Cơ thể giống như một cỗ máy: tại sao việc di chuyển chính xác lại quan trọng (còn bạn thì không)

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi thường không theo dõi cách chúng tôi di chuyển. Do đó, khi thực hiện các động tác bình thường, các cơ bị căng nhiều hơn mức cần thiết. Chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, và kết quả là chúng ta bị kẹp cơ và đau đớn. Nhưng điều này có thể tránh được nếu bạn học cách di chuyển chính xác.

Cơ thể của chúng tôi là hoàn hảo. Nó được thiết kế để thực hiện công việc hữu ích tối đa với điện áp tối thiểu, vì tiết kiệm năng lượng đã được ưu tiên ngay từ đầu.

Tuy nhiên, theo thời gian, việc tiếp xúc với môi trường làm hỏng tư thế, và căng thẳng, trải nghiệm cuộc sống tiêu cực và lối sống ít vận động tạo ra các kẹp cơ - tình trạng căng cơ không tự nhiên liên tục.

Cảm giác như thế nào khi di chuyển với nỗ lực tối thiểu

Để giải thích rõ ràng lý do tại sao bạn cần di chuyển tiết kiệm, đây là trích dẫn từ cuốn sách Nhận thức thông qua vận động: 12 bài học thực tế của Moshe Feldenkrais. Tác giả so sánh cơ thể con người với một cỗ máy.

Một cỗ máy hoạt động hiệu quả trong đó tất cả các bộ phận được căn chỉnh chính xác với nhau, mọi thứ cần bôi trơn đều được bôi trơn, các bộ phận cọ xát khít chặt với nhau không có khe hở và không có bụi bẩn. Năng lượng không bị lãng phí vào những chuyển động vô ích làm mất đi công việc cần thiết.

Moshe Feldenkrais

Những động tác hiệu quả nhất là những động tác không có những hành động ngẫu nhiên, không cần thiết. Bằng cách loại bỏ căng thẳng dư thừa, bạn bắt đầu di chuyển dễ dàng nhất có thể.

Điều quan trọng là phải học cách biến những chuyển động đòi hỏi nỗ lực và căng thẳng thành những chuyển động tốt, tức là những chuyển động trên hết là hiệu quả, cũng như thoải mái và dễ dàng.

Để hiểu rõ hơn về những gì đang bị đe dọa, hãy tự mình kiểm tra. Hãy thử hai bài kiểm tra đơn giản để xem liệu bạn có thể di chuyển một cách tiết kiệm và hiệu quả hay không.

Kiểm tra bản thân để lái xe nền kinh tế

Kiểm tra phân

Ngồi trên thành ghế với các đầu ngón tay trên cổ và cố gắng đứng dậy. Cổ của bạn có bị căng không? Thử đứng dậy một lần nữa, để cổ được thư giãn. Đã xảy ra?

Việc đứng dậy khỏi ghế không liên quan đến các cơ ở cổ mà chúng tự động căng lên. Đây là động tác không cần thiết khi bạn dành năng lượng cho một việc mà thực sự đòi hỏi rất ít nỗ lực.

Cố gắng theo dõi xem cổ đang căng ở điểm nào. Sự căng thẳng của tôi tăng lên khi cơ thể di chuyển về phía trước và ngực treo trên chân. Để đảm bảo rằng sự căng thẳng này là không cần thiết, tôi đã cố gắng thư giãn cổ ở tư thế này. Tôi đã làm được.

Điều này có nghĩa là bạn có thể đứng dậy mà không bị căng cơ cổ khi nhấc người khỏi tư thế ngồi. Chỉ là chúng ta đã quen với việc này nên việc đào tạo lại khá khó khăn.

Kiểm tra trọng lượng

Có một bài kiểm tra hay khác từ cuốn sách của Feldenkrais mà bạn cần một chiếc cân cơ học.

Ngồi trên ghế và đặt chân lên mặt cân. Bây giờ hãy cố gắng đứng lên một cách dễ dàng và thuận lợi nhất có thể. Rất có thể, mũi tên cân trước tiên sẽ vượt ra khỏi mốc cân nặng của bạn, sau đó lăn trở lại và sau một vài lần do dự sẽ đến vị trí mong muốn. Nếu chuyển động của bạn trơn tru và hiệu quả, mũi tên sẽ từ từ chạm đến mốc trọng lượng của bạn, nhưng nó sẽ không vượt ra ngoài hoặc chao đảo.

Siết cơ, các kiểu vận động không đúng, sai tư thế đều trở thành thói quen và được coi là cử động và tư thế bình thường. Tuy nhiên, khi kiểm tra kỹ hơn, nó chỉ ra rằng đây không phải là trường hợp. Bạn tốn rất nhiều năng lượng cho những động tác vô ích, các cơ luôn căng thẳng và cơ thể mất một tư thế không tự nhiên.

Làm cách nào để thay đổi điều này? Để bắt đầu, hãy thử quan sát bản thân thường xuyên hơn.

Quan sát bản thân mỗi phút rảnh rỗi

Để sửa một vị trí sai, trước tiên bạn phải nhận thấy nó. Bạn có thường để ý đến tư thế của mình không? Làm ngay bây giờ.

Rất có thể, bạn sẽ tìm thấy những điểm nóng mà chúng không nên đến. Đánh dấu đôi vai. Hầu hết chúng thường bị chèn ép và nâng lên. Sau đó, hãy chú ý đến cổ. Nó có căng thẳng và chuyển tiếp không?

Đánh dấu cơ mặt. Thông thường, họ chỉ thư giãn trong giấc ngủ, và chúng ta không nhận thấy khuôn mặt đóng băng trong một chiếc mặt nạ u ám như thế nào trong ngày. Thế còn hàm dưới? Cô ấy có quá căng thẳng không? Có lẽ bạn nên giảm bớt căng thẳng một chút?

Tập thói quen đánh giá vị trí cơ thể và độ căng cơ trong suốt cả ngày.

Chú ý đến cơ thể của bạn và cố gắng thư giãn bất kỳ cơ bắp nào đang căng một cách bất hợp lý vào lúc này. Đây sẽ là buổi thiền định nhỏ của bạn trong suốt cả ngày và là cơ hội tuyệt vời để tăng hiệu quả vận động của bạn. Kéo theo sự thư thái của cơ thể, căng thẳng về tinh thần cũng được giải tỏa.

Nếu bạn đã quen với việc chú ý đến cơ thể của mình, bạn sẽ có thể làm điều đó trong bất kỳ hoàn cảnh nào, kể cả trong những tình huống căng thẳng. Đánh giá cách bạn di chuyển khi bạn sợ hãi, buồn bã, phấn khích sau một cuộc chiến hoặc tranh cãi bằng giọng nói lớn tiếng. Hãy thử thay đổi vị trí cơ thể của bạn trong tình huống này. Bạn sẽ thấy thái độ tâm lý cũng thay đổi như thế nào.

Tìm kiếm Cách tối ưu hóa lưu lượng truy cập

Bất kỳ chuyển động nào đòi hỏi nỗ lực từ bạn đều có thể được tối ưu hóa và nhẹ nhàng hơn.

Cơ thể con người được thiết kế theo cách mà nỗ lực chính được thực hiện bởi các cơ rộng nằm gần trung tâm của cơ thể hơn: cơ mông, cơ đùi, lưng và bụng. Do chúng, chúng ta đi bộ, chạy, nâng tạ.

Nếu nâng tạ mà lực chủ yếu dồn vào cơ mông và cơ hông thì bạn sẽ không bị rách lưng và sẽ nâng được nhiều tạ hơn.

Để thực hiện động tác này, hãy giữ lưng thẳng, kéo xương chậu về phía sau và thực hiện động tác ngồi xổm trong khi nâng. Nếu bạn cố gắng nâng tạ bằng cơ tay và cơ lưng, nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến phần lưng dưới của bạn. Ngay cả trong võ thuật, một cú đấm tốt chỉ có thể thực hiện được với sự tham gia của hông. Nếu bạn cô lập đùi, bạn sẽ không bị một cú đánh mạnh.

Đừng quên rằng bạn cần học cách di chuyển chính xác: nâng tạ, đi bộ trên đồi và mang vật nặng trong tư thế dang rộng để không gây thương tích cho bản thân.

Chú ý đến cơ thể và ghi nhớ cơ chế chuyển động, bạn có thể độc lập tìm kiếm cách thực hiện điều gì đó đơn giản và dễ dàng hơn, cách kết nối các nhóm cơ lớn với chuyển động và giảm tải những nhóm cơ nhỏ hơn.

Đây là một ví dụ từ cuộc sống thực. Tôi đang đi bộ bằng xe đẩy mùa đông với người chạy không có tay cầm điều chỉnh. Do mình khá lùn mà tay cầm này cao quá nên mỏi tay luôn. Tôi bắt đầu tìm kiếm một vị trí tốt hơn để loại bỏ tải trọng trên cánh tay của mình, và tôi thấy rằng nếu tôi hạ thấp vai và di chuyển chúng về phía trước một chút, cũng như duỗi tay về phía trước, tải trọng sẽ được loại bỏ khỏi chúng.

Tôi đẩy xe lăn bằng lực của cơ thể, tức là tôi sử dụng chính các cơ lớn mà tôi đi lại, và cánh tay của tôi chỉ đơn giản là truyền lực mà không bị căng.

Điều này áp dụng cho bất kỳ chuyển động nào gây mỏi cơ. Giả sử bạn đang mang một chiếc hộp, tay của bạn bị mỏi. Cố gắng ôm cô ấy vào lòng. Vì vậy, bạn cởi bỏ tải trọng của tay và chuyển nó sang các cơ lớn đã sẵn sàng cho việc này.

Khám phá chuyển động. Nếu bạn không thoải mái và khó khăn, đừng từ bỏ việc cố gắng làm một điều gì đó dễ dàng hơn. Bạn có thể tránh chấn thương và rèn luyện cho mình cách di chuyển chính xác.

Theo dõi hơi thở của bạn

Nói đến vận động, người ta không thể không nhắc đến hơi thở. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn di chuyển, mức độ linh hoạt của bạn và mức độ bạn có thể thực hiện một hành động.

Xây dựng thói quen thở bằng cơ hoành - không khó lắm đâu. Quan sát bản thân và cố gắng thở bằng bụng. Đây là nhịp thở của con người, và bạn sẽ sớm quen với nó.

Ngoài ra, hơi thở còn tham gia vào việc hình thành nền tảng cảm xúc và các phản ứng tinh thần. Nó ngay lập tức phản ứng với lo lắng, sợ hãi, tình huống căng thẳng, nhưng nó cũng có thể khôi phục lại sự bình tĩnh nếu bạn kiểm soát được nó. Bạn có thể cung cấp cho mình tác dụng làm dịu toàn diện và tự rèn luyện cách thở đúng cách bằng cách bão hòa cơ thể bằng oxy chất lượng cao.

Nếu bạn quan tâm đến chủ đề chuyển động kinh tế đúng đắn, hãy đọc cuốn sách Nhận thức thông qua chuyển động: 12 bài học thực tế của Moshe Feldenkrais.

Nó giải thích rõ ràng và đơn giản mối liên hệ giữa chuyển động, cảm xúc, cảm giác và tâm trí, đồng thời cung cấp các bài tập dạy bạn làm bạn với cơ thể và thực hiện các chuyển động thông thường ngày càng dễ dàng hơn.

Chuyển động là cuộc sống. Cuộc sống là một quá trình. Cải thiện chất lượng của quá trình, sau đó bạn cải thiện cuộc sống của chính nó.

Moshe Feldenkrais