Trầm cảm Millennial: tại sao nó xảy ra và cách đối phó với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người thuộc thế hệ Y thứ năm đều bị trầm cảm. Và mạng xã hội thường bị đổ lỗi nhất. Nhưng có năm cách để chống lại căn bệnh này.

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn thường xuyên duyệt qua nguồn cấp dữ liệu Facebook của mình hoặc cảm thấy hồi hộp khi nghe thấy âm thanh thông báo? Đổ lỗi cho não, hay đúng hơn là chất dẫn truyền thần kinh dopamine, là nguyên nhân gây ra nỗi ám ảnh trên mạng xã hội. Bây giờ internet luôn sẵn sàng, bạn có thể ngay lập tức nhận được một "liều dopamine" - do đó nghiện mạng xã hội.

Bệnh trầm cảm có liên quan gì? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh nhận thấy mối quan hệ này là trực tiếp nhất. Theo họ, những người trẻ dành nhiều thời gian trên mạng xã hội dễ bị trầm cảm hơn gấp 2, 7 lần so với những người không hoạt động.

Lý do là khi bạn liên tục nuôi dưỡng bộ não của mình bằng những hình ảnh lý tưởng về người khác, bạn bắt đầu cảm thấy kém hạnh phúc, hấp dẫn và thành công hơn họ.

Nhưng tin tốt là vòng luẩn quẩn có thể bị phá vỡ. Có ít nhất năm cách để ngừng cuộn và bắt đầu sống.

1. Theo dõi lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng có nghĩa là các hoạt động thiếu trí óc có thể gây nghiện. Vì vậy, hãy dành một ngày để ước tính lượng thời gian bạn dành cho Facebook, VKontakte, Instagram và các mạng khác.

Nếu bạn có thể ở đó trong một giờ, hãy đặt đồng hồ đếm ngược trên điện thoại và không cho phép bản thân dành hơn 15 phút mỗi lần cho hoạt động không hiệu quả này.

2. Ngừng theo dõi các tài khoản có hại

Những người và trang bạn theo dõi có tác động mạnh mẽ đến trạng thái cảm xúc của bạn. Nếu một số bài viết gây ra sự không thích hoặc ghen tị, bạn chỉ cần hủy đăng ký khỏi tác giả của chúng. Bạn cũng nên khiếu nại với ban quản lý tài nguyên về các thông báo nguy hiểm và xúc phạm.

3. Nói lời tạm biệt với các ứng dụng

Nếu bạn đang cuộn qua nguồn cấp dữ liệu khi đang xếp hàng trong cửa hàng, thì đây đã là lý do để xóa ứng dụng tương ứng. Sau cùng, tất cả những thứ tương tự sẽ có sẵn trên máy tính của bạn. Đối với các ứng dụng như Instagram, ít nhất bạn có thể tắt thông báo để giảm bớt cơn nghiện của mình.

4. Sử dụng thời gian rảnh của bạn một cách khôn ngoan

Thay vì chơi trên mạng xã hội, hãy dành một chút thời gian để đọc tin tức, chơi trò chơi hoặc học một ngôn ngữ mới. Có hàng trăm ứng dụng cho phép bạn rèn luyện trí não của mình một cách vui tươi.

Tốt hơn hết, hãy tải xuống một cuốn sách hay về self-help hoặc bắt đầu nghe một podcast thú vị. Bằng cách này, bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình mà không cần thay đổi bất cứ điều gì.

5. Thường xuyên ngừng sử dụng mạng xã hội

Một ngày cuối tuần mà không có các trang web và ứng dụng yêu thích của bạn? Nghe có vẻ đáng sợ. Nhưng bằng cách này bạn sẽ thoát khỏi hội chứng lỗ lãi và bắt đầu vui vẻ trong cuộc sống thực.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ sớm nhận ra rằng những điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống không xảy ra trên màn hình điện thoại thông minh của bạn. Bằng cách giải phóng bản thân khỏi sự ràng buộc của bạn với mạng xã hội, bạn sẽ tìm thấy thời gian và năng lượng để thực hiện ước mơ ấp ủ từ lâu của mình. Và điều này tốt hơn nhiều so với hàng nghìn lượt thích và đăng lại.