Sống ngày mai một cách có tâm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi rất bận rộn mỗi ngày để trả lời tin nhắn và làm hàng nghìn việc khác nhau nên hầu hết thời gian chúng tôi đều sử dụng chế độ lái tự động. Blogger nổi tiếng Jonathan Fields chia sẻ cách thoát ra khỏi cạm bẫy này và sống có ý thức.

Vấn đề việc làm liên tục

Việc làm liên tục hiện nay khiến nhiều người lo lắng. Một mặt, nó đã trở thành một biểu tượng của năng lượng và thành công (mặc dù trên thực tế, nó không liên quan gì đến nó), và mặt khác, là một dấu hiệu cho thấy khả năng sắp xếp thời gian của một người không hợp lý.

Các lĩnh vực coi khối lượng công việc liên tục của chúng tôi là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn.

Thực tế là bận rộn không tốt cũng không xấu. Chúng ta cần xem xét chính xác những gì chúng ta đang làm và tại sao, cũng như những gì chúng ta đã phải từ bỏ trong quá trình này.

Nếu bận rộn là một phản ứng đối với vấn đề của người khác, đối với bất cứ điều gì họ áp đặt lên chúng ta, thì điều này thực sự tồi tệ. Bởi vì điều này, chúng ta thấy mình trong trạng thái lái tự động khi cuộc sống vội vã chạy theo chúng ta. Chúng ta không thể dừng lại và sống trong giây phút hiện tại, hãy làm những gì mang lại cho chúng ta niềm vui và lấp đầy cuộc sống của chúng ta với ý nghĩa. Cuối cùng, hóa ra chúng ta bận rộn không có lý do và điều này khiến chúng ta cảm thấy thất vọng và trống rỗng.

Nhưng nếu chúng ta bận rộn vì nó phù hợp với mục tiêu của chính mình, thì điều đó không có gì là sai cả. Nếu ngày, tuần và tháng của chúng ta chứa đầy những ấn tượng và hành động truyền cảm hứng cho chúng ta; nếu chúng ta đang làm những gì thực sự quan trọng đối với chúng ta; dành thời gian cho những người mà chúng ta đánh giá cao; nếu chúng ta phát triển và sử dụng thế mạnh của mình để giúp đỡ người khác, thì chúng ta sẽ xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa, niềm vui và năng lượng. Chúng tôi có được tải vào quy trình không? Tất nhiên! Nhưng bận rộn như vậy lại cho ta cảm giác no nê, không thấy trống rỗng.

Cuộc sống bắt đầu như thế nào trên chế độ lái tự động

Điều này thường xảy ra dần dần, không được chúng tôi chú ý. Một ngày nào đó, chúng ta thức dậy và nhận ra rằng cuộc sống của chúng ta không thuộc về chúng ta.

Hãy suy nghĩ về nó. Bạn đã quyết định điều này một lần: "Vào buổi sáng, tôi sẽ, không cần ra khỏi giường, kiểm tra mail và trả lời tất cả các tin nhắn"? Bạn đã bao giờ tự nhủ: "Tôi sẽ ngay lập tức trả lời tất cả các email đến, bình luận về mọi nhiệm vụ được giao cho tôi và mọi cập nhật trạng thái trên Facebook?"

Không có khả năng. Bạn chỉ mới bắt đầu làm, và chẳng mấy chốc nó đã trở thành một thói quen. Và dần dần, làm những việc dường như hoàn toàn vô hại, bạn bắt đầu sống trong vô thức, trên chế độ lái tự động.

Có một sự thay thế

Chúng ta phải thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của những hành động vô thức và lấy lại khả năng lựa chọn của mình. Chúng ta phải tự nhủ:

Tôi có thể tự mình lựa chọn. Thời gian của tôi và cuộc sống của tôi là của tôi. Các kế hoạch, tuyên bố và mong muốn của người khác không quyết định cách tôi sẽ phân phối sự chú ý, tài năng, năng lượng và tình yêu của mình.

Sẽ không sao nếu chúng ta muốn một ngày của mình có nhiều việc phải làm và giao tiếp với mọi người. Điều quan trọng chính là cảm thấy rằng cuộc sống của chúng ta tràn ngập ý nghĩa và đưa ra lựa chọn một cách có ý thức.

Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng bạn đang gặp sự cố này. Thứ hai, bắt đầu thực hành chánh niệm hàng ngày, ngay cả khi đang thực hiện một số hoạt động hàng ngày. Chỉ cần tập trung vào thời điểm hiện tại, cảm nhận những gì xung quanh bạn. Lặp lại điều này vài lần trong ngày, và dần dần bạn sẽ quen với việc nhìn nhận thế giới xung quanh một cách có ý thức hơn.

Một ngày sống có chủ đích trông như thế nào

Mọi thứ ở đây là hoàn toàn riêng lẻ. Đây là một ví dụ về một ngày của Jonathan Fields.

Bạn đã thức dậy và đừng vội nhấc máy. Bạn không truy cập email hoặc phương tiện truyền thông xã hội. Không kiểm tra tin nhắn. Bạn nằm trên giường với một tay đặt trên bụng và tay kia đặt trên ngực, nhắm mắt và lắng nghe nhịp thở. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào, tâm trạng của bạn ra sao. Đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Chỉ cần chú ý đến điều này và tưởng tượng nó sẽ ảnh hưởng đến ngày hôm nay của bạn như thế nào.

Từ từ rời khỏi giường và tìm một nơi thoải mái để bạn có thể ngồi. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy dành từ 3 đến 30 phút để thực hiện việc này. Cuối cùng, xác định mục tiêu chính của bạn cho ngày sắp tới. Viết ra một trong những điều quan trọng nhất mà bạn sắp làm.

Sau đó bạn vào bếp và pha trà hoặc cà phê. Trong khi đồ uống đang ngấm, hãy dành một phút để giao tiếp với những người quan trọng đối với bạn. Ví dụ, viết cho một người bạn, "Tôi vừa nhớ ra bạn, chúc một ngày tốt lành."

Trong khi bạn đang ngồi với một tách trà hoặc cà phê, hãy nhớ rằng vài giờ tới là thời gian sáng tạo nhất, tốt hơn là bạn nên dành cho công việc quan trọng hoặc khó khăn nhất. Nhưng đồng thời, chúng ta cần gạt bỏ ham muốn kiểm tra tin nhắn và mạng xã hội, để không bị phân tâm bởi điều này sau này. Chỉ dành không quá năm phút để trả lời các tin nhắn khẩn cấp.

Hãy nhớ đây là ngày của bạn và đừng để người khác chiếm hết thời gian của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu làm việc.

Sau một vài giờ, hãy nghỉ ngơi một chút để khởi động (10-15 phút là đủ), và sau đó ăn trưa. Sau bữa trưa, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, vì bạn đã làm xong việc quan trọng nhất vào buổi sáng. Giờ đây, bạn có thể làm những việc khác như họp và nói chuyện với khách hàng. Cũng dành thời gian để trả lời những tin nhắn tồn đọng, nhưng không quá 30 phút và bắt đầu lại với những tin nhắn quan trọng nhất.

Vào buổi chiều muộn, hãy dành ra 40 phút để tập thể dục, sau đó đọc sách hoặc chỉ thư giãn, dành thời gian trước bữa tối với gia đình hoặc bạn bè.

Sau bữa tối, bạn có thể thỏa sức sáng tạo hoặc hoàn thành những việc quan trọng. Hãy dành phần còn lại của buổi tối để thư giãn. Ví dụ, viết ra ngày hôm nay của bạn như thế nào, bạn đã học được gì, bạn mong đợi điều gì ở ngày mai. Hoặc chỉ đọc hoặc xem một bộ phim.

Tất nhiên, tất cả điều này nghe có vẻ hơi không tưởng. Nhưng đây chỉ là một kế hoạch. Điều chính là bạn phải thích nghi với thói quen hàng ngày của mình, thường xuyên tìm cách quay trở lại khoảnh khắc hiện tại và tập trung sự chú ý cũng như hành động của chúng ta vào những gì tiếp thêm sinh lực cho chúng ta.