5 cách dễ dàng để xây dựng ý chí

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông thường, những người đã đạt được điều gì đó không được phân biệt bởi trí thông minh hay tài năng, mà bởi ý chí. Khả năng tập trung vào một nhiệm vụ và chống lại sự phân tâm, kiên trì trong việc đạt được mục tiêu và vượt qua khó khăn là tất cả những điều kiện tiên quyết để thành công. Thật không may, không phải ai cũng được trời phú cho ý chí. May mắn thay, điều này có thể được sửa chữa.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh ý chí giống như sức mạnh cơ bắp: nó giảm dần khi sử dụng cường độ cao. Nhà tâm lý học Robert Baumeister đưa các tình nguyện viên vào một căn phòng tràn ngập hương thơm của những chiếc bánh nướng mới nướng và đưa cho họ hai chiếc cốc, một chiếc chứa củ cải và chiếc còn lại là bánh quy sô cô la. Một nhóm được yêu cầu chỉ ăn rau, trong khi nhóm còn lại cũng được phép nếm bánh quy.

Sau đó, tất cả các tình nguyện viên giải các câu đố khó. Những người chỉ ăn củ cải trung bình bỏ cuộc trong 8 phút, trong khi những người ăn đồ ngọt dành 20 phút để cố gắng.

Baumeister gợi ý rằng chúng ta nên dự trữ sức mạnh bên trong. Các tình nguyện viên từ nhóm đầu tiên đã dành một phần thời gian để cố gắng bỏ bánh quy, và không còn kiên trì để giải các câu đố. Nhưng trong trường hợp này, có thể bằng cách nào đó để tăng cổ phiếu này? Các nhà tâm lý học nói rằng bạn có thể. Để phát triển sức mạnh ý chí, bạn cần cải thiện khả năng tập trung và khả năng tự chủ.

1. Làm điều gì đó khác biệt

Chúng tôi thực hiện các hành động thông thường một cách tự động, vì vậy chúng tôi tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng bây giờ một cái gì đó hoàn toàn khác là cần thiết. Sự cần thiết phải tập trung vào những gì bạn đang làm có thể là một bài tập rèn luyện ý chí tốt. Ví dụ đơn giản nhất là thử đánh răng bằng tay trái. Bạn sẽ phải căng sức chú ý, kiểm soát chuyển động tay.

Có rất nhiều ví dụ về những việc có thể làm theo cách khác nhau: đầu tiên đặt chân trái và sau đó là chân phải, sắp xếp lại đồ đạc, buộc dây sang một nút khác, thay đổi lộ trình đi bộ của bạn … Tất cả những hành động này, thậm chí là nhiều nhất vô nghĩa, hình thành các kết nối thần kinh mới trong não, và điều này kích thích tư duy bên.

2. Chấp nhận thử thách

Một cách tuyệt vời để xây dựng ý chí là cam kết thực hiện một việc quan trọng và cần thiết, nhưng không mấy thú vị, theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu đơn giản: trong 30 ngày vào mỗi buổi sáng, dọn giường cẩn thận, rửa mặt bằng nước lạnh, hoặc viết nhật ký. Các nhiệm vụ khó hơn: tập thể dục buổi sáng, chạy bộ thường xuyên, ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể đã thử một số cách này và nó không hoạt động. Nhưng bây giờ bạn chỉ cần cầm cự trong 30 ngày (bạn có thể chọn khoảng thời gian ngắn hơn). Bạn có thể sẽ có đủ thời gian cho việc này. Cái chính là không có bào chữa và bào chữa, dù sao bạn không chỉ luyện công, mà còn là rèn luyện ý chí!

3. Chú ý đến việc tự nói chuyện

Kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng, rất khó. Không phải ai cũng có thể thành thạo nghệ thuật này. Bắt đầu bằng cách chú ý đến những gì bạn nói với bản thân khi đối mặt với những cảm xúc tiêu cực. Nói "Dừng lại!"

4. Tập trung vào một thứ

Tôi chắc chắn rằng bạn có nhiều mục tiêu và mong muốn, nhưng bạn phải lựa chọn. Câu tục ngữ nổi tiếng về hai con chim với một hòn đá cũng áp dụng cho sức mạnh ý chí: sự kiên trì của bạn có thể đơn giản là không đủ cho một số hướng. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm có hại cho năng suất. Cố gắng chỉ tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất và không chuyển sang việc khác cho đến khi bạn đã giải quyết xong. Điều quan trọng không kém là loại bỏ tất cả những thứ gây xao nhãng: điện thoại, cuộc trò chuyện nhàn rỗi, email không khẩn cấp, v.v.

Bạn mạnh mẽ hơn những gì bạn nghĩ và có khả năng hơn những gì bạn mong đợi ở bản thân.

Christopher McDougall "Sinh ra để chạy"

5. Hãy nhất quán

Rèn luyện ý chí là về nhiều chiến thắng nhỏ cuối cùng dẫn đến kết quả mong muốn. Điều này không xảy ra ngay lập tức, nhưng hiệu ứng tích tụ, giống như tuyết trên núi.

Các nhà khoa học Australia Megan Oaten và Ken Cheng đã yêu cầu các tình nguyện viên theo dõi cẩn thận một số lĩnh vực của cuộc sống. Trong một trường hợp, đó là tài chính, trong một trường hợp khác, đó là đào tạo, trong trường hợp thứ ba, đó là hoạt động thể chất. Những người hoàn thành nhiệm vụ đã cải thiện hiệu suất của họ không chỉ trong khu vực được kiểm soát: họ trở nên ít bị phân tâm hơn bằng cách hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn, ăn thức ăn lành mạnh hơn và tiêu thụ ít rượu hơn. Đó là, các kỹ năng tự kiểm soát có được đã giúp họ thay đổi cuộc sống nói chung.