Ngủ như một lợi thế cạnh tranh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông thường, khi chúng ta có việc gấp cần làm, chúng ta đánh cắp thời gian để hoàn thành chúng từ chiếc đồng hồ "buồn ngủ" của mình, ngây thơ tin rằng kết quả là chúng ta sẽ thắng. Tuy nhiên, tác giả của bài báo này tin chắc rằng chỉ có giấc ngủ đầy đủ (chứ không phải sự vắng mặt của nó) mới giúp chúng ta đối phó thành công với các nhiệm vụ đặt ra.

Tất cả chúng ta đều biết từ thời thơ ấu về lợi ích của giấc ngủ. Nhưng, khi lớn lên, vì một lý do nào đó, chúng ta quên đi sự thật đơn giản này và bắt đầu bỏ bê nó một cách vô tư. Mời các bạn đọc câu chuyện của Tony Schwartz, nhà báo, nhà văn người Mỹ, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Dự án Năng lượng, người tin rằng giấc ngủ thích hợp mang lại nhiều lợi ích đáng kể.

Lúc 6 giờ chiều thứ sáu tuần trước tôi đáp máy bay đến Bangalore (một thành phố lớn ở Ấn Độ). Vào thứ Ba, tôi trở lại New York sau nhiều ngày họp kinh doanh và 34 giờ di chuyển qua chín múi giờ.

Tôi không mong muốn có nhiều chuyến công tác đến như vậy với bất kỳ ai, kể cả bản thân tôi. Tuy nhiên, có một lợi thế: tôi hầu như không gặp bất tiện nào với độ trễ máy bay phản lực - nhịp sinh học của tôi vẫn ổn. Không giống như nhiều giám đốc điều hành mà tôi đã gặp ở Ấn Độ, họ rõ ràng đã cạn kiệt sức lực sau chuyến bay dài và tôi đoán họ thậm chí còn kiệt sức hơn khi về đến nhà.

Điều nghịch lý là tôi cần ngủ nhiều giờ hơn người bình thường. Nhưng vì tôi quá nghiện ngủ, nên tôi đã học được cách ngủ gần như mọi lúc, mọi nơi. Do đó, tôi hiếm khi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, mặc dù cuộc sống của tôi, bao gồm những chuyến công tác liên tục, đòi hỏi tôi phải trả giá rất nhiều về vật chất và tâm lý.

Ví dụ, trên đường đến Ấn Độ, tôi đã ngủ chín giờ và đúng bằng số lượng trên đường về nhà. Tôi có hai cách để giúp tôi đi vào giấc ngủ:

Viết ra tất cả những suy nghĩ đang quay cuồng trong đầu bạn (bằng cách này bạn giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ ban ngày, không có gì khác gặm nhấm bạn và bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách an toàn).
Hít thở sâu (điều này là cần thiết để cung cấp oxy cho não đói) và bắt đầu đếm từ một đến (và ở đây mỗi cái có một số riêng, tôi thường đi đến sáu).

Nhịp sinh học của tôi rõ ràng là một thách thức khi đến Ấn Độ. Tôi đã trải qua hai ngày ở Bangalore: nếu tôi cảm thấy mình đang ngủ, tôi chỉ về phòng và ngủ gật trong vài giờ. Khi tôi bay trở lại New York vào trưa thứ Ba, tôi cảm thấy rất tuyệt và dành thời gian còn lại trong ngày để làm việc.

Hầu hết các giám đốc điều hành mà tôi từng nói chuyện ở Ấn Độ đều ngủ rất ít. Hơn nữa, họ coi đó là lợi thế của mình, đối với họ nó giống như một bài kiểm tra sức mạnh. Hãy nhớ rằng giọng ca của ban nhạc nổi tiếng đã mặc định như thế nào?

Tôi sẽ sống miễn là tôi còn sống. Tôi sẽ ngủ khi tôi chết.

Bon Jovi

Đây là phiên bản của tôi: "Miễn là tôi còn sống, tôi sẽ thịnh vượng, vì vậy tôi sẽ ngủ ngon."

Nhiều người trong chúng ta tiếp tục tin vào huyền thoại rằng nếu chúng ta ngủ ít hơn một giờ, chúng ta sẽ dành một giờ đó với lợi ích lớn nhất. Trên thực tế, mỗi giờ giấc ngủ bị “đánh cắp” không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi mà còn có tác động tiêu cực đến mọi việc chúng ta làm. Càng dành ít giờ cho giấc ngủ, chúng ta càng mất tập trung, mất tập trung, không thể tập trung vào công việc trước mắt và hiệu quả công việc giảm sút.

Nghiên cứu cho thấy hầu hết chúng ta cần ngủ từ bảy đến tám giờ để cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày, và chỉ một tỷ lệ nhỏ người cần ngủ ít hơn bảy giờ để được nghỉ ngơi đầy đủ. Như các nhà nghiên cứu lưu ý, những người không ngủ đủ giấc thậm chí không thể tưởng tượng được những thiệt hại mà họ gây ra cho cơ thể của chính mình. Hầu hết trong số họ đã quên cảm giác ngủ như thế nào.

Tôi tin rằng ngủ đủ 8 tiếng là chìa khóa để chúng ta có năng suất làm việc cao. Bạn càng được giao nhiều nhiệm vụ trong công việc, bạn càng cần có nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi. Thay vào đó, hầu hết chúng ta làm hoàn toàn ngược lại: chúng ta càng có nhiều việc, chúng ta càng ngủ ít thời gian hơn, ngây thơ tin rằng chúng ta sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn theo cách này.

Một nghiên cứu đã được thực hiện tại Đại học Stanford. Đội bóng rổ Stanford được yêu cầu ngủ 10 giờ mỗi đêm trong bảy tuần. Hầu như khi bắt đầu thử nghiệm, các thành viên trong nhóm ghi nhận rằng họ ngủ đủ giấc, cảm thấy tràn đầy sức sống và tâm trạng tốt suốt cả ngày. Huấn luyện viên của đội nhận thấy rằng sự thành công của các cầu thủ của ông trong thể thao cũng tăng lên đáng kể.

Trong suốt cuộc đời của mình, tôi ngủ tám giờ mỗi đêm. Đôi khi con số này tăng lên đến tám giờ rưỡi hoặc chín giờ, tùy thuộc vào số lượng việc gấp mà tôi có trong công việc.

Ngủ đủ giấc không chỉ có lợi trong cuộc sống nghề nghiệp mà còn có lợi cho cuộc sống cá nhân của bạn, và nó cũng vô giá đối với sức khỏe của bạn. Ưu tiên một cách chính xác.