Làm thế nào để chọn thói quen phù hợp cho một ngày của học sinh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một lịch trình học tập và nghỉ ngơi cẩn thận sẽ cải thiện kết quả học tập của học sinh. Và nó sẽ bảo tồn các tế bào thần kinh của cha mẹ nó.

Để việc học tập trở nên dễ dàng và vui vẻ hơn, người học sinh cần có một chế độ. Nhờ có sự xen kẽ rõ ràng giữa các hoạt động và thời gian rảnh rỗi, trẻ sẽ bớt mệt mỏi, có nhiều thời gian hơn và tâm trạng cũng được cải thiện.

Khi lập một thói quen hàng ngày cho học sinh, cần phải tính đến các chỉ tiêu giấc ngủ, chế độ ăn uống, cũng như nhu cầu nghỉ ngơi và hoạt động thể chất. Chúng ta hãy xem xét từng mục riêng biệt.

Chế độ ngủ

Số lượng và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng quyết định đến thể trạng và khả năng lao động của trẻ. Nếu con bạn không ngủ đủ 4 Cách Thiếu Ngủ Ảnh Hưởng Đến Cách Học Của Trẻ, trí nhớ của trẻ kém đi và tâm trạng sa sút, trẻ khó tập trung vào bài học và khó lập kế hoạch. Và ở tuổi vị thành niên, các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể dẫn đến Thiếu ngủ là một nguyên nhân góp phần gây ra béo phì ở thanh thiếu niên: tác động đến hành vi ăn uống và sinh hoạt để trở nên thừa cân.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ

Rospotrebnadzor Làm thế nào để tổ chức đúng chế độ trong ngày của trẻ đi học đề xuất các tiêu chuẩn giấc ngủ sau đây cho học sinh:

• 10-10, 5 giờ cho lớp 1-4;
• 10, 5 giờ đối với lớp 5-7;
• 9-9, 5 giờ cho lớp 6-9;
• 8-9 giờ đối với lớp 10-11;

Nên cho học sinh lớp 1 ngủ 2 tiếng vào buổi chiều để phục hồi sức khỏe.

Làm thế nào để tổ chức các mô hình giấc ngủ

Có một số quy tắc ở đây, và chúng cực kỳ đơn giản.

• Bạn cần phải đi ngủ cùng một lúc. Khoảng - lúc 9-10 giờ tối. Không nên làm lệch thói quen này vào cuối tuần. Nhưng bạn có thể ngủ vào thứ bảy và chủ nhật lâu hơn mà không phải bật dậy khi nghe tiếng đồng hồ báo thức.
• Hai giờ trước khi đi ngủ, điều quan trọng là giảm căng thẳng cảm xúc - dưới hình thức chơi trò chơi ồn ào, tích cực trao đổi thư từ với bạn cùng lớp bằng tin nhắn hoặc xem video trên YouTube.
• Thiết lập các nghi thức thư giãn. Tắm thư giãn, trò chuyện bên tách trà, đi dạo nhàn nhã, đọc sách (ví dụ: văn học cổ điển) được đưa vào giấc ngủ.
• Đảm bảo thông gió cho phòng ngủ của bạn trước khi đi ngủ.

Ăn kiêng

Trong những năm học ở trường, nhiều thói quen ăn uống được hình thành ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng không đủ hoặc không hợp lý Đối với trẻ, thức ăn và dinh dưỡng chỉ đơn giản là trẻ không có đủ năng lượng để học tập, trẻ nhanh mệt mỏi, kém chú ý và cáu kỉnh.

Bạn cần ăn bao nhiêu

Thông thường, học sinh cần 4–5 bữa ăn cách nhau 3, 5–4 giờ để bổ sung sức lực. Theo tiêu chuẩn của Rospotrebnadzor Cách tổ chức chế độ ăn uống trong ngày của trẻ em một cách hợp lý, nhu cầu năng lượng trung bình hàng ngày là 2.350 kcal cho trẻ từ 7-11 tuổi và 2.713 kcal sau 11 tuổi. Sẽ là tối ưu nếu tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn là 1: 1: 4.

Cách tổ chức chế độ ăn kiêng

Cũng như khi ngủ, bạn cần phải ăn cùng một lúc. Tốt hơn là bạn không nên làm điều này khi đang di chuyển, mà là trong bầu không khí yên tĩnh, không vội vàng. Đương nhiên, bạn nên tránh thức ăn cay và chiên, thức ăn nhanh và đồ uống có ga bất cứ khi nào có thể.

Điều quan trọng là cha mẹ phải nêu gương lành mạnh. Đồng ý rằng, rất khó để thuyết phục một thiếu niên rằng khoai tây chiên thay vì borscht cho bữa trưa là có hại nếu bố và mẹ của anh ta ăn theo cách này.

Lấy năm bữa ăn một ngày làm cơ sở, hãy tuân thủ các khuyến nghị sau.

• Bữa ăn sáng. Anh ta là cần thiết - kỳ. Hơn nữa, vào buổi sáng, một học sinh cần ăn 1/4 khẩu phần ăn hàng ngày, nghĩa là một chiếc bánh mì sandwich là không đủ. Cố gắng phục vụ bữa ăn nóng cho bữa sáng - cháo sữa, trứng bác, bánh pho mát hoặc thứ gì đó nhiều thịt.
• Bữa sáng thứ hai (bữa ăn nhẹ ở trường). Nó có thể bao gồm bánh sandwich pho mát, các loại hạt, bánh quy, trái cây hoặc sữa chua.
• Bữa ăn tối. Đây là bữa ăn chính (chiếm tới 40% khẩu phần ăn hàng ngày), thường gồm 3-4 món khác nhau. Lý tưởng nhất nếu có một món salad, đầu tiên, cá hoặc thịt trên bàn, cùng với một thứ gì đó để tráng miệng.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Một món ăn nhẹ khác, mục đích là bổ sung năng lượng dự trữ và bình tĩnh sống sót cho đến bữa tối. Đối với điều này, trái cây và quả mọng là phù hợp, cũng như các sản phẩm sữa lên men.
• Bữa ăn tối. Vào buổi tối, học sinh được khuyên nên ăn như bữa sáng. Nhưng tốt hơn là nên loại trừ thịt và cá, vì protein kích thích hệ thần kinh và được tiêu hóa chậm.

Chế độ học tập và nghỉ ngơi

Một trong những sai lầm phổ biến của các bậc cha mẹ năng động và quan tâm là sắp xếp thời gian biểu quá chặt chẽ cho con mình. Rõ ràng là tôi muốn nuôi dạy một người thành công, biết chơi vĩ cầm, biết bơi và vẽ giỏi như nhau. Anh ấy cũng biết ba ngôn ngữ và hiểu người máy.

Nhưng bằng cách quá tải một học sinh, bạn rất có thể sẽ đạt được tác dụng ngược lại - một thiên tài tiềm năng sẽ mất hứng thú với bất kỳ hoạt động nào. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải luân phiên đúng cách giữa học tập và nghỉ ngơi, cũng như đảm bảo rằng trẻ vận động đủ.

Bạn cần học và nghỉ ngơi bao nhiêu?

Các chuyên gia của Rospotrebnadzor gợi ý Cách tổ chức hợp lý các thói quen hàng ngày của một đứa trẻ đi học để được hướng dẫn theo các chuẩn mực như vậy.

Để hoàn thành các bài học:

• 1, 5 giờ ở lớp 2-3;
• 2 giờ ở lớp 4-5;
• 2, 5 giờ ở lớp 6 - 8;
• 3, 5 giờ ở lớp 9-11.

Đối với đi bộ và trò chơi ngoài trời:

• 3–3, 5 giờ ở độ tuổi trẻ hơn;
• 2, 5 giờ ở trường trung học.

Trước đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị hạn chế thời gian học của học sinh trước màn hình máy tính hoặc máy tính bảng. Nhưng với sự gia tăng của điện thoại thông minh và sự chuyển đổi ồ ạt sang học trực tuyến, việc giữ một đứa trẻ không tiếp xúc với màn hình trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Cha mẹ chỉ có thể đặt giới hạn cho việc truy cập vào trò chơi, tin nhắn tức thời và các nguồn tài nguyên khác làm mất tập trung ở trường và không mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Cách tổ chức chế độ học tập và nghỉ ngơi

Phụ thuộc nhiều vào sở thích, hoạt động ngoại khóa và đặc điểm tâm sinh lý của từng học sinh. Tuy nhiên, có một số mẹo chung.

• Sau khi đi học về và ăn trưa, trẻ cần nghỉ ngơi một tiếng rưỡi trước khi ngồi vào học bài. Nếu chúng ta đang nói về lứa tuổi tiểu học, thì việc học sinh ngủ vào giờ này là mong muốn.
• Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu làm bài từ 4 giờ THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ HỌC: BUỔI SÁNG, BUỔI SÁNG HAY ĐÊM? buổi chiều, khi bộ não bắt đầu thiết lập các kết nối mới và tích cực đồng hóa thông tin.
• Ngay cả với lịch trình dày đặc nhất, một đứa trẻ cần một hoặc hai giờ rảnh rỗi khi có thể làm bất cứ điều gì. Ví dụ, chỉ cần lộn xộn xung quanh.

Chế độ trong ngày của học sinh

Theo quan điểm của Rospotrebnadzor, đây là thói quen hàng ngày gần đúng của học sinh. Nó được thiết kế cho một đứa trẻ ở độ tuổi tiểu học. Ở cấp trung học cơ sở và trung học phổ thông, số giờ học trên lớp sẽ tăng lên, nhưng thời gian ngủ và nghỉ ngơi sẽ ít hơn.

• 7:00 - dậy, tập thể dục buổi sáng, các thủ tục về nước, dọn dẹp giường, toilet.
• 7: 15-7: 30 - ăn sáng.
• 7: 40–8: 10 - lái xe đến trường hoặc đi bộ buổi sáng.
• 8: 30-13: 05 - các lớp học ở trường.
• 13: 30-14: 00 - đường từ trường hoặc đi bộ sau giờ học.
• 14: 00-14: 30 - ăn trưa.
• 14: 30-15: 30 - nghỉ ngơi hoặc ngủ buổi chiều.
• 15: 30–16: 00 - Đi bộ hoặc chơi trò chơi và các hoạt động thể thao ngoài trời.
• 16: 00-16: 15 - bữa ăn nhẹ buổi chiều.
• 16: 15–17: 30 - chuẩn bị bài ở nhà.
• 17: 30–19: 00 - tản bộ trong không khí trong lành.
• 19: 00–20: 00 - bữa tối và thời gian tự do.
• 20:30 - chuẩn bị đi ngủ.
• 21h00 - cúp máy.