Ở đây có sự khó chịu, những suy tư đau đớn và nỗi buồn kéo dài.

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ

Dưới đây là những khuyến nghị được các bác sĩ và chuyên gia tâm lý đưa ra.

1. Đừng sợ phá hủy truyền thống

Ai bảo rằng những ngày lễ tết phải sum họp bên bàn ăn gia đình? Có thể lựa chọn lý tưởng là đi đến bãi biển trắng như tuyết ở Tanzania, khui một chai rượu ở đó, đốt lửa và nhìn bầu trời đầy sao một mình. Hoặc gọi cho mình một số món ăn ngon và xem tất cả các bộ phim trong một năm mà không có đủ thời gian trong năm qua. Hoặc ăn mặc ấm áp, đi đến sân trượt băng thành phố và vòng tròn ở đó trên băng, tận hưởng bầu không khí vui vẻ và thú vị.

Trên thực tế, không có quy tắc nào cứng và nhanh cả. Bản thân chúng ta cố gắng đẩy mình vào những hộp quy ước chật hẹp, và khi thất bại, chúng ta cảm thấy buồn bực. Bạn chắc chắn cần phải ăn mừng chính xác theo cách bạn cảm thấy thoải mái. Hoặc thậm chí không ăn mừng gì cả nếu bạn cảm thấy không thích.

2. Cố gắng hạ thấp kỳ vọng

Một lễ kỷ niệm ngân sách khiêm tốn không có nghĩa là một lễ kỷ niệm tồi. Một gia đình muốn ngồi ở nhà và xem phim hoạt hình thay vì đi xe trượt băng như bạn đã lên kế hoạch không nhất thiết phải làm hỏng kỳ nghỉ để chiều chuộng bạn.

Cố gắng điều chỉnh các yêu cầu của bạn, phù hợp với thực tế và chấp nhận mọi thứ như nó vốn có. Nó có thể khó khăn, nhưng thực hiện phương pháp này là một cách thực hành lành mạnh hơn nhiều so với việc lo lắng về những điều không thể thay đổi và do đó đầu độc tâm trạng của bạn.

3. Nói chuyện với những người thân yêu

Nói với họ những gì đang xảy ra với bạn. Đầu tiên, họ sẽ biết rằng bạn không xúc phạm hay giận họ, nhưng họ đang buồn và bạn cần được giúp đỡ. Và thứ hai, cùng nhau bạn sẽ có thể soạn một kịch bản kỳ nghỉ như vậy để tất cả các bạn cảm thấy thoải mái. Có thể đi thăm hoặc ăn mừng tại nhà trong một vòng tròn rất hẹp. Hoặc - một lần nữa - không ăn mừng gì cả.

4. Đừng so sánh mình với người khác

Nếu cần, thậm chí hãy gỡ cài đặt các ứng dụng mạng xã hội trong lúc này và không truy cập chúng từ trình duyệt của bạn. Tất cả những hình ảnh minh họa về một kỳ nghỉ vui vẻ, cuộc sống giàu có và sự lãng mạn tuyệt vời, được lấp đầy đến một trạng thái lý tưởng, được tạo ra một cách chính xác để khoe khoang với người khác và gây ra sự ghen tị. Và dù sao thì một người không ổn định lắm, họ có thể thất vọng nghiêm trọng: mọi thứ với anh ta không phải là quá đường.

Tốt hơn là chỉ nên tập trung vào bản thân, khả năng và nhu cầu của bạn, chứ không nên cố gắng theo kịp một bức tranh bóng bẩy không tương xứng với sự thật.

5. Không được ra khỏi chế độ

Cố gắng giữ một lối sống gần giống như trong thời gian không nghỉ lễ. Ăn uống điều độ, không thức quá khuya, thức đến giờ ăn trưa. Đúng, trong những ngày nghỉ lễ, những thú vui nho nhỏ là có thể, nhưng điều quan trọng là cuộc sống không biến thành một mớ hỗn độn hoàn toàn. Sự ổn định và các nghi thức theo thói quen giúp không bị gò bó và giữ cho tâm trạng ổn định hơn.

6. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu điều đó rất khó khăn đối với bạn, bạn không thể tự mình đối phó và có ý định tự tử - hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Anh ấy sẽ giúp tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng này và chọn một phương pháp điều trị.