Tâm trí ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và mức độ căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Psychosomatics, hay ảnh hưởng của psyche đối với các bệnh của cơ thể, đã được biết đến từ thời cổ đại, nhưng cơ chế của hiện tượng này từ lâu vẫn còn là một bí ẩn. Nghiên cứu gần đây đã khám phá ra những sự thật thú vị làm sáng tỏ bản chất của tâm lý học và giải thích điều gì giúp chúng ta đối phó với căng thẳng.

Làm thế nào tâm trí được kết nối với cơ thể

Suy nghĩ của chúng ta bắt nguồn từ vỏ não - cấu trúc não chịu trách nhiệm cho hoạt động tinh thần cao nhất của một người. Và nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả phản ứng với căng thẳng, được điều chỉnh bởi các hormone được tổng hợp trong các tuyến nội tiết. Ví dụ, tuyến thượng thận chịu trách nhiệm sản xuất adrenaline và norepinephrine, được giải phóng vào máu khi căng thẳng và chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Các nhà khoa học trước đây đã cho rằng một số khu vực của vỏ não nên kiểm soát hoạt động của tuyến thượng thận, nhưng số lượng và vị trí chính xác của chúng vẫn còn là một bí ẩn.

Trong Nghiên cứu Vận động, các khu vực nhận thức và tình cảm của vỏ não ảnh hưởng đến tủy thượng thận. Năm 2016, được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, người ta đã phát hiện ra rằng có một số lượng lớn các kết nối thần kinh giữa vỏ não và tủy thượng thận.

Theo dữ liệu mới, ảnh hưởng lớn nhất đến từ các khu vực vận động, hay động cơ, của vỏ não, từ các khu vực chịu trách nhiệm về khả năng nhận thức và các khu vực kiểm soát trạng thái bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến một số kết luận hữu ích.

Chúng tôi có thể kiểm soát ảnh hưởng

Để đối phó với căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ có những thay đổi khác nhau: nhịp tim tăng, đổ mồ hôi tăng, đồng tử giãn ra. Những thay đổi này giúp cơ thể chuẩn bị cho hành động và là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại, những phản ứng như vậy có nhiều khả năng gây trở ngại hơn: chúng không cho phép bạn tập trung và hành động hiệu quả.

Phản ứng của cơ thể đối với ảnh hưởng dường như là không thể kiểm soát được, nhưng nghiên cứu đã chứng minh ngược lại. Bởi vì một mạng lưới các tế bào thần kinh kết nối các tuyến thượng thận và các khu vực của vỏ não chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân, chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Vì chúng ta có vỏ não, chúng ta có quyền lựa chọn. Nếu ai đó xúc phạm bạn, bạn không nhất thiết phải đánh họ hoặc bỏ chạy. Bạn có nhiều lựa chọn hơn, chẳng hạn như phớt lờ lời xúc phạm hoặc đáp lại một cách dí dỏm.

Peter L. Strick là một nhà khoa học thần kinh tại Đại học Pittsburgh

Đừng để cảm xúc và phản ứng của cơ thể dẫn dắt. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau để đối phó với căng thẳng: hít thở sâu, suy nghĩ tích cực, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, thiền định.

Yoga và Pilates giúp chống lại căng thẳng

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các vùng vận động của vỏ não, nơi chịu trách nhiệm cho ý định di chuyển và tự vận động, có ảnh hưởng đáng kể đến tủy thượng thận. Một trong những khu vực này là một phần của vỏ não vận động chính điều khiển chuyển động và tư thế của cơ thể theo trục.

Liên kết này giải thích tại sao các bài tập cốt lõi có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tại sao các bài tập như yoga và Pilates lại có tác dụng làm dịu. Chúng đòi hỏi tư thế cơ thể thích hợp, sự phối hợp và tính linh hoạt, có tác động tích cực đến khả năng giữ bình tĩnh và quản lý căng thẳng.

Ký ức tiêu cực gây ra căng thẳng

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng các khu vực của vỏ não được kích hoạt khi chúng ta xung đột hoặc mắc lỗi cũng có liên quan đến tuyến thượng thận.

Peter Strick gợi ý Những hiểu biết mới về cách tâm trí ảnh hưởng đến cơ thể. điều này cũng áp dụng cho các lỗi tưởng tượng. Khi bạn tưởng tượng lại sai lầm của mình, đổ lỗi cho bản thân về những sự kiện đã qua hoặc nhớ lại những sự kiện đau buồn, vỏ não sẽ gửi tín hiệu đến tủy thượng thận và cơ thể phản ứng theo cách giống như trong các sự kiện thực tế: adrenaline và norepinephrine được giải phóng vào máu, " đánh hoặc chạy."

Điều này chứng tỏ lợi ích của suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Không có suy nghĩ tiêu cực - không có thêm căng thẳng, mà ngay lập tức ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể.

Vì vậy, những khám phá mới đang chứng minh rằng có một mối liên hệ thực sự giữa tâm trí và cơ thể - não và tuyến thượng thận. Tâm lý học có cơ chế giải phẫu, có nghĩa là chúng ta có thể tác động đến trạng thái của cơ thể với sự trợ giúp của tâm trí và kiểm soát phản ứng căng thẳng của chúng ta thông qua tập thể dục, thiền định và suy nghĩ tích cực.